verlangen naar een mooie buik hebben - is wat verenigt alle meisjes.Dit betekent dat je nodig hebt om de pers te downloaden, maar het moet correct worden gedaan.Daarom is in dit artikel zal ik je vertellen over een verscheidenheid van buikspieroefeningen.
elk doel kan worden bereikt door doorzettingsvermogen, wil en geduld.Handsome pers - is geen uitzondering.Natuurlijk kunt u een eenvoudiger methode van het bereiken van het doel te kiezen en gewoon zitten op een dieet, maar omdat de oefening heeft zo zijn voordelen: je meer wendbaar, flexibel en jong.
Niet iedereen kan de tijd of het geld voor reizen naar de sportschool te vinden, dus we praten over buikspieroefeningen thuis.Het is noodzakelijk om zowel de onderste en bovenste deel van de pers te leiden.Maar in ieder geval, wanneer u een oefening betrof de hele spier, maar in de verschillende oefeningen de belangrijkste belasting valt op één onderdeel.Daarom is het onmogelijk om slechts één ding uit te voeren.
Voorafgaand aan de training moet je een aantal dingen te beslissen.Je moet kiezen welke dagen en op welk tijdstip u gaat doen.Immers, uw succes is direct afhankelijk van de regelmatigheid van je acties.De beste manier om de buik te doen oefeningen drie keer per week een uur per dag.Om te denken dat hoe vaker hoe beter, is het niet: dit wordt alleen maar erger, zal je spieren niet de tijd om te herstellen hebben.
Een meisje die wil afvallen, begint hij onmiddellijk buikspieroefeningen te doen.Daarom hebben we praten over wat oefeningen te doen en hoe ze correct te doen.
eerste oefening: je hebt op de grond te gaan liggen, terwijl hij zijn handen achter zijn hoofd.Til het lichaam, zodat de rechter arm uitgestrekt naar de linkerknie, dan terug naar de beginpositie.Doe hetzelfde, maar met een helling in tegengestelde richting.Oefening moet zo vaak herhaald worden als je kunt, maar niet jezelf dwingen om het te doen door de pijn.Volharding en doorzettingsvermogen - het is goed, maar niet in dit geval, want in de ochtend wordt u een buikpijn hebben.
tweede oefening: Lig op de vloer met de knieën gebogen benen, buik intrekken.Til het bovenste deel van je lichaam om je knieën en je handen tussen je benen.Nogmaals, herhaal de oefening zo vaak als in je macht, niet meer.
derde oefening: je moet op de grond te gaan liggen en je benen te verhogen ongeveer tien centimeter van de vloer.Langzaam beginnen om zijn benen te trekken naar zijn borst, uitpersen met de buikspieren.Herhaal de oefening zo vaak.
vierde oefening: liggen weer op de grond en trek trok zijn handen achter zijn hoofd.Dan, op hetzelfde moment til de armen en benen, ze trekken samen en proberen om het puntje van je armen recht naar beneden te raken.Deze oefening is zeer eenvoudig, maar voor mensen die er niet eerder iets als dit te doen, zal het moeilijk zijn.
Vijfde oefening: je hebt op je buik te gaan liggen en strek je armen in de voorkant van hem.Benen en armen moeten zijn van de vloer.Dan beginnen te verhogen en lagere andere been en arm, alsof je zweeft.Het opheffen van het lichaam, moeten ze houden in deze positie gedurende vijf seconden.Vergeet niet dat tijdens deze oefening, moeten armen en benen niet op de grond vallen.
buikspieroefeningen - het is altijd goed, maar enkele kleine fysieke inspanning.Als u een maag er is zelfs een heel klein laagje vet, dan is uw druk nog niet zichtbaar zijn.Daarom hebben we ook hun dieet en manier van leven moeten volgen.Probeer niet om gewoon jezelf beperken tot iets, en vasthouden aan het dieet.Niemand heeft het over die verschrikkelijke diëten die een paar appels per dag en een glas water nemen.Na een dieet betekent niet alleen zichzelf te beperken in alle dingen.Dit verwijst naar wat je nodig hebt om zich aan elk dieet, eet meer groenten, fruit, minder snoep.
Dit artikel beschrijft de meest effectieve buikspieroefeningen.Volg de tips, en je zal zeker slagen!
