Veel vrouwen dromen van een platte buik en een mooi reliëf media.Het is een spiergroep (boven en onder druk).Op hetzelfde moment, hoe aan de kant van de pers schommel, voor degenen die willen de perfecte figuur te bereiken blijft een mysterie.We moeten heel voorzichtig zijn om fysieke oefeningen uit te voeren op abs zijn.Immers, met een zeer sterke toename van de lading met de bovenstaande set van oefeningen eventuele verhoging van de taille.Daarom zijn alle oefeningen voor de pers kant te worden uitgevoerd met een minimaal gewicht en meer herhalingen.
De volgende oefeningen zullen helpen snel en efficiënt krijgt een mooie kant van de pers.Men mag niet vergeten dat ze kunnen presteren in de sportschool, met behulp van de juiste gewichten of halters, en thuis.Echter, deze set van oefeningen uitgevoerd na een goede "warm up" het hele lichaam met een kleine joggen of touwtje springen, en je moet beginnen met oefeningen uitgevoerd tijdens het staan, en afwerking oefeningen, liggend op de vloer ("top-down").
Oefening 1 .Neem de uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, zijn ellebogen achter zijn hoofdwond.Verder, zo laag mogelijk worden gekanteld naar rechts afwisselend links.Het is noodzakelijk om te zorgen dat de rug recht blijft.Het aantal herhalingen te proberen om te 20 brengen elke richting.
Als je kunt oppompen de kant van de pers in de sportschool, dan om het effect van deze oefening verbeteren, kan je pick-up een halter.
Oefening 2. Lifting benen aan de kant wordt als staande in de gemeenschappelijke muur van het huis uitgevoerd en aan de Zweedse muur.Afwisselend uitgevoerd upgrades om de belasting te verbeteren kan weging worden genomen, de vaststelling van hen op hun voeten.Deze oefening werkt perfect de onderkant van de pers.Het aantal herhalingen - 30 keer en 3 aanpak.
Oefening 3 werkt goed schuine buikspieren.Staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en op de schouders van de hals van de bar (u kunt de bar een paar pannenkoeken gewicht).Houd de barbell scheidde van zijn handen aan de kant om te proberen om te draaien met de grootste amplitude van rotatie in de behuizing kant.Het aantal benaderingen - 5-30 blijkt voor elke zijde.
Oefening 4. uitvoeren opheffen van lichaam liggend op de bank moet op zijn kant worden geplaatst op een bankje, de vaststelling van de voeten.Als u wenst om de belasting te verhogen, kunt u een pannenkoek te gebruiken van een bar of halter, het bijhouden van de weging in de handen achter het hoofd.Het uitvoeren van 4 sets van 20 herhalingen.
Oefening 5. Liggend op de vloer, draai zijwaarts, stretch elleboog op de vloer, en een handje te helpen zichzelf te houden.Beginnen scheuren benen van de grond, waardoor ze samen.Het aantal herhalingen tot 25 maal in 3 sets.
Oefening 6 genaamd "draaien".Je moet op je rug op de grond liggen, je knieën buigen.Til het lichaam, strek je armen naar voren en het uitvoeren van een draaiende draai links en rechts, in een poging om het lichaamsgewicht te houden op.Het aantal herhalingen - 30 keer telkens 3 aanpak.
Exercise 7 kan worden uitgevoerd in aanwezigheid van een horizontale balk.Startpositie: moet worden hangen aan de balk op de rechte armen.Start de rotatiebeweging van het lichaam van de ene kant naar de andere.Het aantal herhalingen - 40 keer in 2 sets.
belangrijkste voorwaarde bij het uitvoeren van deze oefening programma is consistentie, dwzAlleen regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om de figuur te perfectioneren en ontvang het nieuws kant met een prachtig landschap.Zo is het noodzakelijk om de intensiteit en frequentie van de oefeningen volgen.Immers, dit is direct afhankelijk van het resultaat van die vrouw wil zien in de spiegel.Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de spieren van de laterale pers vrij moeilijk te geven in opleiding, cheego niet worden gezegd van de bovenpers.
