Big biceps en reliëf is een van de belangrijkste indicatoren van de kracht en de algehele ontwikkeling van de atleet.Daarnaast, het volume vaak aandacht besteden aan de stamgasten stranden en verschillende subculturen.Tegelijkertijd, veel jonge mensen niet kunnen of willen niet om regelmatig naar de sportschool.Daarom worden ze af hoe op te pompen je biceps op de bar thuis.
Klassen op de bar zijn niet alleen nuttig voor beginners of degenen die niet naar de sportschool, maar ook ervaren atleten.Spieren hebben onder verschillende hoeken en met verschillende gewichten gewichten te pompen, zodat aanscherping kan dienen als een goede atleet aanvullende oefeningen om de biceps ontwikkelen.
Wat is de biceps
biceps of de biceps, is verantwoordelijk voor de vouw van de bovenste ledematen.Er moet uitvoeren van de tractie bewegingen worden uitgevoerd met behulp van de meeste spieren van het bovenlichaam.Meestal denken over hoe te pompen je biceps op de bar, een persoon niet eens weten dat het ontwikkelen van, hij versterkt niet alleen de bovenarm, maar traint ook de spieren van de onderarm en de latissimusdorsi.
In tegenstelling tot de uitbreiding, bijna alle soorten elleboog flexie in een of andere manier de trein biceps.Als een persoon nodig heeft om iets op te rapen, knijpen, trekken aan haar, zal dit werk te vervullen zijn biceps.Er is dan ook behoefte aan de ontwikkeling en versterking.
Oefeningen voor de biceps op de bar
te denken over de vraag of wij kunnen worden gepompt op de bar, je moet begrijpen dat er in feite niet toe de doellat om meer dan één beweging te gebruiken voor het verpompen van de biceps.Deze beweging - trekken.Er zijn verschillende varianten ervan, waarmee iedereen kan ontwikkelen of trekt het deel van de biceps, die verder moet worden ontwikkeld.
Pulling is een oefening die onder verschillende omstandigheden kunnen worden uitgevoerd.Het betreft een werkwijze voor de greep van de handen, de afstanden tussen hen en het gebruik van extra gewichten.
Biceps heeft een heterogene structuur en is verdeeld in een buitenste en een binnenste deel, en de bovenste en onderste hoofd.Als je moet werken door het buitenste deel, dan is het eenvoudig genoeg te doen.Gebruik een smalle handgreep, waarbij de afstand tussen de hand van slechts enkele centimeters.
Gevraagd hoe te pompen je biceps op de bar aan de binnenkant, is het vermeldenswaard dat het alleen mogelijk grip pompen op de top van de lat.Dit vanwege het feit dat als de handen breder dan de schouders, trekken de grip van onder, dat wil handen thuis, is een zeer oncomfortabele oefening.
Daarnaast grip vereist de actieve deelname van de latissimus dorsi, die aanzienlijk vermindert de belasting op de handen.Echter, deze eigenschap niet van toepassing op de onderarm - alsof je niet wijd verspreid zijn handen op de bar, zal de inspanningen van de borstels voor het behoud in uw lichaam bungelend in de staat hetzelfde zijn.
nu omgaan met hoe te pompen je biceps op de bar door middel van de uitwisseling van borstels.Als de greep wordt uitgevoerd, zodat de palm naar je toe, het wordt ervaren van de grootste last van de korte kop van de biceps, het mogelijk maakt om de hoogte en diameter te verhogen.De eigenschappen van deze oefening in de buurt van de isolatie.
Als de palmen van je weg gericht zijn, zodat je biceps verlengen gelijkmatig het dichter bij de elleboog bewegen.Sinds ervaren atleten vaak verslaafd aan isolatie oefeningen, zal conventionele aanscherping hen ten goede komen en zorgen voor een groot volume van cross biceps voegen lengte, die uiteindelijk zal het gewicht te verhogen.
We zijn ontmanteld de basisprincipes van thuis training biceps.Dus nu, wetende dat wat je doet, kunnen we alleen maar tijd om te pompen je biceps op de bar te vinden.Normaal gesproken is dit genoeg is voor ongeveer honderd pull-ups in één dag.
Once upon a time mijn coach zei me: "Als je wilt brede schouders en uitpuilende biceps hebben, pull-up altijd en overal.Voor deze passen bij de horizontale balk, horizontale balk, en een tak van een boom richel versterking in de muur. "Als gevolg hiervan, in slechts één zomer, ik bijna verdrievoudigd zijn prestaties, in plaats van negen keer en kon inhalen 25.
