En heb je ooit wilde oppompen van de achterkant van het huis?Misschien veel mensen niet het voor een simpele reden doen.Voor wat?Er wordt aangenomen dat de pomp naar huis alleen het gebruik van speciale oefeningsmateriaal, maar het is niet zo.Gewoon blijven lezen en het is mogelijk dat u in staat om te beginnen met de uitoefening van vandaag zal zijn.
Hoe om terug te bouwen in huis?In feite, je moet alleen de juiste oefening en geduld te vinden.Na één en zelfs een paar trainingen, zal je rug niet veel breder.Bovendien, omdat het is absoluut niet zichtbaar, in tegenstelling tot, bijvoorbeeld, biceps, triceps, borst en buikspieren.Dienovereenkomstig zijn dergelijke onzichtbare trein spieren minder.Nou, laten we dit oplossen omissie en maken een sterke rug en mooi.
Wat is nodig om terug in het huis te pompen?Praktisch niets.Lat voor pull-ups moet een huis te hebben elke bodybuilder.Anders kunt u en stap uit in de tuin.Maar je een bank waarvan de rugleuning kan worden aangepast, evenals dumbbells nodig.Dat is alles simulatoren.Wat de halter, dan het gewicht moet worden aangepast.Ze zijn veel gemakkelijker te bestuderen.
Voortzetting van het gesprek over het leren hoe te bouwen spier terug naar huis, wij zullen overgaan tot de praktijk.We zullen proberen zoveel mogelijk het effectieve gebruik van training in de rugspieren.In het bijzonder zijn we geïnteresseerd in lats, en dan iedereen.Coaching zal worden gebaseerd op een evenwichtige en harmonieuze ontwikkeling van de rug.
Hoe om weer thuis te bouwen, het doen van speciale oefeningen.We zullen proberen om de belasting gelijkmatig te verdelen.Het is ook noodzakelijk om een aantal aanbevelingen uit te voeren:
- Voordat basisoefeningen die moeten warm worden gemaakt.Aldus worden ironisch spieren opgewarmd, ze minder gevoelig voor schade.
- wordt gepompt rugspieren moet beginnen met oefeningen die gericht zijn op de spiermassa.Dan behoren oefeningen die in staat stellen om terug te geven aan de gewenste verlichting.Verhoogde spiermassa bijdraagt aan de opname van voedsel eiwitten en koolhydraten.
- last moet worden verdeeld zodanig dat naast de breedste betrokken gelijkmatig andere spiergroepen.
Hoe om terug te bouwen in het huis: spiermassa aangeworven met behulp van pull-ups op de bar en trek de halters naar je borst.Het is mogelijk dat de bar in dit geval past beter, maar we hebben afgesproken om de beschikbaarheid van sportartikelen te beperken.Zelfs een eenvoudige pull-up, met verschillende variaties, stelt ons in staat te ontwikkelen en versterken van de meest diverse groep van spinale spieren.Alles hangt af van de handgreep, die breed of smal kunnen zijn, vooruit en achteruit.
Dergelijke oefeningen tegelijkertijd ontwikkelen hals, borst en armspieren.Elke training gaat afwisselend op verschillende manieren aan te trekken op de bar.Hoe je je weer thuis te bouwen doen halter stuwkracht aan de borst:
- Voeten moeten worden geplaatst op schouderbreedte uit elkaar.
- behuizing naar voren leunt om parallel aan de vloer.
- Neem nu een halter in je handen, waardoor ze elkaar, de vorming van een geïmproviseerde bar.
- Trek de dumbbells naar je borst en zakt terug naar beneden.Back tegelijkertijd moet niet afgerond.Adem gelijkmatig, zonder vertraging.
- Thrust halter gemaakt op de adem, terug naar de uitgangspositie als je uitademt.
Dezelfde oefening kan en moet worden uitgevoerd op de bank.Om dit te doen, ging op haar buik naar beneden.Halters liggen onder de bank.We nemen ze in de hand en verstevigt aan zichzelf.Het vormen van een gemeenschappelijke opleiding complex omvatten vier oefeningen terug te ontwikkelen spieren, en twee - de andere drie groepen.
aantal benaderingen voor het eerst, ten minste vijf en geleidelijk verhoogd tot vijftien.Maar peretruzhdaetsya spieren kan niet!Dit kan de regelmatigheid van training, hetgeen ongewenst beïnvloeden.
