Summer - een geweldige tijd waarin de meeste mensen zich kunnen veroorloven om uiteindelijk gooi een saai kantoor en op vakantie gaan naar de zachte zee, de warme zon en een nieuw avontuur.In de regel zijn veel vakantiegangers ook op zoek naar een goede indruk te maken op het andere geslacht, die absoluut noodzakelijk is en goed gebouwd lichaam gepompt maken.Omdat een zeer klein percentage van reizigers denken tevoren, dan is het idee dat de vorm van hun lichaam liet veel te wensen over, komt op het tijdstip waarop de vergunning is gelast, die ongeveer 4-5 weken voorafgaand aan de vakantie.In dit artikel laten we u zien hoe u de pomp van de pers in de afgelopen maand.
Allereerst is het onze plicht om de lezers die net als elke andere spier, de pers duurt enige tijd om hun vorm en stevigheid veranderen waarschuwen.Reken niet op het feit dat alle oefeningen uit een video of artikel "Hoe te pompen de pers in de afgelopen maand," precies dertig dagen zult u de gewenste blokken te zien.Er zijn verschillende verklaringen waarom het niet zal gebeuren: ten eerste, de pers kan worden onder een laagje vet, en zelfs als je pomp zijn hardheid pantser, zult u niet een significant resultaat te zien als de spier een paar centimeter van de vetlaag.Vet te verbranden met de hulp zwaaien de pers u niet slaagt, het vereist geheel andere oefening.Ten tweede, als elke spier, wordt de druk verhoogd door de zogenaamde micro trauma's - in feite, je bent een beetje overbelasting van een spier, en dan groeit en het groeit in omvang.Een dergelijke overcompensatie neemt een minimum van twee tot drie maanden.Echter, dit betekent niet dat alle artikelen en video's over het onderwerp "hoe te pompen de pers in de afgelopen maand" is een fraude: een maand van het trainingsprogramma, zult u het gevoel dat uw maag veel moeilijker is geworden, maar, en dit is niet merkbaar visueel.Draai gewoon je maag en voelde het - het resultaat zal gemakkelijk merkbaar aan de aanraking zijn.
Want om alleen de pers te pompen, is er geen noodzaak om naar de sportschool, we gewoon zeggen, dat in dit artikel beschouwen we het schommelen van de pers thuis.Daarom hebben we je niet aanmoedigen om dure fitnessapparatuur en speciale apparatuur te kopen.Alles wat je nodig hebt is een mat, kinderstoel (ontlasting), een bank en een horizontale balk, die kan worden gevonden in bijna elke tuin.
Er zijn drie fundamentele oefeningen voor de pers.De eerste - de zogenaamde "corner": voor de uitvoering ervan moet op de bar om te worden opgehangen, til rechte benen, zodat je lichaam een rechte hoek heeft gevormd.Met een waarschijnlijkheid van 99% ten opzichte van de eerste keer dat je zal niet in staat zijn om deze oefening uit te voeren, om zo te beginnen gewoon trek het been, buigen hun knieën, en langzaam proberen om zijn benen strekken.Typisch, na een maand van de training bent u in staat om deze oefening doen met een volledig rechtzetten benen.Deze oefening zal helpen om je buikspieren te trainen gemiddelden.
dezelfde spieren van de bovenste pers zullen we zwaaien met behulp van de bekende oefening "de opkomst van de stam met zijn handen achter zijn hoofd."Maar we compliceren het een beetje.U moet de ontlasting (bij voorkeur) of een stoel te zetten, zodat je weer rustig kunt zitten.Benen moeten dus onder het bed, zodat je niet vallen.Hand in hand achter zijn hoofd, leunend zo ver mogelijk, dan terug naar de beginpositie.De ontlasting zal aanzienlijk toenemen het bewegingsbereik en daarmee de effectiviteit van de training.
Met been liften zwaaien we de lagere druk.Het is simpel: liggen op de mat, houd je handen langs je lichaam en beginnen om zijn benen te tillen.De maximale spanning treedt op wanneer de hellingshoek bereikt dertig of veertig graden, dus doe "berk" het heeft geen zin - gewoon het gevoel, op welk punt de maximale vermogen, en het is op dit punt van de onderste ledematen te verhogen.Als een extra belasting, proberen te blijven op het punt van maximale spanning voor een paar seconden.
aandachtige lezer moet hebben gemerkt dat we niet hebben aangegeven het aantal benaderingen en de prestaties van elk van de bovenstaande oefeningen.We hebben dit niet te maken vooral omdat voor elk niveau van de maximale belasting aan het begin van de training is anders.Als een lagere drempel, kunnen we de prestaties van elk van de twintig-dag oefenen opgeven.Het is niet nodig om alles te doen voor eenentwintig aanpak - je kunt ze rekken, zelfs voor een hele dag, dus dat was in het bedrag van twintig keer.Zodra je voer de oefening wordt makkelijker, raden we het verhogen van de belasting.De belangrijkste indicator dat u op de goede weg om een mooie spierpijn enkele uren na de training worden.
We hopen dat de aanbevelingen over hoe te pompen de pers in de afgelopen maand, bleek nuttig te zijn voor onze lezers.Succesvolle training u!
