overgang in de evolutie van de mens van het lopen op handen en voeten met de huidige verticale positie, was het begin van problemen met zijn rug.De verticale positie van het lichaam natuurlijk ons vele voordelen, echter in tegenstelling tot dieren, vloeiend zijn lichaam, een persoon helaas niet zulke krachten.We vergeten vaak over zijn rug op de versterking, de opleiding van zijn spieren.Resultaat - rugpijn en diverse ziekten van de inwendige organen.
We voortdurend veel tijd in een zittende positie, het resulteert in het verlies van natuurlijke spiertonus.Versterking van de rugspieren, als intelligent combineren met fysieke activiteit, te voorkomen pijn in de rug, stimuleert de uitstekende fysieke en geestelijke gezondheid.
Als u rugklachten of besluiten om serieus te nemen in haar gezondheid, is het het beste om te werken op de volgende manier.Ten eerste, moet je leren om te ontspannen en strek rugspieren, en dan pas beginnen hun regelmatig oefeningen doen versterken om de rug te versterken.En pas nadat u met succes overwonnen deze stadia - swing terug.
onderscheidend kenmerk van een mechanisch systeem - de cyclische aard.Spanning - ontspanning.Zo is het met je rug.Dit is een natuurlijk proces - 's middags, wij actief in de avond lay formatie zijn.Het belangrijkste doel van de oefeningen ter versterking van de achterkant - de meest abrupte overgang van glad te ontspannen spierspanning en rug.
Beschouw een situatie - je thuiskomt van het werk, natuurlijk, erg moe, maar het belangrijkste ding - rugpijn ondraaglijk.Laten we proberen om het in orde te brengen en oefeningen uit te voeren om de rug te versterken:
A. Ga op je rug in de voorkant van een bank of fauteuil.Haal je handen achter je hoofd en magere rug van de hand op de zetel van de bank, buig je knieën en te ontspannen.
B. stevig til het lichaam en blijven in deze positie voor een tijdje.Ontspannen nu weer.Dit dient ten minste driemaal herhaald.Maak dan een korte pauze en herhaal.Binnenkort zult u het gevoel dat zeurende pijn in de rug te laten gaan.
Als uw baan een voortdurende aanwezigheid in een zittende positie, je zeker weet dat het onaangename gevoel bij de spieren van de rug, zoals ze zeggen, 'gevoelloos. "Er zijn heel eenvoudige oefeningen om de rug te versterken effectief voorkomen dat deze aandoening.Bovendien is het mogelijk om ze te implementeren, zelfs op het werk.
A. Ga op een stoel, het verhogen van beide handen omhoog en buigen bij de ellebogen.Nu breiden zijn handen, handpalmen naar voren.
B. Houd uw armen op schouderhoogte voor je, ellebogen en handpalmen aanraken.Bij het uitvoeren van deze oefening, moet je het gevoel gespannen rugspieren.Ademhaling moet glad zijn, probeer niet om de schouders te tillen.Herhaal 8 om 10 keer.
volgende oefeningen om de rug helpen versterken houden de beweeglijkheid van de gewrichten en de wervelkolom.Als u af en toe last van pijn in de knieën of schouders - geen risico alvorens naar de sportschool, is het beter om een specialist te raadplegen.
A. Krijg op handen en voeten, waarbij je je rug recht.Buig je ellebogen.Draai nu scheuren zijn handen van de vloer.Voor een goed resultaat moet het tempo in deze oefening minstens 110 keer per minuut.
B. Vervoer naar de tweede oefening, ga terug naar dezelfde uitgangspositie.Synchrone de linkerarm en rechterknie optillen, dan andersom - hef uw rechterhand en linkerknie.Oefening herhalen minstens 20 keer, proberen vast te houden aan een duidelijk ritme.
Velen zijn op zoek naar de beste oefeningen voor de rug, in de overtuiging dat sommige magische techniek eens en voor altijd te ontdoen van de problemen met pijn in de spieren en de wervelkolom.Het is echter gebleken dat de beste oefeningen - die regelmatig worden uitgevoerd.Heeft gymnastiek, langere wandeling, het uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor thuis en op het werk, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.
