Het adres klassen met het gebruik van verschillende gewichten kan een verscheidenheid van de reacties te horen.Maar wie zou niet zeggen, een reeks oefeningen met halters - dit is de meest effectieve manier om de figuur terug naar normaal te brengen, en in een zeer korte tijd.
Voordat je gaat direct naar de beschrijving van dergelijke technieken oefeningen uit te voeren, laten we praten over de voordelen van dergelijke activiteiten.Allereerst is het vermelden waard dat deze sportieve apparatuur zoals dumbbells beschikbaar voor alle segmenten van de bevolking.Ze zijn goedkoop en je kunt ze kopen vandaag in elke sportwinkel.Een belangrijk feit wordt ook beschouwd als het punt dat dit attribuut neemt weinig ruimte in de kamer, dat enige bewijs in haar voordeel zijn.Daarom oefeningen met halters thuis - de beste optie voor degenen die wensen om serieus te herzien hun figuur.
volgende wat het vermelden waard is het feit dat de meeste trainers hebben een smalle focus, dat wil zeggen, één specifieke simulator werkt op een specifieke spiergroep.Halters in dit verband zijn multifunctioneel en divers.Ten slotte kan sportuitrusting zoals dumbbells je hele sportschool, die u mee kunt nemen op een zakenreis of op vakantie zijn.En het spreekt over de mobiliteit van de sport attribuut kan niet gezegd worden voor anderen.
Met de voordelen van een meer of minder we begrijpen.Laten we nu praten direct over hoe u een training op te bouwen.Een set van oefeningen met gewichten moeten minstens drie keer per week worden uitgevoerd.Probeer om cursussen te geven, zodat de belasting is uniform voor alle groepen van de spieren.Anders kun je niet blessures te voorkomen.Rust tussen de sets niet meer dan veertig seconden.En om de volgende oefening, kunt u één minuut later starten.In deze sit tijdens het ontspannen strikt verboden.Zorg ervoor dat u uit te werken een soort van beweging.Op het einde, gewoon lopen.
training met gewichten is gebaseerd op het volgende principe:
• Eerste dag - de trein biceps en borst.
• De tweede dag - alle aandacht is gericht op de schouders en benen.
• Derde dag - het uitvoeren van een reeks oefeningen met gewichten voor de rug en triceps.
En nu ga direct naar de beschrijving van de techniek van de oefeningen.
eerste groep - de borstspieren.Achterover liggen op de bank of de vloer, terwijl het buigen van je ellebogen.Plaats de borstel rechtstreeks op de borst, de handpalmen naar binnen.Afwisselend of gelijktijdig te verhogen handen met halters omhoog.
volgende oefening - uitgangspositie is bijna hetzelfde, behalve voor de handen.Zij moeten de zijkant recht te nemen, handpalm naar boven naar voren.Til de armen omhoog, zonder te buigen.
tweede groep - biceps.Dergelijke oefeningen, trein biceps spier, is er een groot aantal.We beschouwen alleen de meest elementaire.
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.Afwisselend of gelijktijdig buig je armen bij de ellebogen.En hier is een andere oefening.In dit geval moet u een bank nodig.Zitten op de rand van de beste.Arm lock zodat deze evenwijdig is aan de voet, een elleboog met de positie net boven de knie.Halter omhoog in de richting van de persoon die niet weg neemt vanaf de knie elleboog.
derde groep - de schouders en benen.Eerste, rekening houden met de oefeningen om de spieren van de schoudergordel trainen.Zitten op een stoel, een rechte rug.De verticale lijn til de halters omhoog, terwijl het strekken armen.En weer een andere uitvoeringsvorm.Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen.Langzaam de dumbbells aan de zijkanten te verhogen tot het niveau van het hoofd.
volgende blok - een set van oefeningen met halters voor de voeten.Beide zijn gemaakt van de oorspronkelijke staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.In het eerste geval moet je dumbbells hurken in zijn handen.In de tweede - doen lunges naar voren en halters in zijn handen.
Ten slotte is de vierde groep - Fietsen rugspieren en triceps.De eerste twee oefeningen - voor de rug, twee anderen - voor de triceps.
Stand, leunend uit de buurt van de bank, waardoor een knie op.Rug recht, vrije hand ondersteunt.Hef de halter op heuphoogte, met de ellebogen naar boven.
Volgende - liggen gezicht naar beneden op een vlak of licht hellend bankje.Til de dumbbells omhoog en draai ze aan de borst.Dan terug naar de uitgangspositie.
Ga nu naar de triceps.Uitgangspositie - hetzij op een stoel zitten of staan.Houd een halter, het gooien van haar rug.Nu tillen haar armen naar een horizontale positie.En nog een ding - liggen op de vloer of bank, halters positie boven de borst.Verlagen ze het niveau van het hoofd, vergeet dan niet om je ellebogen buigen.
Deze set van oefeningen met halters kunt u slechts enkele 6-7 maanden van regelmatige lichaamsbeweging niet alleen het verbeteren van uw spieren en gezondheid, maar ook voor sportieve bereiken.Misschien is deze essentiële reden waarom is om hard te werken!
