Women triceps is een van de gebieden die het meest gevoelig voor aangroei van lichaamsvet.Om dit verschijnsel te bestrijden moet worden geïntegreerd, evenals andere onrustige lichaamsdelen.Bijvoorbeeld, is het noodzakelijk om een dieet te volgen.Dit betekent niet dat je moet strikt beperken tot voedsel of zelfs honger.Veeleer moeten houden aan goede voeding.Ook verplicht aerobicslessen, basic en geïsoleerde oefeningen voor de triceps - eerste zonder gewichten, en na hem.
Hoe te maken dat gebeuren?
Coaching triceps is niet meer waard dan 1-2 keer per week, terwijl niet te vergeten over een uitgebalanceerd dieet vol eiwitten.In een ander geval zal de spieren niet genoeg tijd en moeite om te herstellen van training en nog meer groei.
triceps spier bestaat uit 3 balken: laterale, lange en middellange.Elke opleiding moet bevatten oefeningen voor de triceps, die ongeveer gelijk zal de belasting op deze drie balken geven zijn.Alleen in dit geval, de triceps een vollast en stimulering van de groei krijgen.Je moet ook bepalen welke van de drie balken hebben de triceps is de achterblijver (meestal beam zijde) en laad het oefent meer dan anderen.
ook de moeite waard gezien het feit dat een groot aantal oefeningen voor de borstspieren en triceps belasting.Daarom is het noodzakelijk om het opstellen van een trainingsprogramma, zodat de borstspieren en triceps getraind op verschillende dagen, moeten ze idealiter van elkaar worden verwijderd.
Om meest effectief is om te oefenen op de triceps verschillende intensiteiten doen: licht, medium, zwaar, en ga zo maar door.Lichte en middelzware beschouwd triceps oefening met gewichten wisselende ernst, maar met een barbell oefening, vooral als er meerdere pannenkoeken, worden geclassificeerd als ernstig.Echter, dit alles afhankelijk van de mate van voorbereiding.Ontspan na een harde training op zijn minst een week moet zijn.
vergissing om te denken dat de beste keuze voor de armspieren zijn geïsoleerde oefeningen voor de triceps.Net als elke andere spier, de triceps is het beste om te pompen de basisoefeningen, en alleen aan te vullen en het effect van geïsoleerde versterken.
Mensen die niet beschikken over voldoende ervaring en de nodige fysieke training, beter ten minste de eerste paar weken te onthouden van isolatie oefeningen.Om deze spier triceps te verhogen oefeningen alles wat je hoeft te doen op een aantal benaderingen, die elk moet 8-15 herhalingen.
Oefeningen triceps
Er zijn veel oefeningen op triceps, hieronder zullen we kijken naar enkele van de meest effectieve:
uitbreiding armen vanwege het hoofd met een halter
Met deze oefening kunt u de triceps trekken.Voeren het kan zowel zitten en staan.Het belangrijkste is dat het weer tijdens de oefening was vlot.
Pak een halter - genoeg om het gewicht van 0,5 beginnen - 2 kg.Voor zover ze steek je hand omhoog en laat haar hoofd op de andere schouder.Kop wanneer het nodig is voor u te blijven, niet kan worden weggelaten.Maak verschillende sets van 8-15 keer.
Bench Press neer op het blok simulator
Deze oefening triceps is ook zeer effectief.
Ga naar de voorkant van het blok, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd uw rug recht.Met beide handen, pakt het touw of stok (afhankelijk van het apparaat).Tijdens de oefening moet je ellebogen tegen het lichaam te houden.Zonder dat het loslaten van de handgreep of touw, plooi zijn handen naar de onderste eindstand en weer langzaam ze terug naar het origineel.Maak verschillende sets van 8-15 keer.
Push-ups van de bank
Deze oefening werkte alles uit de triceps.
Ga met je rug naar de bank en leunen op haar handen.Hou je handen loodrecht op de vloer, schouderbreedte uit elkaar.Trek de benen zo ver mogelijk.Nu, met de hulp van de handen, naar beneden gaan zo laag mogelijk en klim met behulp van uw triceps.Maak verschillende sets van 8-15 keer.
