Wil je de lente slanke ontmoeten, zonder extra vet plooien in de taille en heupen en verwoed niet te denken hoe snel gewicht te verliezen met 5-7 kg?Luister dan naar deze tips.Hopelijk zullen ze je helpen.
1. Lean on
soep kom soep bij de lunch zal u helpen slank te blijven.Onderzoekers van Pennsylvania State University ontdekte dat mensen die de soep te eten tijdens de lunch op de eerste, onderdompelen in een maaltijd voor 100 calorieën minder en niet compenseren door meer te eten tijdens de dag.Aangenomen wordt dat het water in voedsel, in tegenstelling tot degene die we drinken bijdraagt tot een langzamere lediging van de maag, zodat het gevoel van verzadiging langer duurt, aangezien minder calorieën.Liever caloriearme soepen - groente-, tomaat of wortel - om positieve effect te maximaliseren.
2. Stel jezelf slank
Elke keer als je jezelf wilt verwennen met iets schadelijk, pofantaziruet vijf minuten over hoe je wilt kijken en voelen aan het eind van de winter.Sit back, sluit je ogen en stel je voor dat je een video bekijkt, waar je ziet er geweldig uit op een warme lentedag na een hele winter om goed te eten.Zie hoe je slank en mooi t-shirt en korte broek, als je zelfverzekerd en vol energie.Fix dit beeld en terug te keren naar hem elke keer dat u begint met een onweerstaanbare verleiding een enorme reep chocola.
3. Record
Tijdens de koude maanden, vaak draaien we om voedsel voor de warmte of omdat ze voelen zich moe, of we geloven dat de weersomstandigheden.Daarom houdt een dagboek bij, schrijf daar, waarom en wat je gegeten.Als je begint aan die gevallen waar je eten voor een gevoel van comfort te herkennen, kunt u eventuele vervangers voor maaltijden te vinden.Misschien past u uw partner, favoriete liedje, een lekker bad of een telefoongesprek met een vriend knuffelen.
4. Ga voor een wandeling tijdens de lunch
We voelen ontmoedigd, niet alleen vanwege het koude weer - gebrek aan licht kan ook de stemming te bederven.Daglicht draagt bij aan de vorming in de hersenen van serotonine, die een gevoel van geluk en vrede bevordert.Helaas, gebrek aan licht in de winter vermindert de niveaus van serotonine, waardoor vermoeidheid en toename van eetlust, waarvoor wij vlagen van gulzigheid.Een 15 minuten lopen zal een dosis van natuurlijk licht te krijgen om het niveau van serotonine verbeteren, daarnaast, op dit moment train je kuitspieren en branden 70 calorieën.
5. Kies uw favoriete winter gerechten
Maak een lijst van producten die u het meest wilt in een periode van winterslaap.Probeer dan om ze in te voeren in hun gebruikelijke dieet, in plaats hebben naast hoofdmaaltijden.Wees niet verbaasd als u en uw partner zullen verschillende favoriete gerechten.Onderzoekers van de Universiteit van Illinois blijkt dat mannen de voorkeur aardappelpuree, pasta en soepen, en vrouwen - snoep en chocolade.
6. Kies "goede" koolhydraten
niet verwonderlijk dat mensen zitten op het Atkins-dieet, depressief.Koolhydraten helpen produceren serotonine, bevordert een gevoel van geluk, waardoor de afgifte van insuline.Dit helpt de penetratie van het aminozuur tryptofaan in de hersenen, die serotonine produceert.De truc is om de "suiker" koolhydraten zoals cookies en wit brood, brood van tarwemeel en producten gemaakt van volle granen vervangen.
7. Ga gemakkelijk op de koffie
Probeer de verleiding te weerstaan om warm kopje koffie te houden met melk, cappuccino of warme chocolademelk.Een groot deel van latte met volle melk bevat 265 calorieën.Cappuccino beetje beter - 153 calorieën.Maar de chocolade met slagroom komt in de eerste plaats met 448 calorieën.Maar het gewicht dat je aan het typen is zelfs niet vanwege die calorieën.Studies tonen aan dat teveel cafeïne zorgt ervoor dat het lichaam op te slaan vet.Verwarmt de beste gras, fruit of groene thee - er is geen calorieën, geen cafeïne.
8. Neem de kant ding
Zoek een nieuwe hobby voor de winter 's avonds voor de tv.Kruis stiksels, kruiswoordraadsels en puzzels - dit alles helpt om je handen bezig te houden en niet hen in staat stellen te bereiken voor een vaas met cookies.
9. uitgezet eiwit
eten van voedingsmiddelen die rijk zijn tryptofaan - de bouwstenen van eiwitten - helpen om te gaan met periodes van hongersnood veroorzaakt door psychologische redenen.Hoe meer producten in onze voeding met tryptofaan, hoe meer serotonine wordt geproduceerd, en hoe beter we ons voelen.Een rijke bron van tryptofaan zijn rood, mager vlees, kip, kalkoen, vis, eieren, kaas, noten en granen.
10. Draag lichte
wilt u misschien de winter 's avonds en in het weekend door te brengen, opgerold in een stoel en gekleed in broek en een baggy trui, maar je hoeft niet in de gaten dat het verkrijgen van gewicht.Blijven strakke kleding dragen, en ze snel laten weten of u nog extra centimeters.
11. Maak uw favoriete gerechten behulpzaam
Leer je favoriete gerechten te bereiden op een nieuwe manier om de inhoud van vet en calorieën te verminderen.Gebruik producten die laag zijn in vet, brood uit tarwemeel.
12. Eet meer oranje
Volgens deskundigen op kleurentherapie, oranje opbeurend en geeft ons energie.Als u op uw bord zijn iets oranje, hoe groter de kans dat je een golf van kracht te voelen en je niet wilt laden beter te voelen.Gelukkig zijn de meeste van de producten caloriearm orange.Denk sinaasappelen, mandarijnen, wortelen, rapen, gebakken bonen, paprika, mango, abrikozen.Maar let op: oranje chocolade telt niet mee!
13. Neem de plannen voor de zomer
In plaats van te genieten van de winter somberheid, gaf te denken over plannen voor de volgende zomer.Dial boekjes Ontdek het internet, hechten aan de deur van de koelkast een foto van de laatste vakantie.Als het eenmaal is vastgesteld met de keuze, ga met iets dat zal helpen u van de geselecteerde vakantie nog leuker.
14. Meer peper!
geven de voorkeur aan de acute voedsel, zoals Mexicaanse en Indiase keuken, dan is warm en vet te verbranden.Studies hebben dat chili 50% verhoging van de hartslag en metabolisme binnen drie uur na een maaltijd getoond.Wat nog beter: deze vele gerechten je niet eet, en uw smaakpapillen zullen sneller worden voldaan.
15. Make love
geen seks voor het weekend uit te stellen.Hartstochtelijke omhelzing vrijlating happy hormonen - endorfine en gelukkiger dan we zijn, hoe minder we hebben reden om troost te zoeken in de voeding.Bovendien, als je beide proberen, met seks voor 20 minuten verbrandt 140 calorieën.
weg op 21 januari, de wereld viert een van de meest ongewone vakantie - Dag van knuffels.Waarom niet meedoen?Volgens de tradities van een jonge vakantie, deze dag in te voeren in de armen kan zelfs vreemden.Als een soort van legende, tijdens een vriendschappelijke omhelzing mensen aandeel warmte.
16. Sleep meer
Gebruik extra uren van de duisternis, om tijd te besteden in het land van dromen.Wetenschappers zeggen dat chronische slaaptekort leidt tot winst en verhoogde slaaptijd gewicht, je kunt afvallen.Volgens wetenschappers, gebrek aan slaap verhoogt het niveau van hormonen die de eetlust beïnvloeden, waardoor we kunnen verbeteren.Daarnaast, hoe meer we slapen, hoe minder tijd besteden we in het gezelschap van een vaas met koekjes.
17. Zorg voor voldoende vocht
winter, wanneer buiten koud is, is het gemakkelijk om te vergeten om water te drinken.Echter, verwarmde kantoren, woningen en winkels maken ons nog steeds zweten en verliest vocht uit het lichaam.Dorst wordt vaak verward met honger en eet terwijl het in feite nodig hebben om te drinken.Om dit te voorkomen, drinken zes tot acht glazen water per dag.
18. Start koken
Gebruik winteravonden voor culinaire experimenten met meer gezonde ingrediënten.Onder andere, cutting and running de keuken waarmee het proces van het koken associëren, waardoor ongeveer 120 calorieën per half uur verbranden.
artikelen Bron: 10diet.net
