lente is om de hoek, ihochetsya haar te ontmoeten met een prachtige stemming en in goede vorm.Hoe om dit te bereiken?Zal de 20 basisregels van het gewichtsverlies, die feilloos werkt!
1. Drink een glas water voor de maaltijd, vooral in de voorkant van de gasten of restaurant.Het water klopte de eetlust en helpt u wat controle - en hoeveel - je eet.
2. Eet verstandig en niet zo klein mogelijk.Sea zichzelf dood, hoef je niet afvallen.Het lichaam reageert op het gebrek aan calorieën en vetophoping remming van het metabolisme.En het geven van de nodige voedsel, mensen vaak niet opstaan en laat zich zuipen «."
3. In de namiddag of 's avonds koken schoon bouillon of tomatensoep als licht, maar stevig eerste cursus.
4. Bestudeer de nutritionele eigenschappen van de producten.Verdeel het totale aantal calorieën calorieën uit vet.In uw dieet calorieën uit vet minder dan 30% van het totale cijfer moet zijn.Een kijkje op voedseletiketten bereidt een verrassing voor je: al deze niet vet zoetwaren bevatten, kunnen in overvloed in suiker, die het dieet van nutteloze calorieën maakt en bederft de tanden.Sugar verbergt labels voor namen: dextrose, glucose, honing, glucosestroop, fructose, lactose, verwerkt maïszetmeel, maltodextrine, maltose, melasse en mout.
5. Vermijd tussendoortjes (met uitzondering van de meerderheid van rauwe groenten en fruit): dit is niet zo onschuldig als het lijkt.In kleine porties kan veel calorieën.In 60 g havermout met noten en rozijnen bevat 280 calorieën en 16 gram vet, en een glas van pinda's - 840 kcal en 68 gram vet.Twee grote muffins met bosbessen kan worden lepel fed 394 calorieën en 8,1 gram vet.
6. Huis Eet op kleine bordjes.
7. Beloon jezelf.Voor elke tien minuten van de oefening daling in de schatkist vijftig dollar.Uiteindelijk, genoeg geld te verzamelen u om uit vork voor een nieuw paar sneakers of een badpak.Gewoon niet bedriegen.Voor elke gemiste je 10 minuten van de oefening, verwijderen van een munt.
8. Als u een zoetekauw, voldoen aan uw eetlust met zoete vruchten en groenten.De aren slechts 85 calorieën en 1 gram vet.Andere traktaties voor de zoetekauwen: butterscotch (25 calorieën en geen vet) dieet warme chocolademelk (25 calorieën, vet is niet), en kaneel thee (geen calorieën, geen vet).
9. Leef van de regel van "90 tot 10": 90% van het voedsel moet gezond zijn, kan de andere tien van uw favoriete gerechten te maken op een redelijk niveau.Verboden voedsel niet bestaat - het is alleen belangrijk getal.
10. Keuken schalen helpen u het bedrag van de porties te bepalen.Een portie vlees of vis mag niet meer dan 90 g of groter dan de grootte van een spel kaarten te wegen.(U ziet twee tot drie porties per dag nodig.) Als uw gedeelte hoger is dan de norm, die is waarschijnlijk worden gezegd over je heupen.
11. Als u een hekel aan gymnastiek, het werk in de tuin of zoek ander passend werk.
12. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.Hier is een voorbeeld: de overgang van een normale cola op dieet helpen je verliest zeven en een halve extra kilo per jaar.Knip calorieën en vet in eieren, met alleen eiwitten.Ze zijn 17 kcal en geen vet, terwijl hele eieren 75 kcal en 5 gram vet.
13. Zweer om tv te kijken maar voor de oefening.Gebruik dumbbells, een bankje aerobics of fitnessapparatuur, zoals loopband, stepper of hometrainer.
14. Om echt het verbeteren van de vorm en het versterken van de spieren, combineren de sport die branden | calorieën, zoals * wandelen, joggen of fietsen, met krachttraining minstens twee keer per week.
15. graaf calorieën, zoals de familie begroting.Als je eet extra calorieën, compenseren door extra oefeningen, die zij verbrand.Vier kersen in chocolade, bijvoorbeeld, ongeveer 20 minuten lichaamsbeweging vereisen.
16. Nadat de familie diner niet flop in de voorkant van de TV en niet eten dessert destructief en bieden uw gezin met een wandeling of een fietstocht.Zet hem in een familietraditie.Elke avond toevoegen aan uw wandeling rond het blok, tot je samen bent oefenen voor 30 minuten.
17. Indien mogelijk, vervanging van het product met een hoog gehalte aan vet nuttiger.Vermijd mayonaise sandwiches (100 kcal per theelepel) en het gebruik van mosterd, besparing op deze 95 kcal en 11 gram vet.Strooi schaaltje magere kaas.Een andere manier om: vermindering van het vetgehalte van de koteletten half, halve vlees vervangen op aardappelpuree zwarte bonen of bont.Zal een uitstekende vervanger en champignons met hun vlees ruiken zijn.Voor gebak Gebruik appelmoes in plaats van dezelfde hoeveelheid plantaardige olie 53 kcal vet aanvragen in plaats zonder vet 992 kcal.
18. Beleefd weigeren het eten, de ziel voorgesteld vrienden en familie, uit te leggen dat de calorieën sparen voor een ander gerecht of vergoeden de recente gulzigheid.Omdat cholesterol de aanbevolen limiet van 200 eenheden aanzienlijk overschrijdt.
19. Breng nooit thuis goodies.Alles wat je te brengen, zul je eten.Dus als je kinderen wilt ijs, breng ze naar een café en bestel een kopje koffie of magere yoghurt.
20. En, ten slotte, in slaap vallen, stel zich sterk en slim.Atleten zeggen vaak, als je kunt voorstellen, kun je dit te bereiken.Zeer binnenkort zult u niet hoeft te dromen over hoe je het bekijkt - genoeg om te kijken in de spiegel zal zijn.
Foto bron: ehow.com
artikelen Bron: 10diet.net
