Hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen?

afgelopen jaren is het probleem van obesitas is zeer acuut.Veel mensen zijn bezorgd over de strijd tegen overgewicht.Verschillende diëten, thee, tabletten - dit wordt gebruikt als middel om haar vroegere harmonie te bereiken.Maar er is een ander systeem dat kan leiden tot succes.Niets, als je de stok met het, hoeft niet - gewoon te overwegen calorieën en het verliezen van gewicht.

System beschikt

leren hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen, is al lang bekend.Deze techniek werd uitgevonden in het begin van de vorige eeuw.Een ander ding is dat voordat zo'n sterke behoefte aan is ontstaan.Vandaag de dag zijn de tijden veranderd.Velen van ons nog steeds twijfelen aan de effectiviteit van deze methode en vraag de brandende vraag, is het mogelijk om gewicht te verliezen door het tellen van calorieën.Voedingsdeskundigen over de hele wereld om het antwoord bevestigend.Bovendien zijn ze van mening dat dit de meest effectieve manier om te helpen bij het verminderen van de energie waarde van de dagelijkse voeding.Als u niet zeker weet of om calorieën te tellen, met uw arts.Misschien zijn woorden zal u overtuigen.

overwegen calorieën en het verliezen van gewicht: alle voordelen van het proces Theorie

de energetische waarde van voedsel tellen - is een soort dieet (laten we noemen het "beschouwen calorieën"), die niet eenmalig moeten voldoen, en de rest van het leven.Het heeft zijn voordelen, bent u in staat om zo snel te evalueren zal zijn zoals het zal worden kern te houden aan de regels.

effectieve manier af te slanken je een maand merken geworden.
Als u zich aangetrokken tot het dieet, "Wij geloven dat de calorieën" menu kan heel gevarieerd zijn.Hier zijn absoluut toegestaan alle gerechten.Een ander ding is dat er kan worden in beperkte hoeveelheden.
gewicht laten vallen natuurlijk.Je zal niet opgeven van de lekkere en gezonde producten.Je hebt geen problemen met de spijsvertering.
resultaat bereikt door middel van een dergelijke werkwijze wordt gedurende een lange tijd niet vast.Het feit is dat na verloop van tijd zul je begrijpen hoe om calorieën te tellen in voedingsmiddelen.Het zal een gewoonte geweest.Zonder dat je te eten alleen zo worden - overweegt calorieën.Bijgevolg zal het lichaam geen last van te veel eten, en het gewicht is normaal.

Nadelen gewichtsverlies met behulp van deze methode

Alle nadelen dieet "geloven calorieën en het verliezen van gewicht" puur subjectief.U kunt schrikken factor 2:

complexiteit van het tellen.
onverzadigbaar verlangen om de dagprijs overschrijden.

Een tweede al duidelijk.Dit gebeurt zo nu en dan met iedereen die ooit heeft dieted.Het zal fungeren psychologische technieken die u kunnen helpen, bijvoorbeeld om op te hangen op de koelkast slanke filmster foto's, die u zou willen lijken.Of een foto van waar je bent mooi, slank, opvallende van alle mensen.Wil je weer wilt als dat te worden?Eenvoudig, zoals u weet, gebeurt er niets.Daarom is het noodzakelijk om de wilskracht te verzamelen in een vuist.Later, na een paar maanden, een bewuste voedsel zal u in de gewoonte.En je zal mechanisch voor te bereiden, zonder na te denken over hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen.

kan een goede stimulans en stijlvolle kleding een paar maten kleiner zijn.De wens om zo snel mogelijk te krijgen in deze prachtige kleine dingen soms doet wonderen, en we niet afwijken van het beoogde doel - alleen maar te overwegen calorieën en het verliezen van gewicht.En snel, de droom werkelijkheid wordt.

Wat betreft de moeilijkheid van het tellen van calorieën, dan zijn ze alleen merkbaar in de eerste paar weken.Dan weet je al uit het hoofd zal de energetische waarde van een product.

weinig rekenkundige

Dus, hebben we besloten dat vanaf nu te overwegen calorieën.Tabel van producten met een indicatie van hun energie waarde zal u helpen met dit.Maar alvorens haar, is het noodzakelijk om de dagelijkse behoefte van het menselijk lichaam calorieën kennen.Zien wat zij erover zeggen voedingsdeskundigen.

vrouwelijk geslacht

voor jongeren (14-17 jaar) is voldoende om 2760 kcal per dag.
zwangere jonge vrouw - 3200 kcal.
zogende baby - 3500 kcal.
Studenten - 2800 kcal.

werknemers die betrokken zijn in de geestelijke werk en sedentaire

vrouwen (18-40 jaar) - 2400-2600 kcal.
vrouwen (40-60 jaar) - 2200-2400 kcal.

dienst werknemer (verkoper, postbode, enz.)

vrouwen (18-40 jaar) - 2500-2750 kcal.
vrouwen (40-60 jaar) - 2350-2550 kcal.

werknemers die zich bezighouden met zware lichamelijke arbeid

vrouwen (18-40 jaar) - 2700-2900 kcal.
vrouwen (40-60 jaar) - 2500-2700 kcal.

Mensen van de pensioengerechtigde leeftijd

vrouwen (60-70 jaar) - 2100-2200 kcal.
Vrouwen ouder dan 70 jaar - 2000 kcal.

Deze gegevens zijn wetenschappelijk genoemd optimale corridor calorieën.Ze hoeven alleen maar te kijken naar als u zich aangetrokken tot het dieet, "Wij geloven dat de calorieën."Tafel toegestaan voor u om hen te vertellen het nummer van de dag.Als de energetische waarde van alle gerechten in uw dagelijks menu, meer dan je veel eten.In dit geval is het geen wonder, waarin is verschenen op de zijkanten van overtollig vet, en waarom je niet kunt krijgen in jeans vorig jaar schattig.

Hoe ziet u uw basisniveau van calorieën op hun eigen weten?

Informatie voedingsdeskundigen heeft uiteraard onschatbare hulp, maar niet over het hoofd van de individuele kenmerken van elke persoon.De strijd tegen obesitas is afhankelijk van vele factoren.Deze lengte en gewicht, met name metabole, levensstijl, lichaamsbeweging.Immers, deze cijfers zijn uniek.Er is een speciale formule die helpt bij het bepalen van uw behoefte aan is in het dagelijkse aantal producten en hun energetische waarde.

Het is simpel:

Voor vrouwen, ziet het er als volgt uit: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (hoogte) - 4,7 x (leeftijd).
mannen iets anders: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (hoogte) - 6,8 x (leeftijd).

De verkregen moet worden vermenigvuldigd met een factor van gegevens.Het hangt af van een aantal individuele kenmerken.Vermenigvuldigen door:

1,3, als je leiding geven aan een sedentaire levensstijl.
1,4, als je oefening 4 uur per week.
1,5, als sporten betalen 6 uur per week, met veel beweging.
1,7, als de sport voor u - de beste vriend van meer dan 12 uur per week.

gegevens verkregen en zal uw basislijn zijn.Als u wilt gewichtstoename, toename van het aantal met 20%.Als u wilt, integendeel, gewicht te verliezen, vermindering van de resulterende cijfer met 20%.

Hoe om te wennen aan het tellen van calorieën

Niemand ontkent dat deze eerste aanpak van de voorbereiding van het ontbijt, lunch en diner wil je vervelen.Het is vrij ongebruikelijk.Maar na verloop van tijd je aan wennen.Immers, bereiden we het huis voor bijna dezelfde gerechten die veranderen met enige regelmaat.Uitzonderingen zijn feestdagen.Maar er zijn tal van low-calorie recepten voor speciale gelegenheden.Kleine energetische waarde, betekent niet dat ze smaken goed.Zelfs sommige lekker!En je het zelf zien.

Dus, vandaag beschouwen wij calorieën.Tafel tafel, maar het grootste deel van het werk moet je jezelf.

Deskundigen adviseren om een eetdagboek start voor dit doel.Er moet je alles wat je eet gedurende de dag op te schrijven.Zorg ervoor dat het gewicht geven in gram van de producten en het aantal calorieën in hen.Bijvoorbeeld, als een brood gesneden, zo geliefd door u, 100 g product bevat 264 calorieën en je eten voor het ontbijt 200 gram, de plaat die je nodig hebt - 528 kcal.
wijzigen kijken niet eenmaal per dag en na elke maaltijd.Zelfs als je de gebruikelijke appel of banaan bijten, moet u de calorieën en het gewicht op te schrijven.Het is noodzakelijk het avondeten passen.Als je drinkt te veel calorierijke voedingsmiddelen gedurende de dag, het diner moet worden gedaan zo makkelijk mogelijk.Berekenen hoeveel calorieën je hebt in de reserve, en proberen om dit cijfer te voldoen.

Als u zijn sceptisch over dit proces en geloven dat het eten van rechts, voedingsdeskundigen wijzen op een eenvoudige test.Schrijf alles op wat je hebt gegeten voor de dag, en berekent vervolgens wat de waarde van het gebruik van energieproducten.Een veel interessante dingen voor zichzelf te leren.Ook zie je welke producten je kunt zonder afbreuk te doen aan uitgesloten van het dieet.

paar handige regels

We besloten - beschouwen calorieën en het verliezen van gewicht.De tafel is onze belangrijkste assistent in dit geval.Maar niet uit het oog van de volgende punten te verliezen om u te helpen begrijpen hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen.

Calorie thee en water wordt beschouwd als nul.Maar als het is, zonder enige toevoegingen.Bijvoorbeeld alleen de telling van de calorieën van de suiker, melk, jam en alles wat je in je thee.
Als u het koken van een ingewikkelde gerecht, het is gemaakt van de energetische waarde van de energetische waarde van alle componenten.Daarom zal elke component te berekenen.
Bij het frituren, overweeg dan niet alleen de calorie-verwerkte voedingsmiddelen en oliën (op grillen bracht ongeveer 20%).

Uitwisselbaarheid producten

dieet gebaseerd op het tellen van calorieën is goed omdat het ons niet dwingen op te geven favoriete voedsel en eetgewoonten vastgesteld.Als u wilt chocolade, waarom niet van genieten?Gewoon niet alle tegels geheel, en een klein stukje.Voorheen niet om het aantal calorieën te tellen daarin.Doe dit alleen voor de eerste keer en neem het resultaat.In de toekomst zal je al weet dat de energiewaarde van pleinen van chocolade.

Maar de beste culinaire gebruiken nog steeds het principe van de uitwisselbaarheid van producten.Bijvoorbeeld:

je een zoetekauw.Zonder behandelt je prikkelbaar voelen - en altijd in een slecht humeur.Er is een uitweg.Vervang snoep of heemst.Omdat ze geen vet, maar ze zijn zo lief en lekker.
plaats van ijs of crème kan worden gegeten met slagroom of kaas mousse.
Liefde hamburgers?Er is geen probleem, voor te bereiden op een koppel.Lekker, stevig, en nog belangrijker - handig.
Wees voorzichtig met koffie.In tegenstelling tot thee en koffie - het is het voedsel.Nogal een high-calorie drankje.Daarnaast lange geabsorbeerd door het lichaam.Als je gewicht wilt verliezen, is het beter om te gaan met witlof.
Soda bevat ook veel calorieën.Vervang het met mineraal water, en als je lief wilt, geven de voorkeur aan de natuurlijke sap.
best om brood te kopen producten met toegevoegde zemelen.Niet alleen hebben ze versnellen metabole processen en ontgiften van het lichaam, zodat ook de meest low-calorie voedsel.

Dieet Dr. Bormentalja: geloof calorieën

Een van de meest populaire dieet programma's van vandaag.Zijn naam is zeer voorwaardelijk, omdat de arts Bormental bestond alleen in Boelgakov's "Hart van een hond."De aard van deze artsen over het algemeen niet en nooit geweest, en de techniek van de toonaangevende therapeuten en voedingsdeskundigen.Het is gebaseerd op het tellen van calorieën en psychologische aspecten van ons gedrag.Het is geen geheim dat velen van ons vaak voedsel consumeren, zelfs zonder het ervaren van de honger.Iemand het ermee eens te genieten van een heerlijke traktatie voor een bedrijf met een vriend.Iemand grijpt favoriete lekkernijen stress en wrok, iemand uit de verveling komt naar de koelkast, opent hij de deur open en steekt zijn hand op, zonder die u gemakkelijk kunt doen op het moment.Iemand absorbeert eten gewoon uit gewoonte.Bijvoorbeeld, tijdens het kijken naar een favoriete tv-serie (het, omdat ik altijd doen).

Dus, experts in een stem zeggen dat ten eerste is het noodzakelijk om de oorzaak van te veel eten te vestigen en dan behandelen.Zal deze eenvoudige adviezen uit "Bormentalja."En ze zijn:

te vergeten over producten die niet een gevoel van verzadiging (zoete yoghurt, yoghurt) geef.
voedsel beter warm te nemen.
Beperk alcohol, specerijen en warm, want het stimuleert de eetlust.
eet weinig, maar vaak.De beste optie - 7-8 keer per dag.
tussen de maaltijden mag niet langer dan 5 uur.
Diner moet 4 uur voor het slapen gaan.

Voice of the People: reviews van gewichtsverlies systeem met het tellen van calorieën

Wat het ook was, maar voor hen die al lang het bouwen van mijn leven op een dergelijke procedure te luisteren, is het nuttig.Hoe ze omgingen met de eerste moeilijkheden?Hoe snel is het gewenste resultaat bereikt?In het algemeen is het mogelijk om gewicht te verliezen door het tellen van calorieën.Beoordelingen ons ervan overtuigen dat het mogelijk is.Oordeel zelf.

Sommige beheren 100 dagen om gewicht te verliezen 11 kg.Het is zelfs sneller dan de belofte talrijke calculators op het internet.De eerste week is meestal de meest bevredigende - tot 1700 calorieën per dag, de tweede - tot 1500 kcal, en het derde aan 1200 kcal.Om betere resultaten te bereiken, en mensen hebben om vet te beperken tot 40 gram per dag.
Voor anderen, de belangrijkste in dit dieet - tellen verhouding van koolhydraten, vetten, eiwitten.En allerlei vitamines, hepatoprotectors, mineralen.Deze mensen laten zich 1600-1700 calorieën per dag.Voor een maand schuur 7 kg - en het gewicht komt niet terug.
Voor veel geprefereerde dieet "achtbaan."Elke dag wordt aanbevolen om een ander aantal calorieën gebruikt - van 600 tot 1300. Gedurende de 50 dagen afvallen 9 kg.En het gewicht van de bladeren dagelijks.

Kortom, een paar kleine tips, die degenen die met succes verloren gewicht door het volgen van deze procedure in acht genomen.

Calorie producten kunnen leren in de tabellen.Ze zijn veruit in de literatuur kan worden gevonden in overvloed.Maar volgens mensen die willen afvallen door het tellen van calorieën in deze tabel zijn gemiddelde waarden.Daarom is het soms de moeite waard op zoek naar verpakking van een product.Het heeft ook gegevens over de calorische waarde.
Om de telling te vergemakkelijken, kunt u de tabel Exel gebruiken.Het is geschikt voor dit doel.Fouten, natuurlijk, er zijn.Maar, in principe, het gebeurt als je calorie moeilijk in de keuken te berekenen.Als u liever maloobrabotannuyu en eenvoudig eten, dan Exel biedt nauwkeurige resultaten.Trouwens, in dezelfde tabel kunnen worden uitgevoerd en voedsel dagboek.

Zoals u kunt zien, het systeem van het tellen van calorieën in de praktijk werkt.Dus misschien is het tijd om het te bestuderen en zorgen voor hun eigen gezondheid en over de figuur?