Dit is geen dieet, en het vasten is een manier van leven die u zullen helpen verliezen een kilo per week.Laten we nu beginnen aan het nieuwe jaar vakantie te zijn in grote vorm!Het verliezen van een kilogram per week - de meest verstandige manier om gewicht te verliezen, dus overweeg alle goeroes van voeding.Het is veilig, is het gewicht niet meer terug te komen, dit plan van het gewichtsverlies is gemakkelijk te volgen.Dus, aan het werk!
eerste plaats rekening met de calorieën
moeten hard werken en erachter te komen hoeveel calorieën je eet in een dag.We moeten alles wat je eet, waaronder snacks te overwegen.Volwassen vrouw niet meer dan 2000 calorieën per dag nodig.Op voorwaarde dat het actief is, een hoop werk.Als je meer eet - het is een gelegenheid om na te denken en de verbruikte hoeveelheid verminderen.Maar om een kilo te verliezen per week, moet je dagelijkse voeding van ongeveer 1400 calorieën.
En het maakt niet uit wat je knippen, de hoeveelheid vet of koolhydraten.Hoewel dit niet zo belangrijk.U hoeft alleen maar om te proberen haar engagement om niet meer dan 1400 calorieën per dag niet te overschrijden.Velen maken zich zorgen dat het is zeer klein, en ze hebben honger.In feite, calorie hoofdgerechten (groente of kip soepen, bijgerechten, vlees, vis) zijn minder calorieën opzichte desserts en snacks.Dus is het zinvol om te snijden jezelf precies calorie snacken (chocolade, koekjes, chips), en de hoofdmaaltijden blijft hetzelfde als altijd.
Hier, bijvoorbeeld, 1 kop zoete thee - 80 calorieën, 100 gram pinda's (gezouten of gezuiverd en gerecycleerd) - zoveel als 450 calorieën, 1 pint bier - 153 calorieën.Als je zelfs deze dingen uit de voeding te verwijderen, hebben we een besparing van meer dan 600-700 calorieën.In plaats van zwart te drinken groene zoete thee zonder suiker, het is een antioxidant effect, het helpt om gewicht te verliezen.Als het moeilijk is om groene thee te drinken de hele tijd, dan op zijn minst maken het een regel om een kopje groene thee te drinken voor het ontbijt.
Tweede: Niet halve finale
We zijn zo gewend aan het gemak dat we worden met verwerkte voedingsmiddelen worden.Maar vol conserveringsmiddelen, geraffineerde producten zijn niet alleen nuttig, maar zelfs schadelijk.Zij leiden tot de vorming van toxines, schade aan inwendige organen.Niet te vergeten het feit dat ze de neiging om te veel suiker en zout.
Disclaimer bewerkte voedingsmiddelen - deze afwijzing van huis ingeblikte lekkernijen, bijvoorbeeld, ingeblikte groenten, fruit en lecho, behalve misschien citroenen bewaard in citroensap, olijven en gebeitst greens.
derde, jezelf beperken tot suiker
beter om te proberen om een dag te consumeren niet meer dan 3 theelepels suiker.En zich houden aan de regels suiker niet eten voor het slapen gaan, want je zal moeilijk worden om te gaan slapen voor een paar uur na inname van suiker.
vierde: eten, slapen en drinken
Slaap is essentieel voor de gezondheid en gewichtsverlies.7-8 uur slaap per dag helpt het lichaam te herstellen en te ontspannen, en metabole processen werken na het slapen intenser.Als u wilt een kilo te verliezen per week, drink 2-3 liter water per dag.Water spoelt gifstoffen en vetcellen.Een glas water nodig is om te drinken in de ochtend op een lege maag.Stoppen met het drinken van sappen die suiker hebben.In de regel, alle aangekochte sappen suiker, dus je moet geven deze smakelijke al, maar schadelijke dranken.Drink niet te koud.In de ochtend eet binnen het eerste uur na het ontwaken 's nachts - 2-3 uur voor het slapen gaan.Ontbijt en lunch kunnen overvloedig zijn, diner "geven de vijand", dat wil zeggen, maakt het gemakkelijk.
vijfde: De belangrijkste dieet - eiwitten en vezels
Eiwitten - het bouwmateriaal voor het lichaam en het is belangrijk om ze te consumeren elke dag.Eiwitten - het vlees, bonen, vis, soja, zuivelproducten.Maar wees voorzichtig met melk en kaas, omdat ze veel vet.Hetzelfde geldt voor bepaalde noten zoals cashewnoten, ze zijn erg vet.Misschien het best van dit soort eiwit te geven, tenminste voor een tijd afvallen.Een andere assistent in gewichtsverlies - cellulose.De bron - groenten en fruit.Cellulose in granen (bijvoorbeeld havermout).Laten we niet vergeten de producten die elke dag moeten zijn op de tafel: 2 soorten eiwit, 3 soorten vezels.
En een ander idee over welke producten te letten: witte rijst te vervangen door bruin, wit brood - zwart, veel kunnen voedingsmiddelen met zogenaamde negatieve calorie (degenen die op verwerking die het lichaam besteedt veel energie, meer dan eteneigen calorie voedsel) - kool, appelen, sla, komkommers.
Zesde: Train - ja!
moeten werken voor harmonie.En niet uit het oog van de oefening te verliezen.Intensieve lessen worden 3-4 keer per week gehouden.Maar oefening hoeft niet een karwei.Daarom kan men niet het type lading te doen.Het is beter te doen in een week 4 verschillende soorten lichaamsbeweging, zoals dansen, zwemmen, fitness centrum, lopen (wandelen).In dit geval, na elke training wordt verbrand veel calorieën.
Artikelen Bron: mycharm.ru
