Direct verdraaien van de pers zijn basisoefeningen voor de spieren van de buikspieren.Ze laten je de spieren vast in het gebied en werken een mooie opluchting.Goede buikspieren opvallen over getrainde atleten op de concurrentie, en de mogelijkheid van spierkater figuur voorkomen lumbale verwondingen in opleiding.Verder zij beschermen en ondersteunen organen van verschillende invloeden ontwikkelt coördinatie.
Twisting de pers uitgevoerd op de grond liggen met je voeten omhoog en omlaag op de onderbenen heuvel.In deze stand, heffen de schouder worden uitgevoerd, de lendenstreek komt niet van de vloer.Het moet de amplitude volgen.In deze oefening, moet minimaal zijn, omdat op grote hoogte in het werk opgenomen heup en buikspieren krijgen een minimale belasting.Een benadering wordt uitgevoerd zonder onderbreking, en onderbrekingen.Het moet volg de buikspieren - ze moeten altijd onder belasting.Als het gemak van de oefening, moet u de weging te gebruiken: een halter of een pannenkoek van een bar die handen en drukte tegen zijn borst en knieën te comprimeren gewogen bal.Een cyclus bestaat uit drie herhalingen.In een herhaling loopt belasting 20-25 tijden.
Er zijn verschillende manieren van het draaien van de pers, die uit in een traag tempo worden uitgevoerd met spierspanning:
- Romeinse stoel oefeningen - de belasting valt op de bovenste zone van de pers.Exercise vormt de bovenkant van het reliëf en ontwikkelt kracht.Zittend op de bar en maak de verlengde poten tussen de rollen, bovenlichaam verhoogd met 30-60 graden van horizontaal.
- Reverse Crunch - nieuws versterkt de onderbuik.Oefening is gericht op het opheffen van de bodem van de pers.Liggend op je rug, heupen moet worden verhoogd met de benen gebogen tot het niveau loodrecht op de vloer, zijn knieën opgetrokken tot aan haar borst.
- Hellende draaien - trok schuine spieren in de taille.Dergelijke oefeningen zijn nodig om de lumbale gebied te versterken.Uitgevoerd liggend op uw kant.Benen gebogen op de knieën, een hand rusten langs het lichaam, de andere - voor het hoofd.Deed het opheffen van de schouder.Dezelfde beweging wordt uitgevoerd aan de andere kant.
- boor druk op de bank met een helling - worden gebruikt in de spieren van de bovenbuik en de rectus femoris.Oefening ontwikkelt kracht en verfijnt de verlichting van de pers.Op een bank in een hoek van 30 graden, wordt het lichaam liften uitgevoerd om het niveau van de hoek tussen de romp en dijen.
verdraaien van de pers kan worden uitgevoerd met behulp van de simulatoren.In het bijzonder, met behulp van het blok mechanisme, kunt u een spectaculaire en leuke dobbelstenen bovenbuik creëren.Deze oefening zal bovendien schuine buikspieren te betrekken.Knielen op een afstand van een meter van de simulator en het handvat van de bovenste blok, is het noodzakelijk om het lichaam naar voren kantelt tot een niveau parallel aan de vloer.Op trok Tegelijkertijd zijn handen tot de ellebogen niet de juiste hoek.Op dit moment de pers wordt gespannen, getrokken ellebogen de knieën en de rug wordt afgerond.
