In de geest van elke persoon oefeningen voor het opladen - een reeks eenvoudige bewegingen zonder verder versterkt belasting, gericht op het ontwaken van het lichaam na het slapen een lange nacht.Het doel van de ochtend oefening - de flexibiliteit te vergroten en de algehele sfeer van de fysiologische activiteit van de dag.Tijdens de oefening verbetert de bloedtoevoer naar de spieren en de inwendige organen.
Tijdens een nachtrust vertraagt de bloedcirculatie door het hele lichaam en de werking van alle vitale systemen.Daarom, om een verbeterde fysieke activiteit te produceren na het ontwaken wordt niet aanbevolen.Anders mogelijke onbalans of de ontvangst van microtrauma.En na een lichte ochtend training mogelijk en te werken en naar de sportschool.
Oefeningen voor het opladen is het beste dagelijks uitgevoerd als de omstandigheden het toelaten - in de open lucht.Tien - twintig minuten van de oefening zal voldoende zijn.Het is raadzaam een training niet te missen.Voor de start van de warm-up moet een glas water te drinken.Tijdens de slaap, het bloed dikker, natuurlijk licht oefeningen alleen maar versterken de circulatie in de "onverdund" vorm.En dit is een extra belasting voor de hartspier.
Oefeningen voor het opladen moet beginnen met een lage intensiteit, diepe buikademhaling, maar niet de borst.Deze ademhalingstechniek verhoogt aangekoekt nachtlicht en een toename in de hoeveelheid zuurstof die het bloed.Geleidelijk wordt de belasting verhoogd.Het verbetert de bloedcirculatie en de stofwisseling.
Op dit moment zijn er verschillende soorten laders:
- ochtend oefeningen - oefeningen gericht op het ontwaken van het lichaam;
- ochtend oefening voor zwangere vrouwen - een set van oefeningen om motorische activiteit vrouw en de foetus te verbeteren;
- Opladen van het oog - oefeningen om visie en behandeling van oogziekten te verbeteren;
- s morgens te oefenen om gewicht te verliezen - een systeem van oefeningen ontworpen om vet te verbranden.
Om oefening gebracht levendigheid te laden, moet u eerst bereiken, om te lachen, om jezelf op een positieve, makkelijk uit bed om de ochtend hygiëne procedures uit te voeren en af te spelen muziek.
Morning oefeningen.Oefeningen
-
- zittend of staand, het hoofd kantelt naar voren rennen - terug, rechts - links en ronde rotatie met de klok mee en tegen de klok in.
- afwisselend swingt en draaibeweging van Pleven en ellebogen, armen, handen.Oefening "schaar" handen.
- hun voeten op schouderbreedte uit elkaar en het uitvoeren van de romp naar links - naar rechts met een soepele rug, waardoor een cirkelvormige beweging bekken.
- romp.We moeten proberen om je handen afwisselend hakken en de toppen van de tenen te krijgen.Als deze motie eenvoudig zal zijn, kan het moeilijker zijn, proberen om haar handen op de grond te zetten.
- schopt.Vasthouden aan de steun, moet uitvoeren afwisselend klapperen en rotatie voet - voet (vooruit - terug, rechts - links).
- squats en lunges.Tegelijkertijd moet minstens vijf oefeningen.Om de oefening die u nodig hebt om te hurken met een rechte rug bemoeilijken, zonder verlaging van de hiel op de vloer.
Deze lichtgewicht warming-up oefeningen.Na deze warming-up, kunt u zwaardere swing pers laden, push-ups, oefenen met halters, twist hoepel, stretching expander, etc.
Oefeningen voor het opladen elke keer kan worden gewijzigd.Het belangrijkste is dat ze brengen plezier en verheffend.
