Eén van de gecompliceerde methoden rekken wordt beschouwd gymnastische elementen - het kruis strings, dat is een kruising van de voeten in een rechte lijn.Een andere naam voor deze oefening - mannetje of Royal touw kruis.Het wordt gebruikt in het programma van artistieke gymnastiek en aerobics vechtsporten, acrobatische dans, ballet en andere sporten en kunstvormen.
Techniek van dit element erg moeilijk.De structuur van het menselijke spieren, pezen en gewrichten niet te voorzien beweging in de dwarsrichting.Voor de meeste mensen, dit soort oefening en blijft ontoegankelijk.De redenen hiervoor kunnen als individuele elementen van de structuur van het lichaam en gebrek aan volharding.Maar maak elke oefening, zitten op een kruis kan worden gesplitst op elke leeftijd.
De voordelen van deze oefening is duidelijk zichtbaar: dankzij de spieren aan de binnenkant van de dijen strekken verbetert de bloedcirculatie in de buik- en bekkenorganen, bewaard mobiliteit van de heupgewrichten, stimuleert de spijsvertering.Bovendien oefening helpt om cross-garen ziekten van het urogenitale systeem te voorkomen, versterken van de buikspieren en benen.Vrouwen cross-Twijn is de sleutel bekken mobiliteit, elastische ligamenten, spieren verbeteren looppatroon en houding, en pulmonaire afgifte en een prettig gevoel.
Workout Stretching moet worden uitgevoerd 30 minuten vijf keer per week.Aanvankelijk er pijnlijk gevoel in de benen, maar lessen moeten blijven na 2 dagen in afwezigheid van pijn.En dan kun je last dagelijks uit te voeren.
Voordat doen oefeningen op het kruis strings, hoe de noodzakelijke spieren te ontwikkelen binnenkant van de dijen.Het kan worden masseren beweging, slaat of speciale warming beweging.Dochteronderneming en effectieve oefening is het kneden van interne spieren in warm water.Na onderdompeling in het bad nodig zijn voor 10 minuten naar de spieren kneden.Vooral handig is de extra stimulans na het strekken wanneer de spier is moe en onderdrukten.
Mahi grote amplitude in verschillende richtingen worden ook opwarmen spieren voor stretching.Deze bewegingen moeten worden om de spanning van de spieren, maar niet het gevoel van pijnklachten.Het is nuttig te zijn touwtjespringen, joggen, buigen je knieën terug met een sprong, het gooien verholpen voorwaarts been kraakpanden.Deze oefeningen versterken van de hartspier, en versnellen de passage van bloed door de vaten.
Na de verplichte warm-up direct op een cross-zelf beweging streng moet worden uitgevoerd.Oefening is de maximale stretch ontspannen spieren gespannen spieren zal niet rekken.
1. De poten zijn geplaatst op de maximale breedte, en vervaardigd huisvesting leunde naar voren.Ellebogen handen gekruist op de borst beurtelings aangetrokken tot de vloer, aan de rechter en linker been.De effectiviteit van een benadering is voor 70 hellingen.
2. Geleidelijke uitschuifbare poten om maximale stop.Op eindpunt sokken oplossen in de hand.Zo zal de last Verhoging van de spieren van de dijen.Deze oefening toegestaan om vast te houden aan de steun.
3. Zittend op de vloer, benen uit elkaar, afwisselend uitgevoerd kantelt het lichaam uit naar de rechter en linker been.
4. Oefening "Butterfly."Zittend op de vloer in de lotushouding, samen voeten trad en vastlopen in zijn handen op zijn knieën, proberen ze op de grond te brengen.
5. zitten op één knie, het andere been rechtgetrokken getrokken aan de zijkant.Is traag en gemeten rolt van de ene voet naar de andere.
Na lading aanwezig in spierstijfheid en milde pijn.Regelmatige lichaamsbeweging dragen ertoe bij dat reikt telkens minder pijnlijk en na drie maanden van dergelijke onderzoeken is het goed mogelijk om cross-garen bereiken.
