vandaag overgewicht - een fenomeen dat heel gewoon.Het geeft aan dat het organisme geaccumuleerd meer vet dan voor het goed functioneren van alle organen en systemen nodig.Door overgewicht, die in een korte tijd kan verhogen, veroorzaakt vaak diverse ernstige ziekten.Daarom bestrijding van overgewicht zo vroeg mogelijk te worden gestart.Het is belangrijk om je gewicht dagelijkse fixing resultaten te controleren.
belangrijkste reden die het vaakst voorkomen ongewenste kilo - overvloedig en verkeerde voeding.Voor veel mensen, toegenomen eetlust, waardoor eten meer gezegd, het is de oorzaak van overgewicht.En de controle is het heel moeilijk.
Dus, hoe om gewicht te verliezen?
eerste.Je nodig hebt om kleine, maar vaak eten.Om te doden weer verschijnen na het ontbijt, lunch of diner eetlust kan vers worden gegeten of gedroogd fruit, maar in ieder geval niet een reep chocolade of een muffin.Eet niet eten als je niet het gevoel honger.
tweede.Je nodig hebt om langzaam te eten, geniet van elke hap van voedsel.Het feit is dat het signaal van verzadiging naar de hersenen slechts twintig minuten na het eten.Lang kauwen voedsel, zullen we in staat zijn om het verzadigingspunt te controleren.
derde.In de strijd met overgewicht is het erg belangrijk om een evenwichtige voeding.De meest gezonde en gezond voedsel - het is groenten.Ze bevatten een groot aantal vaste vezels en vezels.Groene groenten kunnen in elke hoeveelheid worden gegeten, ze niet leiden tot overgewicht.Vermijd grote hoeveelheid koolhydraten en eet low-calorie voedsel dat hele granen bevatten.
vierde.Niet overslaan ontbijt, want dit is de belangrijkste maaltijd.Ochtend waardevolle qua nutriënt voedingsmiddelen om het glucosegehalte in het bloed, die verantwoordelijk is voor het hongergevoel ondersteunen.
vijfde.Overgewicht - het resultaat van het eten van vette high-calorie voedsel.Probeer om te koken gestoomd of gegrild, maar in ieder geval in een koekenpan, en zelfs met de toevoeging van olie.Hitte dampende zal behouden meer vitaminen.
zesde.Drink veel vocht.Eet fruit en groenten die water (watermeloen, komkommer) bevatten.In sommige gevallen, kan een gebrek aan vloeistof door het lichaam worden opgevat als honger.Om de eetlust vóór een maaltijd je kunt drinken in kleine slokjes een glas water te verminderen.De vloeistof kan giftige stoffen uitscheiden en het water-zout balans van het lichaam.
zevende.Regelmatige lichaamsbeweging zal het effect te maximaliseren.Je kunt omgaan met hen in de fitnessclub, of thuis.Het is belangrijk om te beginnen met een kleine warming-up om de spieren te bereiden op stress.U kunt een paar minuten fietsen verdraaien of springtouw.Pick aanvaardbaar voor zichzelf alle oefening voor 10-15 minuten, gericht op probleemgebieden en is bezig op een dagelijkse basis.Na de belangrijkste complex, vergeet dan niet te rekken om de spanning van de spieren te verlichten.
Dit is een effectieve manier om gewicht te verliezen.In deze moeilijke taak zeer goed op schaatsen.Het verbetert de stofwisseling, oefenen alle spiergroepen en ontwikkelt de motoriek.Bijna elke stad heeft een ijsbaan waar je kunt schaatsen, niet alleen in de winter, maar in de zomer.Vangen deze actieve sport een keer per week, je niet alleen gewicht verliezen, maar ook vrolijkt je.
Degenen die zijn gecontra-indiceerd voor atletische training, kun je wandelen.En wat je nodig hebt om te reizen in een actieve krachtig tempo voor minstens 30 minuten per dag.
Herinner dat gewichtsverlies is noodzakelijk voor het correcte gebruik van alle bovengenoemde werkwijzen in combinatie.
