Veel jongens vragen zich af hoe het aantal pull-ups op de bar te verhogen.Eerst moeten we begrijpen welke factoren dragen bij aan de toename van het aantal hellingen op de balk.Iemand denkt dat te veel de schuld van je eigen lichaamsgewicht.Dit is deels waar, maar het verminderen van uw gewicht, dan kunt u ook aanzienlijk verminderen en de spieren.Daarom moet de basis werkzaamheden worden uitgevoerd in de andere richting.Het is noodzakelijk om de spieren te versterken.Moet u eerst in te halen draaide zich om 15 keer.
complexe oefening als het gaat om het trekken aan de bars en lage bar, trek het bovenste blok aan de borst en taille, evenals negatieve houding op de bar.Dwarsbalk voor aandraaien kan elk, zolang het handig.Voeten moeten niet worden helpende handen op het werk.De sportschool is een geweldige manier om de ontwikkeling van de benodigde spieren zal werken op het bovenste blok.Stuwkracht blok aan de borst of achter je hoofd zal bijdragen aan versterking van de handen, latissimusdorsi, en maak alle noodzakelijke voorwaarden voor technische exercitie.Maak noodzakelijke stuwkracht ongeveer drie keer per week.Minimum - twee maal per week.
In de opleiding moet onder andere oefeningen.Toename van het aantal pull-ups je kunt, waardoor negatieve houding op de bar.Dit zal een bank of andere steun, die zal helpen om te gaan met gebogen armen nodig.Dat wil zeggen de eerste fase wordt verlaagd, wordt uitgevoerd met de bank.Maar de tweede fase, waar het noodzakelijk is om af te dalen naar de bovenste positie, uit te goeder trouw uitgevoerd.Tijdens de oefening, kunt u de statische elementen te gebruiken, pauzeren op de top.
Hoe het aantal pull-ups te verhogen, indien meer dan 15 keer niet?Om dit te doen, gebruik maken van twee oefeningen: duw blok aan zijn borst en trek de lading.De training wordt verdeeld in twee delen.In het eerste deel is het noodzakelijk om een normale pull maximaal te maken.Het tweede deel van de oefening wordt overgebracht naar de andere helft van de dag.In dit deel van de oefening moet worden gedaan door opknoping de riem weging.Dit kan bijvoorbeeld een pannenkoek een bar.In sportscholen bestaan voor deze band en haken.Wie geïnteresseerd is in hoe het aantal pull-ups te verhogen, moet men niet vergeten dat de stuwkracht blok aan de borst - een van de meest zinvolle en effectieve oefeningen.Daarom kunnen dergelijke studies niet gooien.
Wat betreft het aantal herhalingen, in alle gevallen moet worden gemaximaliseerd.Gedurende de oefening moet worden uitgevoerd met een belasting van ongeveer vijf benaderingen van de horizontale balk.Het aantal herhalingen moet tussen 8 - 10 Zodra het begint te draaien, is het noodzakelijk om gewicht toe te voegen.Wanneer de gebruikelijke pull-ups kunt u een trucje gebruiken.Het is noodzakelijk om een pauze tussen de sets aan de horizontale balk niet meer dan 30 seconden.In dit geval is de benodigde hoeveelheid van een aantal pull-ups.Bijvoorbeeld, kunnen zij van 30 tot 50. Aan het einde van deze studies wordt gevoeld raspiranie spieren.Een dergelijke belasting snel het aantal pull-ups te verhogen.
laatste methode zal helpen die op zoek zijn naar hoe het aantal pull-ups te verhogen thuis.Aan te grijpen op een dergelijk programma is het noodzakelijk om een huis bar stellen.Als u nodig hebt om gewichten te gebruiken, dan is dit probleem kan eenvoudig worden opgelost.Zelfs als het huis is er niet een pannenkoek van een bar, dan kunt u altijd wel iets dat de goederen zal vervangen vinden.Horizontale balk zelf kan zelf maken of kopen.Het kost niet te duur, in tegenstelling tot een volledige muur bars, daarom veroorloven een plezier kan bijna iedereen.Tijdens de lessen de belangrijkste ding - vergeet niet om op te warmen voor de tien minuten.Warm de spieren voor te bereiden op te laden.Dankzij haar, kunt u nieuwe resultaten te bereiken en letsel te voorkomen.
