Hoe om te helpen uw lichaam niet extra gewicht?Er zijn enkele zeer eenvoudige principes die niet veel van uw tijd zal duren, maar geleidelijk te laten aan het feit dat het gemakkelijker zal zijn om het gewicht te houden.Lees het, en als er iets is wat je voelt onaanvaardbaar, maar deze stap overslaan.Volg figuur en gewicht moet worden in de vreugde en plezier.Het uitvoeren van ten minste de eerste regels die u geïnteresseerd bent in, en vervolgens verhoging van het aantal nieuwe gewoontes.
1. drink voldoende water.Sorry, maar nogmaals, herinneren we deze regel.De enige vraag is: Hoeveel is "genoeg"?In het algemeen 8-10 kopjes water gedurende de dag.De belangrijkste voorwaarde - tijdens de dag, niet dwingen het lichaam, en hem niet dwingen te drinken als je niet wilt.Niet in de plaats van het sap, de thee meer!Het moet een eenvoudige drinkwater.Je lichaam moet voortdurend worden gevuld met water.Daarnaast zal uw nieren u bedanken voor het.Zorg voor genoeg water, je lichaam is in staat om efficiënter te metaboliseren.En als je een glas water te drinken 10-15 minuten voor een maaltijd, zal je het gevoel heel intens tijdens het begin van een maaltijd, dus niet te veel eten.Ook, wist je dat je verliest 62 calorieën wanneer drinken erg koud water?Maar het is beter om het tijdens de maaltijd of vóór een maaltijd, als het eten goed verteerd.
2. er vijf keer per dag.Dit betekent niet dat je vijf volledige maaltijden nodig.Volstaat het om drie, en laat er twee zeer kleine caloriearme snacks.Luister aandachtig jezelf en je lichaam, is het niet te vragen voor voedsel, meer dan dat, wat het nodig heeft.
3. Wees niet bang voor wat het gewicht is op de site of getypt.Dit gebeurt wanneer je in de sportschool.Ten eerste, het vet gaat eigenlijk, het metabolisme verbetert.Maar na het gaan over de opbouw van spieren, op de site van vet beginnen om spieren groeien.Wees daarom voorzichtig met de kracht belasting.Het beste is om te beginnen om geleidelijk hun fysieke activiteit.
4. Koop kleinere borden in donkere kleuren.Nou, op deze goede gewoonte vele malen gesproken.Herhaalt dat deze aanpak kun je bijna het dubbele van de grootte van de porties gegeten.Vergeet ook niet dat de beste keuze - blauwe ware, het is meer waarschijnlijk vermindert de eetlust en beter te voorkomen rood, oranje en geel (door de manier, McDonald's logo in deze kleuren), deze tinten zijn het meest bevorderlijk voor de opkomst van de eetlust.Maar, de waarheid, voor de gasten, moet waarschijnlijk deze set te verlaten, nog steeds bezoeken zonder eetlust - het is triest.
5. weten sceptisch over marketing trucs.Als de markt is er een nieuw product, en willen proberen: reclame, aantrekkelijke prijs, interessante aandelen.Dit is het eerste ding dat maakt ons uit de buurt van hun voedsel voorkeuren te verplaatsen.Ten tweede, leren hoe etiketten te lezen, zich wennen aan het.Kijk naar de calorieën en het vetgehalte van voedingsmiddelen.Ten derde, kiezen voor de beste routes zijn in de supermarkt, waar u zult ontmoeten op de weg zijn niet snoep, koekjes, pizza of een ijsje.Soms dergelijke tellers passen zeer moeilijk.
6. Houd een dagboek.En hoewel in eerste instantie alles wat je eet te lossen.Het is het beste om terug en aanduidingen van gewichten of gewoon een persoonlijk gevoel te schrijven.Het is verbazingwekkend, maar als je zo'n blog te starten, dan meteen te zien hoe om te reageren op het falen van de taille diner, bijvoorbeeld.Of hoe om gewicht te verminderen wanneer u overgestapt op vis in plaats van vlees.
zelf 7. niet verwijten te hebben teveel gegeten.Dit is een zeer onaangenaam gevoel, en toch zorgen voor jezelf - het moet leuk zijn.Dus soms geef jezelf opluchting zonder wroeging.Het is beter om hun dieet, hun principes lessen die u hebt geselecteerd houden, zodat u een genot om dit allemaal uit te voeren.
8. Correct winkelen - het halve werk.Waarom is dat?Ja, want het is de 'verkeerde' voedingsmiddelen we vaak bemoeien.En de beste manier - is over het algemeen niet om ze te kopen.Bijvoorbeeld, je besluit op te geven het voedsel met een hoog vetgehalte.Als je niets vet in de koelkast hebben - je niet eten - het is een feit!Zo serieus overwegen de aanschaf van producten.Hebben behoefte aan een snack - moet je niet bij de hand geen koekjes en chocolaatjes, dan moet je niet eten.Apple - dat zou moeten zijn op de geest!
9. totaal van 10 minuten van elk uur alleen maar om op te staan.Dit advies is voor degenen die leiding geven aan een sedentaire levensstijl.Het is beter om te kijken als, of zelfs dansen.Slechts 10 minuten per uur zal aanzienlijk verbeteren van de stofwisseling, maakt het mogelijk voedsel te verteren.Bovendien is het zeer nuttig voor het oog - hourly oefeningen voor het oog.Proberen vast te houden aan het, geen tijd te besparen voor dit, zelfs als het zeer geladen werk na een korte warming-up, je doet alles veel sneller.
10. observeren voedingswaarde regime.Luister naar je lichaam, zal het u vertellen wanneer hij wil eten.Zet de klok.En volg dit ritme.Wees er zeker van te eten als je honger hebt, niet snack.Het moet geen cookies met thee, maar in ieder geval een kop soep of salade.
11. Koop een stappenteller.10.000 stappen per dag - dat is de ideale motorbelasting!Als je ziet dat pas op loopafstand van het ontbreken van de dag, de volgende keer ga een halte lopen in plaats van de lift of klim te voet.Dit is zo'n een interessant spel - erg vermakelijk, en helemaal niet vermoeiend!Uiteindelijk de gewoonte zal veel in je leven te bewegen en niet een stappenteller niet nodig.
12. Probeer niet om iets te doen tijdens de maaltijd.Als je tv kijken en zitten aan de tafel, kunt u nog veel meer te eten.Stel dat tijdens het eten van het lichaam en je alleen richten op voedsel.U voelt verzadiging, zal echt weten hoeveel u wilt eten.
13. Sleep genoeg.Gebrek aan slaap leidt tot gewichtstoename!Ten minste 7-8 uur per dag moet je slapen, als je niet wilt om vet te krijgen.
14. Seek goed gezelschap.Wat bedoel je?Soms zelfwerkzaamheid is niet altijd genoeg is, zijn er verschillende dagen, verschillende situaties op het werk en thuis.Maar als je vrienden die proberen net zoals je hebt, in vorm te houden - het is een grote make-up ideeën en een goede houding op het resultaat.
Veel succes en je steunen in een poging te zijn wat je wilt zijn!Het is mogelijk!
artikelen Bron: mycharm.ru
