Dus, iedereen al weet dat gewoon dieet zal niets bereiken.Bijna elke afslanken meisje is nu kiest niet alleen voeding, maar ook voldoende beweging.Het is met grote opwinding bereken het aantal calorieën gegeten, en laat ons ook berekenen hoeveel calorieën we kunnen verliezen door het uitvoeren van diverse fysieke oefeningen.
deze kleine aanpassing zal helpen bij het kiezen van de activiteiten die u het meest geschikt.
1. Step Aerobics.
Burns 800 calorieën per uur
Deze lessen zijn het meest effectief voor degenen die aanzienlijke problemen hebben met hun voeten, heupen - dat wil zeggen, die delen van het lichaam, waar vrouwen willen altijd om zichzelf te verbeteren.U kunt de resultaten van de activiteiten te zien in 2 weken, als u zich aan het volgende ritme: elke dag dat je een uur van de opleiding, die is beter te verdelen in twee halve dagen aanpak nodig.Als de belasting op het onderste deel van het lichaam niet voldoende, kan opnemen in de lessen en oefent kracht in zijn armen en schouders.Bijvoorbeeld, oefeningen voor krachttraining apparatuur zoals bankdrukken.Enkel ben zeker om een specialist, hoe je een oefening die een gevolg is van de bezetting was te doen raadplegen.Anders kan het resultaat nul!
2. Bike.
Burns: 500-1000 calorieën / uur
ik moet zeggen dat deze lessen zijn het meest effectief op het aantal calorieën verloren.Natuurlijk, de beste - het is het rijden in de frisse lucht.Maar als je de middelen, een goede hometrainer thuis - een uitstekende investering.Werken wanneer de serie of het nieuws kijken.Een van de beste calorie-branders!
3. Zwemmen.
Burns: 800 cal / uur
Totaal schooltijd en je bent beroofd van 800 calorieën!Daarbij komt deze vorm van stress die het gehele lichaam, vrijwel alle spiergroepen werken.Selecteer Sports Pool, waar sprake is van een massage, en de beste hot tub.Soms kun je jezelf verwennen een half uur durende sessie jacuzzi na een duik, zal het nog effectiever uw inspanningen te geven - omdat de spieren al opgewarmd, en ze doen geen pijn een beetje meer en massage.
4. Tennis.
Burns: 800 cal / uur
Bovendien, het is een geweldige cardio workout en een behoorlijke belasting voor de benen en dijen, deze studies zorgen voor meer en kletsen.Immers, je een partner nodig.Maar je kunt de zogenaamde squashbanen spelen - om er maar een bal tegen de muur slaan.
5. Walking.
Burns: 360 cal / uur
Misschien wel de meest toegankelijke en de meest elementaire training.Stevig wandelen is een goede cardio training, evenals grote acts op de benen, buik en dijen.Gewoon een stevige wandeling in de ochtend kunt u wakker geweldig, maar als je wilt meer efficiency, de noodzaak om de belasting te verhogen.Om dit te doen, voeg een wandeling in het bos of het park (het beste waar hoogte), Sprint (althans sommige gebieden is zeer snel), goed, dagelijks wandelen kan perfect passen in de dagelijkse schema van zelfs de drukste vrouwen.
6. Dancing.
Burns: 600-800 cal / hr
astrologie grote invloed op het hele lichaam, gezonde model figuur, waardoor het vrouwelijk en plastic.Bovendien bewijzen dat dansen kan de invloed van stress op het lichaam te verminderen.Het beste is om te beginnen om met de expert.Maar als je besluit dat je kunt dansen en thuis, moet u ervoor zorgen dat het niet alleen wiebelen je heupen naar uw favoriete tune.Klassen moeten voldoende intens en laatste voor minstens een uur, dan zul je in staat zijn om niet alleen de effectiviteit van anti-stress, en gewichtsverlies te bereiken.
7. Oefening video tutorials
Burns: 300-500 cal / hr
Terwijl video tutorials veel van de bovengenoemde klassen zijn geweest, maar de effectiviteit ervan is vaak iets lager dan de klasse in de zaal.En vaak video tutorials een beetje helpen om gewicht te verliezen en dan houdt het lichaam in goede vorm, die ook nodig is voor ieder van ons.Het enige negatieve - het is vaak niet de motivatie om klasse, waardoor het zeer moeilijk om het ritme van de nodige oefeningen te houden - dat wil zeggen, elke dag een uur.
8. Riding
Burns: 200-600 cal / hr
Daily klassen is zeer moeilijk te organiseren.Vaak is er een mogelijkheid om deel te nemen slechts een keer per week, maar het is een van de beste manieren om in vorm te blijven, gezond te blijven en te genieten van het contact met dieren en de natuur.De efficiëntie van de figuur ook is, onder andere.Je zal vrijwel meteen dat je heupen en billen komen in de vorm verbrandt ook calorieën.
Artikelen Bron: mycharm.ru
