Alle meisjes dromen van een macho, drukt blokjes die opvallen prachtig gebruinde buik.Alle jongens dromen van een gevouwen elegante meisje met harde abs en een platte buik.En in feite, krijgen de dromers?Vetten ja plooien en de taille achter dit alles "decoratie" nog steeds op zoek naar ...
tijd om radicaal te veranderen de situatie, vooral omdat het is heel goed mogelijk te doen wanneer ze te doen.Denk je dat iedereen die geïnteresseerd is macho?Natuurlijk, het meisje met een platte buik.Daarom moeten we al het mogelijke doen om dichter bij hun normen te krijgen, en daardoor hun kansen op succes in het overwinnen van hun hart.Wie heeft er zo'n opgeblazen meisje?Natuurlijk, de man die goed is gepalpeerd alle vier dobbelstenen.Gelijkenis trekt net.Dus jongens, dromend van godinnen, voornamelijk door de noodzaak om Apollonia worden, en vanaf het begin is om blokjes druk pompen.
manier, en het kan thuis worden gedaan.
eerste oefening is standaard en goed bekend bij ons allemaal van school.Bovendien is het in de lijst van normen die wij eens gepasseerd voor lichamelijke opvoeding.Trouwens, dat het zeer effectief als het gaat om het opblazen van het bovenste deel van de pers.Liggen op de mat, handen achter zijn hoofd, benen sogibaem knieën en start-ups van de romp.Eerste beklimming - in het centrum, de tweede - naar links, de derde - aan de rechterkant.
verloop van tijd kan de trainingsgegevens worden gecompliceerd, te profiteren van onze tips: doen 20 keer, en til een voet: blijven de pistes alleen vooruit en het centrum 20 keer te maken in die positie, til het andere been en doe weer hetzelfdetwintig keer.Natuurlijk, de dobbelstenen zal je niet meteen op na de eerste les.Maar spieren, niet gewend aan de stress aanhoudend zeuren, u verleiden om de belasting de volgende keer terug te dringen.In geen geval geef niet op de slappe: fysieke oefeningen zijn alleen effectief als de spieren gespannen, dat is - pijn.Mettertijd raakt het lichaam gebruikt en de pijn verdwijnt.
Hoe blokjes bouwen?Voor deze oefening moet u eerst nog een paar meer: één van hen - het opheffen van de benen.Zitten op een stoel of bank die niet achteruit doet kantelen.Als je de oefening doen op een stoel, is het beter om het te verplaatsen naar de muur, zodat hij zijn evenwicht gehouden.Hef je benen en houd ze zo lang als je kunt - het schrikken u aan de pers te verlagen.Oefening herhalen 5-10 keer om mee te beginnen.
helpen in deze moeilijke zaak, omdat de blokjes pers en dergelijke oefeningen als "Bike" en "Schaar".Natuurlijk moet je ze niet vergeten: de twee oefeningen worden uitgevoerd in rugligging.Het doen van de "schaar", moet u de rechte benen omhoog te trekken en dan zet ze dwars, dan duw aan de kant.Druk oefent aanzienlijk.Fietsen: simuleren fietsen rugligging.
manier, zodat de spieren op onze tenen werden gehouden gedurende de werkdag, als je niet kunt werken, stam je buikspieren, houdt gedurende vijf minuten, dan ontspannen, en dan terug stam.
alleen advies over hoe om snel oppompen van de pers blokkeert, is de volgende: frequente en inspannende training.Buikspieroefeningen, die wij u gedekt, dan kunt u de slijtage van de laatste adem.Dan is het resultaat zal binnenkort merkbaar zijn.En in het algemeen, zoals bereid slee in de zomer, en je moet je figuur voor te bereiden op het strand seizoen in de winter.Regelmatige lichaamsbeweging, zij het minder intens, zal leiden tot verbluffende resultaten.
manier wat oefening in de pers is niet genoeg om op je buik verscheen blokjes pers.Controleer uw dieet.Maaltijden moet correct zijn, bevatten eiwitten, vezels.Voor de tijd zal hebben om te vergeten over soda, fast food en alcohol met tabak.Wilt u op te pompen de pers blokken moeten worden op de weg van een gezond leven.By the way, is het nuttig om de oefening joggen, fietsen en pompen schouderspieren te vullen.Een echte macho of godin alles moet in perfecte staat!
