Vertel me, wie droomt er niet van om de perfecte abs hebben.Echter, niet veel mensen beseffen dat het een enorm werk.Niets gebeurt met een reden.Het probleem ligt in het feit, om de juiste set van oefeningen voor de pers te kiezen.Het grootste deel van alle bestaande oefeningen, beoogt een buik, zogenaamde "low calorie."Wat betekent dit?Dus, bijvoorbeeld, op te geven slechts een kilo lichaamsvet, moet u ten minste 3500 te maken en tilt de romp van een buikligging.
En hoe je ook probeert, is het belangrijk om te weten en vergeet niet dat een groot aantal herhalingen niet de gewenste resultaten zal geven, omdat het vet in de buikstreek zijn onaantastbare reserve van vitale energie voor het lichaam, en brachten ze het allerlaatste moment.
Maar niet onmiddellijk wanhoop en het doel te verlaten.Natuurlijk, er is altijd een uitweg.En in dit geval kunt u kiezen voor een set van oefeningen voor de pers, waardoor je maag zal een aantrekkelijke verlichting geworden.
Als je dit artikel leest op dit moment, heb je al veel geprobeerd.Dus voordat je naar de lijst van de effectieve oefeningen voor de pers, laten we bepalen de basisprincipes van de uitvoering ervan.
eerste principe - om effectief te werken de buikspieren moet een verscheidenheid aan oefeningen te combineren.Het is direct verbonden met de aanpassing spier.
Het tweede principe - om spiermassa in de buik aantal herhalingen te verhogen mag niet meer dan vijftien.Indien nodig, kan een set van oefeningen voor de pers worden bemoeilijkt door het toepassen van een weging.
En tot slot, het derde beginsel - om zich te ontdoen van het vet plooien passend dieet zal je helpen.Zonder dat, zelfs de speciaal geselecteerde oefeningen zullen zijn absoluut nutteloos.
Nu een paar woorden over de opleidingen.Een oefenprogramma voor de pers kunnen dagelijks één keer per week worden uitgevoerd, of een of twee keer.Hier moet je een beslissing op hun eigen te nemen.
paar woorden over de meest effectieve opties oefeningen voor buikspieren.Deze groep omvat been liften in een bankschroef, verschillend, die alleen bestaan, het lichaam stijgt en, natuurlijk, curling.Daarnaast kunt u de kicks, "fiets" of "schaar" te voeren.Alle drie van deze oefeningen kan ontdoen van ongewenst vet in de buik.Men moet echter bedenken dat de efficiëntie alleen verhoogd wanneer de duur van deze oefeningen, gemiddeld-20 5 - 30 minuten en het noodzakelijk dagelijks.Als je wilt goede resultaten, de patiënt te bereiken.
Ik neem aan dat veel aarzelen naar de sportschool voor een heel begrijpelijke redenen bezoeken.In dit geval, een set van oefeningen voor de pers thuis - dit is wat je nodig hebt.Hier zijn een aantal van hen.
Lie op de vloer.Handen achter je hoofd positie, zodat ze rond enige voet aan de grond.Benen gebogen op de knieën en heupen in staat loodrecht op de vloer.Adem in en trek je knieën naar je borst, het opheffen van de bekken.Nu adem en langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
volgende oefening - draaien.Startpositie, zoals in de voorgaande uitvoeringsvorm, behalve voor de hand.Zij moeten achter het hoofd, ellebogen en dus zijwaarts gerichte.Til de schouders van de vloer, waardoor de borst vooruit en het bewegen van je heupen in de tegenovergestelde richting.
Er zijn tal van soortgelijke oefeningen.Dergelijke varianten het meest effectief.Dus proberen om een reeks oefeningen op te bouwen voor de pers op deze basis.
slot, een ander belangrijk punt - gaan naar klassen pas na een korte warming-up.En het is beter als het rekoefeningen.
