Ieder van ons dromen van een mooie en afgezwakt figuur, maar in de reguliere lessen in de sportschool, veel gewoon niet hebben noch de kracht, noch de tijd noch soms het verlangen.Maar niemand stoort om een kleine fitnessruimte thuis te regelen en zich zelf in een geschikte tijd.In dit artikel vindt u enkele nuttige tips over hoe je de beste start te oefenen en wat voor soort oefening en sportuitrusting geworden uw betrouwbare assistenten in deze.
Een van de meest populaire sporten apparatuur voor thuis tientallen jaren zijn halters.Met hun hulp, kan je niet alleen je lichaam in vorm, maar ook mooier geworden door eenvoudige complex van oefeningen en regelmatige lichaamsbeweging.Laten we eens een kijkje op de oefeningen voor de armen met halters te helpen om je lichaam in vorm.
Maar wat moeten beginnen met trainen?Niet elke eigenaar van deze nuttige sportuitrusting weet hoe te pompen de dumbbells in je handen zo snel mogelijk.Dit zal een beetje van het verlangen, vrije tijd en wilskracht nodig.Als je al het bovenstaande, kunt u beginnen met trainen, maar het resultaat zal niet lang duren.
belangrijkste om te onthouden is dat de oefeningen met halters de hand, is het wenselijk voor het uitvoeren van het complex, samen met tal van andere spiergroepen is.Maar in dit artikel zullen we precies richten van de belasting die betrekking hebben op verschillende spieren in de armen.
Exercise 1. Elke activiteit moet beginnen met een warming-up.Voor dit ideaal de volgende oefening.Het moet recht zijn en hun voeten op schouderbreedte uit elkaar.Halters met een laag gewicht (2-3 kg) neemt in elke hand en beginnen tegelijkertijd omhoog en dan naar beneden om de schouders, het gooien ellebogen aan de zijkanten.Breng de gewenste 2-3 reeksen 10 om 20 herhalingen.Zodat u niet alleen warm-up van de spieren van de handen voordat je in, maar niet slecht "pump" triceps.
Oefening 2. Na de training kunt u gaan naar hoge belastingen.Oefeningen voor de armen met halters ontwikkelen verschillende spiergroepen, maar speciale aandacht moet worden besteed aan de biceps benadrukken.We worden hetzelfde als hierboven oefening, neem een halter gewicht van 5 tot 10 kilogram en beginnen te draaien om zijn handen op zijn schouders te heffen, te buigen bij de ellebogen.Bij elke hand verhogen meer dan vijftien keer kan herhalen, is het noodzakelijk om geleidelijk verhogen van de belasting, waardoor het gewicht van de halter.Voer deze modus 2-3 sets per sessie nodig.Het zal helpen zowel uw biceps en triceps te ontwikkelen.
Oefening 3. Vanaf dezelfde positie (staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar) begint aan de halter met een gewicht van twee of drie kilo in een horizontale positie te brengen.Een vrije hand met de moeilijke situatie op de band.Herhaal dit voor elke hand voor tien of twaalf keer 2-3 sets per oefening.
Oefening 4. Neem een halter in elke hand, met een gewicht van 3-5 kilo en wordt rechtstreeks, voeten op schouderbreedte uit elkaar.Dan voren leunen zodat het lichaam een hoek van vijfenveertig graden.Nu beginnen op hetzelfde moment te verhogen beide armen ze de schouders trekken.Vergelijkbare oefeningen voor armen met halters te helpen verschillende spiergroepen te ontwikkelen.
Oefening 5. Zittend op een stoel (benen uit elkaar op schouderbreedte), bevestig de elleboog aan de binnenkant van de dij en beginnen te verhogen en verlagen de halter gewicht van niet minder dan drie kilogram.Voor elke hand, moet je drie sets, met inbegrip van tien tot vijftien herhalingen uit te voeren.
De bovenstaande oefeningen voor armen met halters zal niet alleen het lichaam te houden in goede vorm, maar goed om de spieren te trainen.Het belangrijkste is om te proberen om de oefeningen te doen elke dag (in de bezetting zal verlaten niet meer dan een half uur) en, indien nodig, vergeet dan niet om de belasting te verhogen.
