aanbevelingen hoe te pompen de spieren van handen met betrekking tot de uitvoering van de juiste oefeningen voor de studie van de deltaspieren, onderarmen, triceps en biceps.En veel gemakkelijker de grootte van de grote spieren verhogen, maar ook op andere gebieden daarentegen vereist onderzoek, maar in elke groep één training moet worden gedaan maximaal twee zware.
Deadlift
Hoe snel pompen spieren van de armen in de sportschool?Gebruik de deadlift is een van de krachtigste oefeningen waarvoor de prestatie moet een groot gewicht te gebruiken.Het toepassen van post, nemen je je biceps, maar het werk van deze spieren zal in een statische modus worden uitgevoerd.Met oefening deadlift oefening vrijwel alle spieren van het menselijk lichaam, zoals het hart.Deze oefening is onmisbaar, ook voor training en handen.
schouderspieren
aanbevelingen hoe te bouwen armspieren, bieden volledige opleiding schouderspieren, waarbij elke spier bundel nodig specifieke oefeningen.Om te beginnen tijdens de training genoeg van slechts twee basisoefeningen, bijvoorbeeld, trekken de bar en bank vanuit een staande positie.Om de delta voorzijde van de schouder te trainen, is het noodzakelijk om de halters verhogen voor u en uit te werken het gemiddelde van de delta reeds noodzakelijk tillen halters slechts gedeeltelijk.
achterzijde delts harder trainen, omdat de oefeningen in een hellende rek worden uitgevoerd.Deze regeling wordt de beste oplossing voor atleten die anabole steroïden te nemen, dus als je terughoudend om gebruik geen doping mag alleen worden uitgevoerd deadlifts en halter bankdrukken vanuit een zittende positie en in een week zijn genoeg en de drie trainingen.
Studie biceps
denken over hoe te pompen de spieren van de armen thuis, te beginnen met een volledige studie van de biceps als voor training spieren bedacht een aanzienlijke hoeveelheid van de oefening.Als je genoeg geschikte sportartikelen, is het raadzaam niet beperkt tot opheffing halter, presteren tijdens de training van de liften, reverse grip pull-ups, met behulp van de lessen geneigd bank.Will en geconcentreerd stijgt vanuit een zittende positie, het spelen op de bank, Larry Scott, evenals vele andere effectieve oefeningen.
Studie triceps
we nadenken over de vraag hoe te pompen de spieren van de armen, vergeet niet over een reeks oefeningen ontworpen om te werken alle spieren van de hand, met inbegrip van de triceps.En triceps met de juiste benadering snel in omvang toenemen, omdat dit de grootste spieren.Om snel handpomp, is het noodzakelijk om een aantal oefeningen, zoals French press, met verschillende hefboom simulatoren, alsmede met de verticale schuifwig regelmatig optreden.
tips, hoe te bouwen armspieren, en het verstrekken van andere oefeningen voor de triceps, inclusief dips en bankdrukken.Voor push-ups moeten worden gekozen vrij smalle balken, anders wordt de last zal op andere spiergroepen vallen.En als je niet kunt bankdrukken bij het tillen fabriek ellebogen aan de zijkanten, anders wordt de oefening zal worden technisch onjuist uitgevoerd.
tot last werd gelegd op de triceps, en niet op de borstspieren, moet ellebogen schuiven langs de stam lijn.Als je ellebogen tijdens de oefening zelf gescheiden rond, je hoeft alleen maar te verminderen van het gewicht van de balk wordt gebruikt.De spieren van de onderarm alleen niet noodzakelijkerwijs beginners ontwikkelen, aangezien deze in enig situatie wordt gebruikt tijdens andere oefeningen, de spieren sterker snel en geleidelijk in omvang toenemen.
