In de wereld van vandaag, een persoon niet altijd de mogelijkheid hebben om naar de sportschool.Maar als hij wil sterk, gezond en hebben een goed ontwikkelde spieren hij heel goed in staat de noodzakelijke oefeningen thuis.Als beginners vaak geïnteresseerd in de vraag hoe op te pompen zijn schouders het huis, zal het gesprek in het artikel zich richten op de ontwikkeling van dit deel van het lichaam.
Inderdaad, mooie schouders maken een figuur niet alleen aantrekkelijk, maar ook meer verfijnd.En het is niet alleen mannen, maar ook vrouwen.Samen met een dunne taille en mooie dijen duidelijk omschreven schouders geven de vrouwelijke figuur finesse en gratie.
Wat is "deltoids»
Moderne technieken bieden een verscheidenheid aan oefeningen voor de schoudergordel.Daarom, om het beste van hen te kiezen, moet je het principe van deze spiergroep te begrijpen.
basis van de schoudergordel zijn de deltoids.In de sportschool ze vaak eenvoudigweg aangeduid als "Delta" of "deltoids."Goed ontwikkelde, zullen ze elke spieren te versieren.
Deze spieren zijn verantwoordelijk voor al het zware werk van beneden naar boven.Dienovereenkomstig, op hetzelfde principe en vervaardigd oefeningen voor delta.Denk aan degenen die huishoudelijke sportuitrusting nodig - gewichten, dumbbells of halters.Daarom, als u zich afvraagt hoe op te pompen zijn schouders het huis, wilt u voor te bereiden voor de klassen en krijgen naar de mezzanine of gekocht bij een sportwinkel minstens halters.
Bench barbell up
Eerst en vooral een oefening om deltoids pompen - bankje zitten.Plaats een barbell achter je hoofd zodat de nek raakte de achterkant van het hoofd.Of plaats de halter op zijn schouders.Start-up modus.Het lichaam als het moet glad zijn, mogen alleen met de hand.
Terwijl u de bar, langzaam lager het naar beneden en lopen in een tempo van 10-12 herhalingen.En begin klassen een betere benadering 1 tot 2 weken tot 2 sets van 12 herhalingen, en een maand later gaan - drie.Ook moet worden bedacht dat de professionals doen in een training vijf tot zeven benaderingen.
Deze oefening stelt ons in staat om te begrijpen hoe op te pompen zijn schouders thuis - namelijk hun midden.Ook een secundair effect op de triceps en trapezius, die dient als overgang van de spier naar de achterkant van de nekspieren.En als je niet het indrukken van de bar aan de achterkant van het hoofd en de borst, hoe meer stress voor voorschouders.Daarnaast is de voorkant van de deltoids put gepompt gebruikelijke zhimom staven liggen.
stuwkracht staaf aan de kin
Er is nog een zeer effectieve oefening met een barbell.Het heet "staande stak zijn kin."Je moet het midden van de hals nemen zodat de afstand tussen de handen was slechts een hand.Back tegelijkertijd rechtdoor.
begint aan de bar opstaan langs het lichaam tot de aanslag - op de kin, en indien mogelijk, zelfs tot aan de punt van de neus.Deze oefening bouwt alle deltoids en trapezius spieren, en heeft een goede invloed op de biceps en onderarmen.
oefeningen met halters
Vooral populair zijn de oefeningen voor de spieren van de schouders, uitgevoerd met behulp van halters.Recht zijn, die halters in de handen van de gerectificeerde onderaan de heupen.Verhogen ze zonder het te buigen je ellebogen rechtdoor en langzaam lager.Deze oefening circuleert de voorkant deltoids hoofd.Als
vanuit dezelfde positie uit elkaar handen kweken, hoe groter het effect van het medium deltoids ondergaan.Daarnaast, met behulp van halters kan een goed idee om het hoofd achterzijde deltoids pomp zijn.
Je moet naar voren leunen, zijn armen loodrecht op de verdieping naar beneden en start de bedrading in verschillende richtingen.Het moet proberen om de oefening te doen, zodat de messen zochten elkaar raken.
In dit artikel hebben we besproken hoe pompen zijn schouders huizen nieuwkomer.Deze oefeningen zullen genoeg om een paar maanden heb je figuur aantrekkelijker lichaam - sterk, maar je krijgt een verse aanvoer van energie en vertrouwen.
