Ondanks het feit dat de meeste mannen leiden een sedentaire levensstijl en ga niet naar de sportschool, de meeste van hen willen hun spieren stond en zijn borst was sterk en stevig.Moderne levensstijl waar de tijd zelf is zeer klein, dicteert de voorwaarden, waardoor de toegang tot de sportschool is niet altijd mogelijk.Maar wanhoop niet, want om jezelf te houden in een goede conditie kunnen en moeten doen thuis.Hoe de borst te verhogen en wat oefening om dit prodelyvat doen?
Allereerst moet je jezelf vertrouwd te maken met een aantal van de regels van de oefeningen voor de borst, waaronder u in de kortst mogelijke tijd om deze te versterken:
regel 1 moet een tijdschema voor het werk stellen en te houden een dagboek van zelfbeheersing.Belangrijk te onthouden dat systematische training - de sleutel tot uw succes
Regel 2. De bredere grip voor hem, hoe meer betrokken de externe spieren van de borstkas
Regel 3. Hoe hoger heft zijn handen boven zijn hoofd, hoe meer betrokken het bovenste deel van de borst
Rule4. Kijk uit voor de ademhaling.Vergeet niet, adem - met ontspanning, uitademen - wanneer de stroom van de oefening.
Regel 5. Laat je spieren rust.Aan het begin van de training kan het best worden aangegrepen door de dag.
moet nu even om te praten over de fysieke structuur van de borstspieren van de persoon, want zonder kennis van het theoretische deel van de persoon zal moeilijk zijn om te begrijpen hoe de borst te verhogen en wat oefeningen te doen om te gebruiken.Pecs - een van de meest uitgebreide in het menselijk lichaam, dus voor de versterking en ontwikkeling van diverse oefeningen moeten worden gebruikt.In de regel, de gemiddelde persoon in de borstspieren zwak, waardoor het midden van de borst vormde een kleine dip.Dit vloeit voort uit het feit dat de doelstelling externe borstspieren automatisch worden opgeleid als die bij de uitvoering van de verschillende fysieke arbeid.Duidelijk moet worden gedimensioneerd om alle spieren van de borstkas te leiden.
Dus, hier zijn de basis oefeningen voor de spieren van de borstkas:
- push-ups op de gebruikelijke wijze.Handen zetten een iets breder de schouders, de benen gesloten, ademhaling stabiel.In de volgende manieren: geleidelijke verlaging van het lichaam naar beneden en vervolgens abrupt wringen handen en rechtop staan.Het is raadzaam om 18-20 keer achter elkaar voeren op de 3 sets.
- Ter verhoging van de kist kan worden gebruikt push-ups, waarbij de poten boven het niveau van de weg.Bij de uitvoering van deze oefening efficiënt, zult u snel in staat zijn om de pomp van zowel interne als externe borstspieren.
- diep push-voorzitters van het traject.Om de spieren te laten groeien, moet je rekoefeningen uit te voeren.We vast naar de startpositie met zijn handen en voeten op de stoelen, en dan de push-ups voor 15 keer, diepe grotten hele lichaam naar beneden.
uitvoeren van deze eenvoudige set van oefeningen voor 3 maanden, zult u onmiddellijk het gevoel een belangrijke verandering in zijn lichaam.In eerste instantie zal de spieren veerkrachtig en sterk geworden, en dan beginnen hun geleidelijke groei.Zo zal iedereen bekend zijn met de basisregels van de oefeningen in staat zijn om de vraag hoe de borst thuis verhogen beantwoorden.
Tot slot, een paar woorden over de juiste voeding, dat is heel belangrijk bij het verpompen van spieren zeggen.Probeer uw dieet samen zodat uw menu was een grote hoeveelheid eiwit voedsel evenals vruchten en bessen.Daarnaast moet het ook eten pap, omdat koolhydraten een positief effect op je lichaam zal hebben.
Weten hoe je de borst te verhogen, elk mens in staat om trek uw spieren en het verbeteren van de lichamelijke conditie van het lichaam zal zijn.Het belangrijkste ding - om te observeren de systematische training en gepland om te verhuizen naar het doel.
