Ieder meisje wil om hun benen te laten zien.Maar soms vanwege de zwakte van de spieren van het lichaam lijkt elegant genoeg en soms zelfs onevenredig hele lichaam.Soortgelijke problemen verbaasd mannen.Terzelfder tijd, en de meisjes en de jongens niet altijd de mogelijkheid hebben om naar de sportschool voor een training.Hoe je been in huis te bouwen - dit artikel zal vertellen.
Benen zijn een set van spieren, kraakbeen en botten, die mensen dagelijks gebruiken.En hoe zij worden opgesteld en sterk afhankelijk zijn gezondheid.Immers, onze voorouders, vanwege zijn snelheid en snelheid, om hun brood te verdienen.
Dus pomp de benen thuis in de eerste plaats om te helpen lopen en rennen.Het kan 's ochtends of' s avonds lopen voor korte afstanden.Je kunt jezelf te dwingen om meer te lopen als de reis om te werken of van werk naar een halte eerder gaan.Tegelijkertijd joggen en lopen dagelijks worden uitgevoerd, ondanks het weer.
deskundigen hebben aangetoond dat bij het uitvoeren geactiveerd bijna 90% van de spieren, alsook goed opgeleide hartspier.Om
runs worden aangepast comfortabele comfortabele kleding, afhankelijk van het jaargetijde, evenals de juiste schoenen.Al deze nuances moeten zorgen voor de effectiviteit van de training en plezier, evenals een persoon helpen voorkomen dat je allerlei verwondingen.
Als u nog niet genoeg tijd en energie hebben om te joggen, dan kun je doen met je voeten op elk moment en op elke plaats.Bijvoorbeeld, het afval te tillen naar de bovenste verdieping in de lift.Trappen kan een prachtige "voet" simulator.
een positief antwoord op de vraag "Hoe been in huis te bouwen" kan zijn kraakpanden, waarvan ten minste 30-40 keer per dag moet worden gedaan, altijd het houden van de rug recht.Deze oefening draagt de elasticiteit van de billen en strakke dijen en kuiten.
Toch, als een persoon het gevoel dat zijn spieren onderontwikkeld vergeleken met andere spieren van het lichaam, is het noodzakelijk een reeks oefeningen definiëren mogelijk uit te voeren eenmaal daags ten minste vier keer per week.Wanneer u uit te oefenen moet je pauzes te nemen, zodat u de spieren van de benen te ontspannen, en op dit moment te wrijven en kneed die spieren, wat vooral een belasting wordt uitgeoefend.
Dus, hoe hij zijn benen zwaaien in het huis, waarin de volgende reeks oefeningen:
- Uitvoering van de cirkelvormige beweging van de linker voet naar de rechter voet, en dan - naar links.Hetzelfde wordt herhaald voor het rechterbeen.Deze oefening is best gedaan zittend op een stoel.
- Lead alternatieve benen aan de zijkant, vooruit en achteruit tegen de kracht van de weerstand van de rubber bandage, die aan de enkel wordt bevestigd.Het tweede einde van het verband beter instelband houden aan een vaste ondersteuning op een afstand van ongeveer 2 meter meter.
- «Lifting Gakkenshmidt" - squat op zijn tenen terwijl achter het heiligbeen op lengte van de bar arm.Op hetzelfde moment, adem uit, het buigen, en de adem - het strekken van de benen.
- Alternatief het ene been, dan de ander wordt uitgevoerd verende schommelen op en neer in een lunge, handen tegelijkertijd op de band.Geleidelijk aan kan de lading vergroten door toevoeging gevouwen handen halters, die kan worden vervangen door kunststof flessen gevuld met water of zand.
antwoord op de vraag "Hoe leg bouwen thuis?" Kan alleen worden bereikt met regelmatige training, met een geleidelijke verhoging van de belasting.Op dit moment kan worden verhoogd en de snelheid van de beweging.Zeer nuttig voor de beenspieren "de golf van training."Dit is wanneer de belasting in de klas wordt versterkt, wordt verzwakt.Vergeet niet dat je niet kunt houd je adem, en oefening is best gedaan in de voorkant van een spiegel om houding te controleren.
Zo pomp voet thuis, vertel levensstijl en de activiteit van de mens.
