Pomp de nek in de sportschool en thuis is niet moeilijk.Inderdaad, veel mensen begrijpen dat zelfs met een sport figuur, milde nekspieren kan al de indruk van de eigenaar te ontkrachten.Natuurlijk zijn er speciale oefeningen om de hals, die later zullen worden besproken versterkt.
We zijn vooral geïnteresseerd in hoe de pomp nek thuis als in de fitness clubs hebben coaches die je kan leiden.Om te beginnen, moeten we Neck thuis te pompen.Nou, in feite, bijna niets of, correcter om te zeggen dat alles wat we nodig hebben er al is.Natuurlijk, in sportscholen hebben verschillende instrumenten, maar veel deskundigen geloven dat ze vrijwel nutteloos.
nek Hoe om een huis te bouwen zonder de bovenstaande apparaten, leert u om verder te lezen en vervolgens in staat zijn om deze kennis toe te passen in uw gekozen omgeving.Ik herhaal, niets meer thuis workouts, we gewoon niet nodig.Voordat je leert hoe te pompen de nek thuis, hebben iets om te onthouden, namelijk de school de lessen lichamelijke opvoeding.Het herinneren wordt zogenaamde brug, maar in ons geval wordt worstelen brug.
Om de oefening te doen, moet je op je rug liggen.Daarna moet de benen gebogen op de knieën, zijn handen gekruist op zijn borst en de rug gezwicht naar boven, zodat de nadruk valt op zijn hoofd.Door het aannemen van een dergelijke positie afwisselend moet worden uitgevoerd zwaaien op en neer.Omdat de nekspieren gewerkt.Meer precies, het werkte achter hen.
aanbevolen te beginnen met een of twee benaderingen, het uitvoeren van swingende twintig seconden.Niet zonder dat in eerste instantie uitvoeren van deze oefening zal niet gemakkelijk zijn.In dat geval kunt u uzelf te helpen, rustend zijn ellebogen op de vloer.Dus sommige van de belasting van de nek spier wordt verwijderd en voltooi de oefening zal makkelijker.Coaches waarschuwen dat, gezien de traumatische gegeven oefeningen voordat u wordt aangeraden om op te warmen.
Als je ook maar enigszins geïnteresseerd zijn in kwesties met betrekking tot hoe te pompen de nek en hoe alle spieren downloaden, waarschijnlijk weet je al zoiets als het verhogen van belastingen.Verhoogt de last echt nodig is.Er moet in dit geval is het volume van de nek te verhogen.Daartoe op de borst rust een zwaar voorwerp, zoals een pannenkoek een bar.Na verloop van tijd kan het gewicht worden verhoogd.Er moet echter ook rekening worden gehouden met het feit dat het doen van de bovenstaande oefening, verhoging van de belasting mag niet eerder dan drie weken of zelfs maanden van reguliere arbeid.
gewicht materiaal keuze wordt gemaakt voor elke individuele atleet.Smaak moet worden gegeven dat de oefening moeten worden uitgevoerd in drie benaderingen, ongeveer 20-25 seconden.Het zal moeilijk zijn, maar dat is hoe het zou moeten zijn, als je wilt om echte resultaten te krijgen.Daarnaast zijn er andere oefeningen om de nek te versterken, pompen technieken uit de stand van de brug.Maar gezien oefening is misschien wel het minst traumatisch.Dit, alsmede dat het goede resultaten geeft, is het aantrekkelijk.
nek Hoe het huis te bouwen als haar spieren te pompen de voorkant?Op gelijkaardige wijze als de achterzijde, maar nu onze positie is veranderd ten opzichte van de vloer.Het 180 zet de vloer en rek voorhoofd en voetzolen.Maken slingeren als in de vorige oefening, maar houdt zijn handen gekruist achter zijn rug.Weging nu ook zo nodig te houden achter zijn rug, natuurlijk.Aantal benaderingen zijn dezelfde als in de vorige oefening.Tussen de aanpak aanbevolen een minuut pauze.
Nou, bleef voor het pompen van de spieren kant.Hiervoor zijn er speciale hoeden.Ze zijn met de gewichten.Het is mogelijk dat u in staat om te komen met hun eigen apparaten zal zijn, maar de betekenis is duidelijk.Wiggle hoofd moet worden gedaan in een staande positie.Ze worden uitgevoerd van links naar rechts met een bepaalde versnelling.Het aantal benaderingen en de trainingstijd, dezelfde als in de vorige twee oefeningen.Good luck!
