triceps spier neemt actief deel aan deze eenvoudige oefening bodybuilding als bankdrukken.Daarom is de goede ontwikkeling is zeer belangrijk voor de sport.Het wordt gebruikt in alle Jog bovenlichaam en kunnen werken dan de biceps doen.Bestaande oefeningen voor de triceps kan worden onderverdeeld in complexe en isolatie.
Features triceps spier
triceps is van groot belang, niet alleen voor bodybuilding, maar voor alle sporten waar van toepassing Jog.Deze omvatten gewichtheffen, kogelstoten en die kunst, die zijn gebaseerd op shock apparatuur - boksen, karate, vechtsporten.Dit geldt met name voor het boksen, waarin de krachtige voltreffer zachte handschoen moet leiden tot de tegenstander knock-out.
Anders dan de biceps, tijdens oefening voor de triceps spieren van de armen door de overige wat vanwege de onderarm grip sportartikelen en houdt zijn gewicht op zijn handen en niet op de tenen, als het gebeurt, bijvoorbeeld tijdens de pull-ups.Daarom training triceps neemt geen extra effect voor hen, en wordt meestal gebruikt in combinatie met het onderzoek van de borst of schoudergordel.
Hoe om te trainen triceps
Bestaande technieken bieden een verscheidenheid aan oefeningen voor de triceps.Ze kunnen draaien op de turntoestellen, met behulp van halters, halters en speciale simulatoren.Voor het verkrijgen van het gewenste effect worden gebruikt verschillende varianten bewegingen - zal een kwaliteit armspieren ontwikkelen.
Sinds de basis wordt uitgevoerd triceps duwen en uitbreiding, is het noodzakelijk om te werken op het juiste middel van training.Zoals reeds gezegd, de belangrijkste jog beschouwd bench.Om beter te bestuderen van de triceps moet voldoen aan zijn smalle grip, terwijl de belangrijkste werk ligt niet in de borst en op.Overigens, de eenvoudige push-ups te werken op dezelfde wijze als de triceps.
Ook moet je oefeningen doen voor de triceps omhoog.Voor dit doel de bank zitten of staan.Schelpen kan worden gebruikt als een bar en een gewicht of halters.Het lichaam in de prestaties van deze oefeningen moeten vlak zijn en niet buigen om de beweging te vergemakkelijken - in dit geval wordt het gewenste effect verminderd 2-2,5 maal.
neer op training regimes die de parallelle staven.Opknoping op rechtgetrokken armen, buig ze bij de ellebogen en laat je zo ver mogelijk naar beneden.Daarna richtte hij zich op.Dit is bijzonder lastig, dus voor beginners in de eerste fase alleen de helft worden verlaagd.Dat is, zodat de elleboog hoek 90 graden.
Daarnaast gebruikt geïsoleerde oefeningen voor de triceps.Ze kunnen doen zowel liggend en zittend of staand.De schelpen worden gebruikt als een halter, halter of een simulator.De essentie van de oefening wordt gedwongen extensie arm, zodat de rest van het lichaam bleef volkomen roerloos.
bijvoorbeeld, moeten recht zijn, te halen een halter of een barbell en til ze boven de andere.Zonder de positie van de ellebogen, buig ze en het maximaliseren van Get belasten zijn hoofd.Dan Til en maken het vereiste aantal herhalingen.Hetzelfde kan worden gedaan zitten of liggen.
juiste ademhaling - het is belangrijk
Wat je ook doet oefening voor de triceps, is het belangrijk om goed te verdelen de krachten en ademen.Omdat de oefeningen met gewichten vereisen een hoge energiekosten, moet het lichaam de juiste hoeveelheid zuurstof ontvangen.
Bijvoorbeeld, de optimale regimes als inhaleren tijdens het neerlaten van het projectiel en adem bij tillen.Op het moment van de maximaal toegestane spanning houden van uw adem in voor een zeer korte tijd.Het is belangrijk om te onthouden dat de juiste toevoer van zuurstof is niet alleen het werk van de spieren, maar ook de goede werking van het cardiovasculaire systeem.
