meeste vrouwen geloven dat de billen - is hun meest problematische gebied in het hele lichaam.Maar elk probleem kan alleen worden opgelost moet geduld en wilskracht.Vindt u deze oefening voor de billen elasticiteit doen.
Oefening - de beste manier om gewicht te verliezen.Hoewel sommigen van mening dat het beter is niet om iets te eten en zitten op de verschrikkelijke diëten die zijn zeer schadelijk voor het lichaam.Dus, er zijn oefeningen voor verschillende spiergroepen, en nu zal ik je vertellen over oefeningen om billen verstevigen.
belangrijkste ding - getrouw uitvoeren van taken die niet onttrekken, omdat het toekomstige succes beïnvloedt.Uw billen zullen perfecte vorm, afgezwakt en elastisch zijn.En als je kunt omgaan met thuis, en dit is het belangrijkste voordeel.
Oefeningen voor stevige billen - dat is wat je nodig hebt om bijna elke vrouw.Laten we beginnen.
eerste oefening: First, liggen aan uw kant en leunen op zijn elleboog, je handpalm moet het hoofd te ondersteunen.De hand die was op de top lag voor hem, zodat de elleboog werd vastgemaakt aan de vloer.Dit moet gebeuren met het oog op mogelijk letsel lumbale krestsovgo afdeling van uw rug te voorkomen.Vervolgens moet u uw heup en knieën te buigen in een hoek van negentig graden, laat de rug recht.Een dergelijke bepaling moeten de romp tijdens de uitoefening houden de bilspieren versterken.Zodra u de juiste positie van het lichaam hebben, buigt de knie van de werkende been wordt niet verspreiden op dezelfde voet.Wanneer u consequent uit te oefenen, zorg ervoor dat uw rug is loodrecht op de vloer.Dat wil zeggen, het bekken bewegen in ieder geval moet niet alleen het werk van de knie.De oefening moet veertig keer, vervolgens naar de andere kant en doe de oefening zelfs veertig keer.
tweede oefening: zitten op je hielen, knieën iets uit elkaar.De rug moet recht blijven, de buik - opgesteld.Hef je handen omhoog en neem ze iets terug en de handen ineen.Til het bekken ongeveer tien centimeter en het maken van enkele rotatie van de heupen, terwijl knijpen de billen.Rotatie voeren tien keer in elke richting.Tijdens de rotatie van het bekken is niet nodig om omhoog of omlaag.Soms is het nuttig om te bedenken wat je in gedachten hebt is een glas water, die niet kan worden vergoten.De werkzaamheden moeten alleen billen.Er is niet meer geschikt oefeningen om stevige billen.
derde oefening: Ten eerste, liggen op je buik, steek je handen en leg ze op het hoofd, moet de kin op de borst streven.Benen recht te houden en iets uit elkaar.Na het maken van de gewenste houding, buig je knieën in een hoek van negentig graden en sluit de voet.Dan langzaam te verhogen en verlagen van de gebogen benen, herhaal de oefening vijftien keer.Tijdens de oefening laat je knieën gebogen en de grond raken.
vierde oefening: Ga op je rug, buig je knieën, voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn.Je nodig hebt om het bekken tillen, nadat u dit doet, moet je het bekken van de vloer niet aan.Knijp je billen en til ze tot een niveau dat het lichaam was een rechte lijn, dan is lager zonder het aanraken van de vloer.Oefening herhalen tien keer.
Na het uitvoeren van een oefeningen om stevige billen zitten op je hielen, knieën en voeten bij elkaar te houden.Borst op zijn knieën en zijn hoofd - op de gekruiste handen.Deze houding voor ontspanning.Geniet!
En nu een paar tips voor de oefening:
1) Alle bewegingen moeten absoluut veilig en langzaam worden gedaan, hebben geen plotselinge bewegingen niet nodig;
2) moet correct ademen.Uitpersen, adem uit;relaxed, inhaleren.Zo kunt u maximaal zuurstof;
3) moet beginnen met een oefening.Dragen het elke dag, ongeveer een week bent u in staat om toe te voegen aan het een ander, zal zijn en dan nog een en ander;
4) In tegenstelling tot wat werd gezegd bij het begin van een dieet, niet de belasting op grond van het feit dat je oefeningen op te lossen.Nooit, onder geen enkele omstandigheid, vergeet niet over goede voeding.
Dit artikel beschrijft de beste oefening voor de billen.Laten we hopen dat ze allemaal zullen helpen.
