die zichzelf respecterende vrouw droomt er niet van een mooie opgeblazen buik.Naast de esthetische uitstraling, dankzij de media, kunt u een mooie houding te krijgen en verbeteren van de functie van de inwendige organen.Echter, damesbladen zichtbaar als er buikvet.Daarom, in aanvulling op uit te oefenen, moet u uw dieet aan te passen.
Vrouw drukt gaat trainen van het lichaam om het totale gewicht opleiding.Daarom is in de eerste plaats, om te beginnen met cardio (wandelen, joggen, dansen, fietsen en zwemmen).Naast de algemene opleiding meer spiermassa en de verbetering van de bloedcirculatie, zal schadelijke stoffen worden uitgevoerd uit het lichaam en het lichaam weefsel zal worden gevuld met zuurstof.Dus, in aanvulling op de voorbereiding van het lichaam om een mooie buikspieren te creëren, zal een vrouw in staat zijn om de toon te verhogen, het verbeteren van uw stemming en krijg levendigheid.
buikspieroefeningen voor vrouwen moet beginnen zorgvuldig en weloverwogen te doen.Dus, moet je training te beginnen alleen op een lege maag.De eerste oefening moet een warming-up oefeningen te rekken de spieren.Pauzes en rust tussen de sets moet er zeker om extra druk op het hart te voorkomen.De stijging van de belasting moet geleidelijk worden ingevoerd, met de hulp van halters en andere goederen.De beste optie oefening - oefening onder begeleiding van een specialist.Als een vrouw ervoor kiest om zelf nog te gaan thuis, drukt u op de vrouwen is het beste om de spiegel naar de juiste positie van het lichaam te controleren en niet toestaan dat onnodige druk op je rug te downloaden.
kolomboormachine voor de meisjes niet verschillen van de oefening voor oudere vrouwen.Het enige verschil mag alleen in het aantal en de intensiteit van de training benaderingen.
Typisch wordt het gehele complex gebouwd op de lessen focus op individuele spieren van de buik, die zijn onderverdeeld in directe en schuin, genaamd "bovenste" en "onderste" drukt.Het moeilijkste overeenkomt met het lagere druk, zoals deze spieren in het leven van een vrouw die betrokken zijn zachtst.
Mooie vrouwelijke nieuws kan worden verkregen door het uitvoeren van statische en dynamische oefeningen.Dynamische oefeningen zijn gericht op de uitvoering van een groot aantal benaderingen, en het uitvoeren van klassen in de statische modus zorgt voor het behoud van de spiersamentrekkingen in het kleine aantal benaderingen.
belangrijkste voorwaarde voor de inflatie van de pers training - reguliere arbeid.De optimale hoeveelheid voor elk vrouw - de lessen uit 2-4 keer per week met 2-4 reeksen.
aantal oefeningen om de buikspieren te versterken enorm.De klassieke dynamische oefening is om het lichaam in een buikligging op zijn knieën gebogen te verhogen.Deze oefening heet «draaien» .Bij het uitvoeren van deze oefening, de belangrijkste belasting valt op de rechte buikspieren, evenals het werken en lumbale spieren.Het is zeer belangrijk om het middel tijdens de oefening de vloer geperst.Aanbevolen wordt deze in 1-3 sets van 20-50 maal uitgevoerd.
andere effectieve oefening voor de schuine buikspieren «diagonaal verdraaien» die gaat draaien om de linker elleboog rechterbeen en rechter elleboog - links.Deze oefening kan ook worden uitgevoerd tot 3 sets van 20 keer.
Ter versterking van de bovenste en onderste druk nodig om de oefening «langzame dubbele draaien» doen.Uitgangspositie - liggend op de grond, benen gebogen 45 graden, handen op diens schouders of achter je hoofd.Langzaam hef je je armen en benen tegelijk naar elkaar, dan langzaam terug naar de beginpositie.Heb je nodig, net als de vorige oefening tot 3 sets van niet minder dan 25 keer.
Om de taille te verminderen en de vorming van de lagere druk voldoende effectieve uitoefening «tillen benen» .Voeren is eenvoudig genoeg: liggend op zijn rug en hand in hand langs je lichaam, je benen te verhogen tot 90 graden, daarna langzaam lager naar de beginpositie.Deze oefening kan individueel worden gedaan voor elk been (10-20 herhalingen) en daarna het verhogen van beide benen bij elkaar.
Ter versterking van de schuine oefening gebruikt «fiets» , die simuleert fietsen liggend op zijn rug met zijn handen achter zijn hoofd.Voor het uitvoeren van zijn beste 3 sets van 40 keer per stuk.
We moeten niet vergeten dat voor elke oefening die je nodig hebt om je adem te volgen.De uitademing moet altijd worden gemaakt in de spieren.
