Wie zou niet willen weten hoe je een opluchting druk op te bouwen?Regelmatige training en de aanwezigheid van het verlangen - een criteria die volgens deskundigen op dit gebied, zijn de sleutel tot succes.Zelfs als je vandaag plaats op de buik, doorzettingsvermogen en begrip van hoe de spieren definitie te bouwen, leiden tot de gewenste veranderingen van uw figuur.
Allereerst moet het duidelijk zijn dat de eerste fase in bodybuilding omvat een reeks van spiermassa, en dan pas gaat werken spier reliëf.En deze set van gewicht, meestal uitgevoerd met een reserve.Het creëren van opluchting spieren atleet neemt een streng dieet, de voorkeur groenten, fruit en het opgeven van calorierijke, vette voedingsmiddelen.
belangrijkste factor in de verlichting van spier is het aantal herhalingen.Er is dus de verbranding van lichaamsvet en verhoging verlichting.Maar terug naar het begin.In feite, allereerst vandaag wij bezig met het reliëf pers.Het is kenmerkend dat sommige sporters op alle andere manier vergeten over de spieren van je druk, terwijl anderen gewoon niet weten hoe ze een verhoogde druk op te bouwen.
moeten leren sommige anatomische kenmerken, om te weten dat er verschillende soorten media.Ze zijn: boven, onder, kant.Elk van hen vereist zorg en toewijding.Uiteraard, voor elke beschikbare en bepaalde oefeningen.
Terrain druk beter en de makkelijkste manier om de pomp van de relevante voorwaarden, die een sportschool kan bieden.Immers, hij (Hall) is gewijd aan ons doel apparaten, simulatoren.
bovenop de abdominale blokken, genoemd bovenste pers.Er zijn vier, en in hun afwezigheid moet oefeningen op de bank te doen.Dergelijke oefeningen bestaan uit het feit dat een atleet legt palm van beide handen achter zijn hoofd en dan buigen (twists) de romp, zodat je ellebogen raken de navel.Aanvankelijk wordt aanbevolen vijf benaderingen maximale buiging uitvoert.
Na een aantal herhalingen in een benadering van dertig keer te bereiken, de oefening wordt ingewikkelder.Nu kun je pick-up een halter en doe de oefening met haar, geleidelijk verhogen van het gewicht.Experts waarschuwen dat het geen gemakkelijke oefening, maar het moet zo zijn, als je hulp nodig hebt pers.
vier onderbuik dobbelstenen de lagere druk en bengelen ze op andere manieren.Deze keer moet je de romp en benen te tillen.Tegelijkertijd is het zeer gewenst om de benen recht te houden, maar eerst zo moeilijk proberen de oefening met opgetrokken knieën doen.Benaderingen moeten hetzelfde als in de vorige oefening met hetzelfde aantal herhalingen.
Nou, het is tijd om te bewegen in een zijwaartse druk.Nu kan het lichaam worden afgenomen met de rotatie afwisselend kanten.Bijvoorbeeld, een keer met een bocht naar rechts, naast de bocht naar links.En je kunt dezelfde oefening met opgetrokken knieën doen.In dit geval, afwisselend raken knieën schouders.Zodra de rechterknie van de linker schouder en de andere juist het tegenovergestelde, enzovoort.
om hulp te pompen onder de druk van het appartement, moet je ook houden aan bepaalde principes.Let op het volgende advies.Het is noodzakelijk vast te stellen op een vlakke, harde ondergrond is genoeg.De benen gebogen knieën.Nu moet het lichaam worden opgeheven om de maximale hoogte.Het aantal herhalingen en benaderingen moeten het maximum.
U kunt klein beginnen en geleidelijk te verhogen, tot een maximum.Dit is niet een fitnessruimte, maar een voldoende mate van toewijding en volharding nodig, werkelijke resultaten ervan overtuigd dat u blij zijn, en het cijfer dus getransformeerd.En thuis kunt u een opluchting druk te creëren.In deze en laat mij u veel succes!
