Veel hangt af van uw voorkeuren, gewoonten, en de financiële positie.U kunt de borstspieren downloaden thuis, dat wil zeggen, direct in het appartement, kunt u in de tuin, en in aanwezigheid van verlangen en passende middelen, kunt u altijd een goede conditie te vinden.De keuze is aan jou ook.Nou ja, in ieder geval het feit dat je bij - nu om uit te vinden hoe de borstspieren downloaden en meteen doorgaan met de uitvoering van het proces.
Wat je nodig hebt, in de eerste plaats, want het is de juiste houding ten opzichte van school.Zonder regelmatige lichaamsbeweging, een wonder overdoen cijfers in atletische, waarschijnlijk niet zal plaatsvinden.Hier hebben we alleen te maken met het geval waarin de pauzes in de opleiding niet zullen worden getolereerd.Kenmerkend van ziekteverzuim niet opgeslagen en dure fitness club card.De man aan het einde van hun werkdag gewoon kan mezelf er niet toe brengen om de opleiding te krijgen.Daarom is de vraag hoe de borstspieren downloaden thuis, zo dringend.
is belangrijk op te merken dat deze home workouts ooit begon een bekende bodybuilder Arnold Schwarzenegger.We beginnen met een reeks oefeningen voor de borst, een gebruikelijke push-ups te ontwikkelen.Eigenlijk kun je push-ups niet alleen over gender, maar ook op de tafel te doen, bijvoorbeeld.En vice versa, kunt u uw voeten op de tafel of vensterbank, handen gebald tot vuisten en uitgewrongen van twee stapels van stenen of boeken te zetten.Afhankelijk van de locatie van de sporter.Boeken zijn waarschijnlijk te vinden in elk huis, en hun aantal kan worden aangepast hometrainer.
Dus, doet push-ups, zijn we op een bepaalde manier te doen het bankdrukken.Oefening wordt verkregen op dezelfde polyarticulaire.Dus, ondanks het feit dat veel van de spier, de belangrijke rol van nog twee.Het triceps en borstspieren.Sommige sporten psychologen geloven dat de push-ups waarbij alle spieren van de atleet.Sommigen van hen bezet door het handhaven van het lichaam rechtop, terwijl andere, waaronder de genoemde, een dynamische belasting verkregen.
kan zeggen dat het metabole effect produceerde enorme push-ups en squats alsof ze een impact hebben op het hele lichaam.De spieren van de borstkas zijn anders dan alle andere spieren niet voorkomen op een van hen.Ze verschillen en rangschikking van vezels uitlopen van het sleutelbeen als een waaier, in tegenstelling tot de richting van vezels van andere spieren.
Derhalve is de belangrijkste oefening pushups huis bouwer.Als u bent, natuurlijk, ik ben echt geïnteresseerd in hoe je borstspieren correct en harmonieus te downloaden.Bijvoorbeeld, oefenen met halters en barbell opbrengst voor het oppompen van de borsten kleiner effect.Push-ups te helpen de sporter op een van de gebieden van de borstspieren te pompen.Laat ons wenden tot de daadwerkelijke uitoefening.
- uitgangspositie te nemen, genaamd "De nadruk ligt."
- palmen moeten rechtdoor, iets breder dan je schouders te zetten.Voeten bij elkaar.
- oefening wordt buigen ellebogen en het verlagen van de borst tot aan de grond.Daarna geeft het lichaam naar zijn oorspronkelijke stand.Ellebogen wordt geadviseerd om een beetje gebogen te houden.
Hoe borstspieren downloaden ondersteunen?Als ondersteuning kan dienen als het even wat, met inbegrip van de bovenstaande tabel, vensterbank of een bed, bank, fauteuil.Het is mogelijk dat u voor dit doel een speciale bank.Zoals push-ups verhoging van de belasting op de deltoids en bovenste thoracale regio.Voer elke oefening als de vorige, maar je moet je tenen op de steun te zetten.
Hoe borstspieren dumbbells downloaden?Hiervoor moeten we een bank of iets dergelijks.
- moet gaan liggen op de bank met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- oppakken van de halters, sluit ze boven de borst.
- Verdun halter in verschillende richtingen, vallen ze zo laag mogelijk, waardoor overbelasting van de spieren van de borstkas.
- Return armen met halters naar de uitgangspositie.
Nu je weet waar en hoe de borstspieren te downloaden en kunnen direct na het lezen van dit artikel te beginnen.Tijd voor training selecteren voor jezelf, maar zich bewust zijn van de regelmatigheid van de klassen.Aanbevolen toe ten minste twee en maximaal vijf benaderingen.Het aantal herhalingen van tien tot vijftien per aanpak.
