Een van de esthetische delen van het lichaam is de borst.En het net zo geldt voor zowel vrouwen als mannen.Immers, mannen atletische torso ondenkbaar zonder convexe en goed ontwikkelde borstspieren.En als een vrouw begiftigd met dit lichaamsdeel aard, de mannelijke helft van de borst noodzakelijk is hard werken.In onze tijd, voor dit doel hebben veel fitness centra, bemand door ervaren instructeurs geweest.Maar niet iedereen zich kan veroorloven om te trainen in een dergelijk centrum.En niet iedereen wil worden "Schwarzenegger."Sommige mannen willen gewoon om te verblijven in een goede fysieke conditie en nog steeds aantrekkelijk voor de zwakken helft van de mensheid.
Daarom is deze categorie van de mannelijke bevolking zich zorgen over - hoe snel oppompen van de borstspieren thuis.Natuurlijk zal bereiken uitstekende resultaten thuis moeilijk.Maar op het niveau van fitness te bereiken is heel reëel.En dan gaat op in de sportschool met een barbell, dumbbells en andere gewichten.En voor over-het voeden van het huis zijn er verschillende beschikbare oefeningen.
tot de categorie van eenvoudige oefeningen van de serie - "hoe de borst te bouwen" zijn push-ups.Dit is banale oefening is zeer effectief en betaalbaar.Immers, kunt u push-ups van de vloer doen bijna overal - thuis en op het werk in het bos en in de plaats.Deze oefening is op zichzelf een atletische workout.Met verzekerd de bloedtoevoer naar alle lichaamscellen.En voor het opblazen van de borstspieren om push-ups moeten voldoen aan een bepaald systeem.Tijdens een training moet worden gedaan vier benaderingen.Maar elke benadering moet zijn om alles tot het uiterste te geven.Aanvankelijk moeten deze oefeningen worden gedaan in een dag, en dan is het al mogelijk te concentreren op hun gezondheid.En het belangrijke punt is de hechting kracht.Anders, het lichaam niet de tijd om te herstellen na een training te hebben.
meer uitoefenen tot de categorie van de categorie "hoe de borst te bouwen" zijn push-ups op het gewicht.Voor deze oefening zal geen steun aan te passen.Dit kan enige verhoging handdoek, boeken en dergelijke.Zelfs in de sport winkels verkopen speciale derzhak Dip.Ze zijn erg goedkoop en zal helpen om het maximale effect te bereiken.Ook moet vier benaderingen maken en bekleed met de behoefte.
En degenen die een aantal push-ups weinig zal zijn, kunnen deze oefeningen te doen op ongelijke staven.Dit sportartikelen is ook geschikt voor mensen die bezorgd zijn over de vraag - hoe de borstspieren swing thuis.Voor nu de markt kan bars die zijn ontworpen voor de huiselijke omgeving te vinden.Ook kunnen ze worden vastgelast of in plaats van de boards twee tabellen.Deze tabellen worden geplaatst dat de afstand tussen hen was iets breder dan schouderbreedte.Maar hun lengte moet zodanig zijn dat ze kunnen vertrouwen op haar handen en drukken op de bars zijn.
meer bewegen uit de 'hoe te bouwen op de borst "fit conventionele dumbbells.Ze kunnen op liggend op de bank.Om dit te doen, zet de dumbbells aan de zijkanten van de bank en neem een sterke positie op.Dit been moeten wijd uit elkaar zijn en voeten rusten op de grond en je schouders, hoofd en billen gedrukt tegen de bank.Hiervoor oefenbank worden verlaagd tot een hoek van 30 tot 45 graden.Halters komen uit de top en knijp de greep naar boven.Handen met het recht en de handpalmen naar beneden en naar voren.Halters zou dus bijna aanraken elkaar - dit is de top.Nu adem en laat de dumbbells naar je borst, ellebogen terwijl scheiding strikt aan de zijkanten.Op het laagste punt van de halter liggen dicht bij de borst.En tegelijkertijd zonder onderbreking van de bodem van een soepele start opstaan.Bovenaan is een pauze met extra spierspanning.En dus is het noodzakelijk acht herhalingen en ten minste drie benaderingen doen.Er is ook nog veel oefening voor degenen die geïnteresseerd zijn in de vraag - hoe de borst te blazen.U kunt ook gebruik maken van een bar en een verscheidenheid van fitnessapparaten, die geschikt zijn voor de huiselijke omgeving zijn.Ook voor het beste effect dient te kunnen eten en opleiding behandelen ernstig en fanatisme.Anders kunt u overdrijven en overspannenheid.
