armen en schouders - een van de mooiste delen van het mannelijk lichaam.Hierbij moet worden bedacht dat het in de handen van kijken vaak onbekende vrouw.Immers, een goede pers, borst en mooi gevormde benen meestal verborgen onder de kleding.En uw gepompt uitstekende handen kan het voorwerp van aandacht van alle mensen om je heen meisjes geworden.Hoe te pompen zijn handen voor een minimale periode?
Met regelmatige recht trainen van je spieren een goede vorm te krijgen na twee of drie maanden.Echter, om een echte "rollen" kan niet eerder dan zes maanden.Natuurlijk, om als een fan van bodybuilding u weinig kans van slagen hebben, maar te pompen je biceps tot een breedte van 40 centimeter kan iedereen.Het belangrijkste is om een paar regels te onthouden: proberen om meer eiwitten te eten en geef uw lichaam de tijd om te herstellen na een training.
Hoe de hand te bouwen in 2-3 maanden?
niet voorbijgaan aan een goede workout - dit zal de kans op letsel.Je moet ten minste de warming-up door te brengen 20 minuten.Wees er zeker van te poetsen puree goed.Het is heel gemakkelijk te doen met behulp van Expander.
niemand zal u vertellen hoe u de pomp van je handen zonder te oefenen met gewichten.De enige effectieve oefening voor biceps met geen gewicht - trekken aan de bar.Met horizontale balk kan worden versterkt en triceps: het moet worden aangescherpt geen kin en nek.Maar dergelijke oefeningen is niet genoeg als je wilt een mooie opgeheven armen te krijgen.Je zal moeten gaan naar de sportschool of bij hem thuis dumbbells en halters te brengen.
voeren basisoefeningen met halters op 12-20 tijden.Als u in staat zijn om een herhaling van de 20 oefeningen te maken - gewichtstoename.Tijdens krullen met halters, handpalmen naar boven, draai de borstel.Veel deskundigen, waarin wordt uitgelegd hoe de hand te bouwen, aandringen op deze optie oefeningen.
verhogen van de bar, niet het lichaam hulp zelf.Niet swing van links naar rechts.Vermijd te veel gewicht, maar het uitvoeren van alle bewegingen schoon.Alleen dan zal de volledige last op de armen en schouders passeren.
om te werken op de schouders en triceps nodig om de dumbbells of barbell te verhogen van achter het hoofd.Als u geen speciale simulators kan gebruiken - lager de halter achter je rug, in een poging om geen plotselinge bewegingen maken.
Wel versterkt de schouders te verhogen recht armen met halters aan de zijkant.Houd je handen omhoog zo lang mogelijk.Heeft het werk met de fitnessapparatuur niet verwaarlozen, moet u direct de fokkerij handen.
handen Hoe om snel te bouwen?Veel mannen denken dat dagelijkse oefening de beste resultaten zal geven.Dit is de meest voorkomende fout!Spiermassa wordt opgebouwd tijdens het herstel van de spieren na de training.Als u niet geven je lichaam de tijd om een restauratie - het resultaat zal minimaal zijn.Doe de oefeningen voor handen 2-3 keer per week.Niet meer, maar ook niet minder.Experts geloven dat moet passeren tussen de trainingen 2-3 dagen, alleen dan zal je biceps volume en opluchting.
versterking van de hand, vergeet dan niet de rest van het lichaam.Mannen aandacht besteden aan alle delen van het lichaam ziet er veel beter dan degenen die alleen de handen schudt.Als u niet wilt om te gaan met het versterken van de borst, buik en rug - u kunt gaan een slechte houding, en de grote opluchting biceps zal belachelijk en absurd kijken.Niet gericht op hoe pompen zijn handen.Zorgen over de toestand van het organisme als geheel - dan zul je niet te schamen om enthousiaste dames en andere delen van zijn lichaam te laten zien.
weten hoe te pompen zijn handen, genoeg om glamoureuze figuur te verwerven.Als je jezelf toestaat om lui te zijn, missen van een training of niet op volle sterkte - u zult niet het gewenste resultaat te bereiken.Een sterke man - een man met een sterke wil, in staat om jezelf te duwen om te werken aan je lichaam meerdere malen per week.
