latissimusdorsi verwezen vaak naar eenvoudig als "vleugels".Inderdaad, er is een goede ontwikkeling dat ze lijken op de vleugels van vogels.Om te leren hoe pump up the latissimusdorsi, moet u begrijpen wat voor soort werk dat ze doen, en wat de belasting optimaal is voor hun snelle ontwikkeling zal zijn.Alleen een goed begrip van wat je doet, laat de oefeningen te doen met een maximale efficiëntie.
Hoe de latissimusdorsi
latissimusdorsi is verantwoordelijk voor alle soorten van staven en pull-ups.Ze spelen een grote rol in de sport, zoals roeien, gymnastiek en vechtsporten.En door zelf deze spieren worden niet gebruikt, omdat het gebruik ervan gaat helpende hand.
daarom secundaire maar onmisbare rol in het werk van de 'vleugels' uit te voeren biceps en onderarmen.Als deze spieren buigen niet geïsoleerd, hoe vaak ze in combinatie met de "vleugels".
Zodra we begrijpen het mechanisme van het werk van deze spiergroep, kunt u gaan naar de vraag hoe de bouw van de latissimus dorsi.Immers, voor het welzijn van hun studie aanzienlijke inspanningen vergen.
meest voorkomende oefening voor de "vleugels»
Zoals met de meeste van de grote spiergroepen, er zijn heel veel verschillende oefeningen voor het pompen van de 'vleugels'.Maar het beste van hen te allen tijde beschouwd als gewone trekken aan de bar.In de moderne versie van deze oefeningen voor latissimus kan stuwkracht blokken vervangen beneden op de gewichten.
Als u de horizontale balk te kiezen, is het noodzakelijk om het nemen van zijn handen op een afstand van 1,5-2 dan schouderbreedte en beginnen te trekken.Bovendien moet het lichaam altijd glad zijn, je kunt jezelf niet helpen met behulp van sprongen of buigen.Bijvoorbeeld, tijdens de algemene fysieke training instructeur in het leger soms gezet op schoenen soldaat blad.Wanneer u uit te oefenen het niet zou vallen.
stuwkracht neer op een simulator lijkt op aanscherping, maar om de spanning in de spieren uw lichaamsgewicht en het gewicht van de blokken zelf geen gebruik maken.Dit orgaan moet worden vastgesteld, dat tabs gebruikt om de knieën.
andere oefeningen voor de "vleugels»
behandeld hoe pump up the latissimusdorsi meest voorkomende methode, kunt u gaan naar andere, niet minder effectief oefening.Men is in de helling van de drijfstang.
Als je de basisoefeningen knie hebt, met gewichten werkt u in de helling moet niet veel last van de onderrug.Dit is zeer belangrijk omdat de kwaliteit pompen noodzakelijk heel veel gewicht te gebruiken.
Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en lichtjes buigen hun knieën.Buig voorover en pak de bar.Tegelijkertijd moeten alle de rug plat blijven spinale verwondingen te voorkomen.De lat naar je borst zo veel mogelijk door terug te schuiven je ellebogen.Laat deze dan en maak het gewenste aantal herhalingen.Dezelfde oefening kan de stroom simulator, die zal worden gebruikt in plaats van de balk van het contragewicht blokken.
Nu is het tijd om te leren hoe pump up the latissimusdorsi met een trui.Om dit te doen, pak een halter matige gewicht en liggen op de bank over de bladen, zodat de kop opknoping aan de ene kant, en de onderrug en benen waren aan de andere kant.Goede grot in, til de halter met beide handen op de borst en buig je ellebogen op ongeveer 15 graden.
Langzaam laat ze zo laag mogelijk voor een hoofd.Het is niet de hoek van de elleboog bocht wijzigen.Na het bereiken van een piek, langzaam verhogen ze terug.Oefening is goed werkt niet alleen terug, maar ook de bovenste borstspieren en triceps.Bovendien, het gebruik van extra gewichten toe een goed terug pompzijde deltoids.
We ontmanteld de basis oefeningen voor de rug, die worden gebruikt in de sportschool.Maar als je niet wilt gaan naar de sportschool en willen begrijpen hoe de latissimusdorsi huis te bouwen, dit is niet al te moeilijk.Gewoon installeren in de tuin of in een tussendeur deurkozijn horizontale balk, trekt elke dag en een paar dozijn keer.Dit zal helpen versterken van uw rug erger dan een gezonde training in de sportschool.
