Buikspieren belangrijk, niet alleen voor sporters, maar ook voor die mensen die willen om je taille te verminderen door enkele centimeters.De ontwikkeling is vooral belangrijk in het voorjaar en de zomer, wanneer we verwijderen overtollige kleding en de voorbereiding van het zwemseizoen.Op dezelfde oefening voor de lagere pers beschouwd als niet minder effectief dan dezelfde oefeningen voor het bovenste gedeelte.
Wat abdominale
Lower druk maakt deel uit van een enkel rectusabdominis, en de vezels hebben een goede weerstand tegen vermoeidheid.Daarom, bij het uitvoeren van oefeningen voor de ontwikkeling moeten concentreren op een groot aantal herhalingen.Bovendien is de lagere druk direct gerelateerd aan de spieren van de benen, zodat de benen zonder ontwikkeling u niet versterkt de buikspieren en vermindering van de taille.
Er zijn verschillende basisopties voor de ontwikkeling, die kan worden onderverdeeld in vier delen: de lagere druk oefeningen gedaan kan worden liggend, zittend en staand op de bar.Bovendien is de positie van "zitten" wordt aanbevolen voor beginners en liegen - voor degenen die ook maar enigszins vertrouwd met de sport.
uitoefent op een stoel
Als u besluit om uw taille te bereiden op het strand seizoen, maar niet over de nodige ervaring, beginnen onderste buikspieren met de keuze van comfortabele stoelen te ontwikkelen.Het is wenselijk een handgreep die is handig om leunen hebben.Ga rechtop zitten, strek je benen voor u en beginnen afwisselend te verhogen tot het niveau van de gordel.
geleidelijk waardoor de hoogte van de borst, en doe deze bewegingen tot vermoeidheid.Na deze oefening volledig worden benut, moet gelijktijdig beginnen verhogen beide benen op hetzelfde principe.
oefeningen liggen
Als je al bekend bent met sportlessen, of in ieder geval regelmatig ongecompliceerde ochtend oefeningen te doen, dan zul je benaderen andere oefeningen voor de lagere druk in huis.Voor de uitvoering ervan moet op de vloer mat te zetten, en ging op zijn rug.Handen Dit kan zijn waar u liever - langs het lichaam, over zijn hoofd, of aan de zijkanten.
eerst beginnen te tillen je benen loodrecht op de vloer in de beurt.Als deze stap wordt u gemakkelijk, doe het met beide voeten.Zo moeten ze volledig vlak en samengeperst zijn.
beheersen deze stijgt, gaan de uitoefening bemoeilijken.Proberen te verhogen uw bekken en benen raken de mat op zijn hoofd.Of til ze loodrecht op de vloer en beginnen naar rechts en links te verlagen, waardoor de ontwikkeling van de onderzijde van de pers.
Oefeningen staan
kan nu beginnen met de meest effectieve oefeningen uit te voeren voor de lagere druk.In een staande positie beschouwd zoals kicks.
kicks kan een ander traject en amplitude hebben.Begin met de eenvoudigste - mahi ons tot het niveau van de band.Het onderbeen kan worden gebogen een beetje, maar de top moet altijd recht blijven.En aandacht besteden aan een ander zeer belangrijk punt - tijdens schommels je onderbeen stevig moet worden op de vloer de hele voet.
Mance directe mahi, gaan doen rond, en mag weg afwisselen, en doe ze eerst van links naar rechts en van rechts naar links.Nog ingewikkelder Mahi kunt, niet waardoor ze achtereenvolgens, en isolatie.Dat wil zeggen, moet u eerst de oefeningen voor de lagere druk 20-30 keer een voet en dan de andere.
nodig hebben om geleidelijk aan de schommels aan de borst, nek en kin.Wanneer u 20 schommels op zijn hoofd kan doen, is het mogelijk om te zeggen dat je een vrij goed niveau van fysieke voorbereiding.
uitoefent op de horizontale balk
volgende fase - de horizontale balk.Oefeningen kunnen worden uitgevoerd op de staaf en in de staande positie.Het enige verschil is dat nu heb je toegang mahi met twee benen.En je kunt ze doen voor hem, en in verschillende richtingen - links of rechts.
Dit artikel beschrijft de basisoefeningen voor de lagere druk.Voor degenen die het onder de knie hebben en wil doen, zal een aantal speciale programma's fitnesscentra en sportscholen passen.Het belangrijkste ding - niet stoppen, en de extra centimeters zal nooit uw taille te verwennen!
