Mooie opgeblazen brede schouders van de mannen - het onderwerp van bewondering van vrouwen, het tarief van kracht en mannelijkheid.Opblazen van de schouder is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht, om te gaan met deze kracht niet alleen bodybuilders, maar ook leken.Ieder mens op wil kan iets aan te passen zijn vorm, waardoor het een meer gewichtige en krachtige uitstraling.Het belangrijkste ding om te pompen zijn schouders - een kennis van een aantal van de oefeningen, en de specifieke kenmerken van de uitvoering van hun verlangens.
Allereerst moet je weten dat de schouders bestaan uit verschillende spiergroepen (ze zijn de deltaspier genoemd) - voorkant, achterkant en het midden.Het is dankzij hen dat we aan hun handen kunnen verhogen.Hoe snel pompen zijn schouders?Dit is vrij eenvoudig, het doen van de oefeningen, moet je aandacht besteden aan elk van de drie groepen van de spieren.Ik moet zeggen dat elke beweging, wat suggereert dat de opkomst van enig gewicht over het hoofd zorgt voor een zekere druk op hen.Echter, voor een snellere en vollediger te bereiken resultaat is het noodzakelijk zijn om speciaal voor het doel van de oefening.
- Om deze taak uit te voeren, zul je dumbbells nodig.Zitten op een stoel, het houden van uw rug recht.Til de halters tot schouderhoogte, het plaatsen van zijn handpalmen tegen elkaar.Adem in tijdens de rust zijn voeten op de grond en strek je armen.Maak dan een kleine pauze, en terug te keren naar hun oorspronkelijke locatie schelpen (de schouders).Herhaal de oefening acht keer acht benaderingen.Het is belangrijk dat tijdens de uitvoering toe te zien dat het lichaam leunde achteruit, zijn handen bij het optillen van de halters verticaal gepositioneerd.
- Deze oefening wordt gedaan met een barbell.U moet de uitgangspositie (de bar op de schouders) en een paar keer op te tillen boven zijn hoofd te nemen.Het is geen gemakkelijke oefening zal vrij snel oppompen schouders.Totaal moet 4 sets van 8 herhalingen uit te voeren.
- Als je in een zittende positie, en houdt halters netoropyas, je armen omhoog en vervolgens naar de kant (ze moeten gaan tot schouderhoogte).Pauzeren en terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie, en terwijl de controle spierspanning.Vergeet niet om in- en uitademen bij het optillen van de omgekeerde beweging.Aanbevolen wordt acht keer laden drie sets.
- volgende oefening zal niet alleen oppompen zijn schouders en triceps teleurstellen.Neem de staf en de handen moet op een afstand van 10 centimeter van elkaar.Jerk til de shell om het niveau van de kin, en ga terug.Totale moeten drie reeksen van tien keer per uitvoeren.
- Deze oefening is vrij zwaar, dus de prestaties zou moeten beginnen met een halter lichter gewicht, geleidelijk verhogen van het gewicht en dus de belasting.In beide handen nemen halters en til ze afwisselend naar voren en omhoog boven zijn hoofd.Doe drie sets van acht herhalingen.
maken oefening, bedenk dan dat het trauma schouderspieren is zeer gevaarlijk voor de gezondheid.Daarom is het noodzakelijk om zorgvuldig uit te voeren belasting, voorzichtig en verstandig.Voor de les, moet u een warming-up, die zal opwarmen van de spieren, het voorbereiden van hen uit te oefenen uit te voeren.Zie op de keuze van het gewicht van de houders, in de beginfase wordt aanbevolen klassen voeren met een vaste paal.Tijdens de oefening, aandacht besteden aan de positie van de rug, moet het rechtop worden gehouden.Belangrijk is dat met het hoofd naar voren en ellebogen niet geknepen.Polsen onder bepaalde belastingen moeten parallel geplaatst worden om de onderarm.En vergeet niet dat de bar onder het gewenste niveau van de nek.Door het volgen van deze instructies, zult u in staat om sportblessures van de schouder te voorkomen.
Nu we weten veel over hoe te pompen de spieren van de schouders, kunt u gemakkelijk werken om hun cijfers te verbeteren.
