Amerikaanse Callan Pinckney, de maker van de populaire oefening, genoemd in haar eer - Callanetics (callanetics), beweert dat na 10 trainingen u jonger dan 10 jaar zijn.En dat allemaal omdat het uur van de training geeft het lichaam zoveel 07:00 klassen klassieke gymnastiek of 24 uur van aerobics.
Tijdens de training
• Alle spieren te ontwikkelen uniform, het niveau van het metabolisme - de stofwisseling in spiermassa - stijgt fors, dan doen, u veel calorieën te verbranden.
• leren om "deel te nemen" van de kleine spieren, isoleren in deze grote, ervaart u een volledig nieuw en ongebruikelijk voor u te voelen.
• Callanetics, maar een getalenteerde beeldhouwer, zal helpen een nieuwe vorm met perfecte vormen beeldhouwen.Juiste houding, de borst stijging, draai de buik, verbeterde vorm van de billen.
• Het allerbelangrijkste - het resultaat dat u kunt voelen, meten en "wegen" een paar lessen, als je trainen met volle kracht.
Eerst doen de oefeningen drie keer per week een uur.Na ontvangst van feedback van de sessies, snijd ze tot 2 keer.Een uur per week voor een uitstekende gezondheid en goed humeur - - Wanneer u het aanhoudende succes, een nominale vergoeding te bereiken zul je gelukkig maken.
Uitgangspositie voor alle oefeningen - voeten op schouderbreedte uit elkaar, rechte rug, maag.Het hebben van de juiste houding, houd het, afhankelijk van het oorspronkelijke niveau van je fysieke conditie 60-100 seconden, voelt de spanning in alle spieren.
Elke training begint met een warming-up.
Warm
• Sta op zijn tenen, zet je handen omhoog en strek het hele lichaam.Zijn schouders rechtgetrokken, je lijkt naar boven streven.
• Voer poluprisedanie licht gebogen knieën, het lichaam iets naar voren gekanteld.Stretch, strekt zijn handen naar voren en iets naar boven, waarbij je je rug kaarsrecht.
• Vanuit dezelfde positie Trek recht handen (handpalmen naar boven) terug.Hals en kin naar voren trekken, rug, perfect glad.
• Kantel je lichaam naar voren, zodat het ligt parallel aan de vloer, zijn handen te trekken uit elkaar, knieën recht.Stretch.
hoofddeel
Deze oefeningen zijn bijzonder nuttig voor de spieren en de thoracale wervelkolom.
1. kruis je armen voor hem, als je wil mezelf knuffelen en voelen gespannen alle borstspieren.
2. de hand straight relaxed en een beetje omhoog.Draai als pees.
3. hetzelfde, iets buigen je ellebogen, handpalmen precies streven naar elkaar.
volgende 3 oefeningen zullen bijdragen aan het creëren van een mooie hippe lijn, "het verwijderen van" alle onnodige, en draai je billen.
4. Voer een diepe voorwaartse buiging, rechte handen, palmen bijna aanraken van de grond (60-100 seconden).Dan langzaam breiden het lichaam om de steunpoot straight.Het lichaam als "leugens" te voet, strak vasthouden aan haar, de belangrijkste belasting valt op de achterkant van de dij.Zijn handen grijpen de enkel.Je moet een aangenaam gevoel van warmte te voelen.Echter, het draaien met het andere been.Deze oefening is perfect voor mensen die leiden een inactieve levensstijl.
5. voeten op schouderbreedte uit elkaar.Leun naar voren, omhelsde haar knieën, handpalmen, ellebogen uit elkaar.Je lijkt te willen het lichaam te duwen tussen de benen.
6. voeten bij elkaar.Lean forward, zachtjes greep haar knieën en utknites in hun neus.
artikelen Bron: beauty.wild-mistress.ru
