Om borstspieren houden elastiek, geef het een mooie vorm kunt u gebruik maken van onze reeks oefeningen.Ze moeten elke dag op elk geschikt moment voor je.Het is niet nodig om alle uit te voeren, doe die u wilt.En zelfs als de werkgelegenheid is in uw handen een beetje halter zijn - zal het resultaat meer voelbaar.
1. balde handen. Ga rechtop staan.Voeten op schouderbreedte uit elkaar.Verzamelen voor de handpalmen, duimen omhoog, ellebogen op borsthoogte.2 keer op "één, twee" sterk knijp de lagere delen van de palmen op de "drie" draai je vingers om jezelf op "vier" rechtzetten handpalmen op de "vijf" lagere handen naar beneden, op de "zes" met haar handen gevouwen voor hem.Herhaal de oefening 5-8 keer.
2. Koppeling vingers. Ga rechtop staan.Voeten op schouderbreedte uit elkaar.Hef armen gebogen bij de elleboog tot het niveau van de persoon.Strak gevouwen vingers.Dan, scherpe bewegingen proberen om de handen op te lossen in de partijen.Oefening herhalen 10-12 keer.
3. Alternate hefarmen.
4. omschrijvende cirkel handen. Ga rechtop staan.Voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel.Leg je linkerhand op de heup, rechts beschrijven een grote cirkel (spieren ontspannen) van vooruit.Oefening wordt uitgevoerd in een snel tempo uitgevoerd.Beschrijf de hand, zodat drie ronden op de "één, twee, drie."De volgende drie cirkels - on "vier, vijf, zes," begint met een achterwaartse beweging, dus in tegengestelde richting.Toen legde hij zijn rechterhand op zijn heup, en de linker in cirkels.Herhaal de oefening 3-5 keer met elkaar de hand.
5. verzakkingen. Liggend op zijn buik op de grond.Handen buig je ellebogen en legde zijn hoofd.Over "één", "twee" het nemen van zijn ellebogen rug, langzaam verhogen je hoofd, en vervolgens zijn borst zo hoog mogelijk van de vloer.Op "drie", "vier" - vallen naar beneden, ontspannen volledig, lager uw hoofd, draai je gezicht naar de kant.Herhaal de oefening 5-6 keer.
6. Duwen van de muur. Stand tegenover een muur at arm's length.Leg je handen op de muur, en dan, buigen je ellebogen ten koste van "een, twee, drie" langzaam naderen van de muur.Ten koste van de "vier" snel terug te keren naar de uitgangspositie, het duwen van de muur met zijn handen.Herhaal de oefening 10-15 keer.
7. De beweging van beide handen bij het zwemmen schoolslag. Ga rechtop staan, voeten naast elkaar, armen omhoog en iets naar voren.In "eens" Verwijder de palm naar buiten en, persen, lagere handen iets naar voren en naar beneden, buig je ellebogen licht, maar niet laat vallen - de palm is niet onder de schouder verlaagd (alsof het ontleden van water).Op "twee" - veel buig je ellebogen, druk ze aan het lichaam, met de handpalmen ook op om mezelf over de hoogte van de nek.Op "drie" lift handpalmen naar voren en omhoog.Beweging op de "één, twee" slow, "drie" - snel, maar de hele operatie moet worden soepel na drie uitgevoerd, met een korte pauze.Herhaal de oefening 10-20 keer.
artikelen Bron: bt-lady.com.ua
