Voor klassen ochtend oefeningen zijn erg handig om-en-klare set van oefeningen samengesteld door professionele trainers gebruiken.Nu kunt u eenvoudig cd's kopen met studies of oefeningen met de tv-presentator uit te voeren, is een veel interessante opties aangeboden en sport online bronnen, maar niet moeilijk, en de meeste maken de eenvoudige complex, belangrijk om de volgende principes in acht:
- elke sessie, probeer te nemen aanIk werk zoveel mogelijk het aantal spiergroepen;
- bouwen van een set van oefeningen, het gebruik van het principe: van de meer eenvoudig om de complexe (in techniek), met meer makkelijk tot moeilijk (belasting);
- beginnen met wandelen of zachte stretching, lopen is de voorkeur beschouwd: hoewel het gebruik van de meest krachtige spieren (benen), maar vanwege de bekendheid van de mensen heeft geen speciale spanning onmiddellijk voldoende te maken op het lichaam, de rommel na het ontwaken, en ookverhoogt de prikkelbaarheid van de zenuw centra, stimuleren van de cardiale en respiratoire activiteit;
- het grootste deel van de oefening geselecteerde anatomische beginsel - voor de spieren van de schoudergordel en handen, de romp en buik, benen, en uiteindelijk voor alle spieren;
- voltooien een oefening bewegingen vereisen minder intensiteit van de prestaties, hun doel - om continu de lasten;
- keuze moet worden beperkt tot een maximale belasting noodzakelijk - na 's morgens te oefenen, moet je niet moe of je prestaties aan het begin van de werkdag te worden verlaagd;
- vrouwen experts raden om speciale aandacht te besteden aan de spieren van de rug, zoals meestal het deel van de spier ze achter in ontwikkeling, die uiteindelijk leidt tot bukken, rond terug met uitstekende messen, die op zijn beurt dreigt de verslechtering van de mobiliteit van de borst en de verzwakking toonbuikspieren;
- mensen van de pensioengerechtigde leeftijd wordt aanbevolen tijdens elke dag om allerlei bewegingen uit te voeren opladen: de rotatie borstel ellebogen, bewegingen van het hoofd en de schouders, vergeet niet over de romp (vooruit - terug, rechts - links), bochten ("draaien" van de wervelkolom)moet u een cirkelvormige beweging bekken, kicks (vooruit, opzij, achteruit), kraakpanden en verzakkingen liggend op zijn buik op te nemen;
- zoals fitness, verhoging van het aantal herhalingen van elke oefening, en de duur van de belasting tot 20 minuten;
- verwikkeld in een geventileerde ruimte.
is een voorbeeld van een eenvoudige set van oefeningen zonder objecten:
- Walking on the spot.
- Raising op de tenen (opnieuw - handen omhoog, twee - aan de zijkant).
- Performing kant bochten (handen boven het hoofd).
- leunde naar voren - achteruit.
- cirkelvormige rotatie van de romp.
- van dichtbij liggend buigen en strekken armen (push-ups).
- Squats.
- wapperende voeten uit elkaar.
- Walking on the spot.
