Sorry, maar je kont mannen zelden aandacht besteden.Enerzijds, omdat het niet erg watchable plaats.En aan de andere kant - velen zijn gewoon over het hoofd gezien.En tevergeefs!Vrouwen - andere mening.Bovendien, de mannen achter hun zorg.Maar niet een die een gedroogde voorn of rump-gevoed lam lijkt.Dus ga je gang - tot in de perfectie.
Hoe billen man prompt op te bouwen en te onderwijzen in het fitnesscentrum, waar een verscheidenheid aan fitness-apparatuur die is ontworpen voor de ontwikkeling van de verschillende spieren.Voor mannen die actief betrokken zijn bij sport, is het raadzaam te houden aan een bepaald dieet.Het aantal calorieën kan oplopen tot 4500kkal.Het dieet moet ook voldoende hoeveelheden eiwitten en vitaminen.
Hoe billen man op te bouwen en niet gewond raken?We moeten zich houden aan de regels procedure.Je kan niet in strijd met het beginsel van geleidelijke belasting fors verhoogt het volume, de intensiteit en de complexiteit van de oefening.En, natuurlijk, aandacht besteden aan de spieren die de grootste belasting te ontvangen.
billen Hoe een man te bouwen in een korte tijd?Alleen door constant dagelijkse lessen, kan het resultaat worden verwacht in een paar weken.Als het wordt dus zeer actueel, de praktijk het nemen van de drug te helpen bij het opbouwen van spiermassa.
Hoe billen man op te bouwen en het niet beter?U vindt er een evenwichtige voeding, waardoor wordt rekening houdend met de consumptie van calorieën.En, natuurlijk, een gezonde levensstijl, zonder voedsel en alcoholmisbruik.
billen Hoe het huis te bouwen?Gesuggereerd oefeningen heel gemakkelijk uit te voeren in huis bij een bezoek aan de sportschool, is het onmogelijk om welke reden.Ja, en het werk moet worden gedaan in een lunchpauze.
Oefeningen voor de billen.
Oefening №1.Bouncing.
Uitgangspositie - handen achter zijn hoofd, zitten, ellebogen maximale gescheiden, voeten geplaatst schouderbreedte uit elkaar.Voer 20-25 stuiteren, zonder voorovergebogen.De hielen raken de vloer, zachte landing.Aantal -3 aanpak.
Oefening №2.Spring.
Uitgangspositie - longeren rechtervoet, de handen op zijn riem.Knie aan de sok.Linkervoet op de neus, licht gebogen.Tijdens de een en een halve minuut om veerkrachtig beweging uit te voeren in een traag tempo.Na het beëindigen van stand van de poten, zonder pauze om te veranderen.Aantal - 2 sets op elk been.
Oefening №3.Kranen.
Startpositie - neem hip op 45 graden, het been gebogen bij de knie, handen leunen op een stoel.Tijdens de anderhalve minuut maximum heupen.Houd je rug recht, niet naar voren leunen.Verander de positie van de voeten.Aantal - 2 aanpak elk been.
Oefening №4."Schiet de Eend»
Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, linkerhand op zijn riem.Rechterhand te leunen tegen een muur of stoel.Run "pistol" (sit-ups) op de juiste voet, de linker naar voren gestrekt.Het aantal sit-ups tot 20 keer.Hoe hoger het opleidingsniveau, hoe meer je nodig hebt om sit-ups doen.Net als in het linkerbeen.Bij de ondersteunende been oefeningen hele stupnёy de grond raakt.Aantal - 2 sets op elk been.
Oefening №5.Knijpen.
Uitgangspositie - zittend op een stoel, die de bal (voetbal, basketbal) tussen de benen.Comprimeren met een maximale kracht van maximaal 40 keer.Linger in een staat van gespannen 10 seconden.3 Aantal keren zonder pauze.
Oefening №6.U-bochten.
Uitgangspositie - leunen tegen de muur, benen gebogen in een rechte hoek, de handen op zijn riem.Foot soepel.Blijf in deze positie tot op de minuut.Zonder op te staan, uit te breiden tenen uit elkaar, weer vertraagd door een minuut.Zonder op te staan, uit te breiden sokken binnen, blijven voor een minuut.Number - 2 aanpak.
rust pauzes tussen de oefeningen 1,5 minuten.Tussen de sets 30 - 40 seconden.
Deze oefeningen zullen je helpen om je kont aantrekkelijker voor vrouwen te maken.En geloof me, ze zullen het waarderen!Een paar maanden van de opleiding - en je kont is overtuigend.
