lichaam mooi en elastisch vrouw zal niemand onverschillig laten de sterke geslacht.Maar met het oog op het bereiken van de gekoesterde 90-60-90 behoefte aan een goede zweet.Niet onwetend, dat een van de meest aantrekkelijke voordelen van de vrouw - het was haar kont of wetenschappelijk bilspieren.Daarom is op de weg naar perfectie is het noodzakelijk om te weten hoe te pompen in de kont.Natuurlijk, een dag kunt u niet te ontdoen van die opgeteld gedurende het gehele jaar of zelfs meerdere jaren, maar als je betaalt een beetje tijd elke dag, kunt u het probleem te verhelpen.
vraag hoe te pompen in de kont, in principe, zet de coach in de sportschool.Natuurlijk kan die deskundige gemakkelijk omgaan met deze taak en zal zeker laten zien van je een paar oefeningen en schrijf hoe ze van toepassing zijn, afhankelijk van uw lichamelijke conditie.Maar wat oefeningen te pompen in de kont thuis, als er tijd en geld om sportscholen bezoeken.
Sinds oefeningen te beschrijven te pompen in de kont, je moet aandacht besteden aan de hoeveelheid training.De beste optie zouden de oefeningen drie keer per week wordt de uitvoering van ongeveer twintig minuten, maar kan verder worden verhoogd.Er moeten vijftien regeling voor elke kant doen.Geleidelijk wordt het lichaam gebruikt om de lading en het kan worden verhoogd.
De vraag hoe te pompen in de kont van de meest trouwe assistent zal de squat zijn.De gemakkelijkste en snelste manier om de meeste experts verzekeren, en ook de meest intuïtieve.Om dit te doen, plaatst u de voeten op de breedte die u zich het meest comfortabel en tegelijkertijd toestaan dat de kwaliteit van de oefening.Terug wanneer het recht zouden moeten zijn en probeer niet naar voren leunen.Nu langzaam beginnen te kraakpand.In de toekomst kunt u de belasting te verhogen door middel van een halter.
andere optie hoe te pompen in de kont - het aanvallen.Opgemerkt zij dat deze oefening versterkt niet alleen de bilspieren, maar de beenspieren.Voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug plat, lunge linkervoet terug.In een dergelijke situatie, voor meer effect, kunt u nog steeds een paar verende bewegingen zogenaamd iets hurken.Dan veranderen benen.
trouwe assistent te pompen in de kont zal touw springen.Het nemen van een touw in de hand, te beginnen springen op twee benen, kunt u ook springen op de wachtrij aan de linkerkant, dan op de juiste voet.De duur van de eerste lessen die twee of drie minuten, maar elke dag meer en meer verhoging van het aantal herhalingen.
Een van de meest voorkomende oefening is een "fiets".Voor zijn prestaties die u nodig hebt op de grond te gaan liggen, zijn handen geplaatst langs het lichaam.Hef je benen in een rechte hoek en start een beweging die nabootst fietsen.Geleidelijk versnellen, blijven de oefening te doen, zolang u zich erg moe.Dan, na een korte pauze, kunt u verder.
Als er geen tijd bij allen, en maak een mooie vorm van de paus zeer goed wilt, zal de volgende oefening zeker gaan voor de prestaties in alle omstandigheden.Welzijn op het werk, terwijl op het openbaar vervoer of gewoon doen van huishoudelijke taken, kunt u tegelijkertijd het verbeteren van hun lichaam.Om dit te doen, rechtop staan en gespannen je billen totdat je moe wordt, dan ontspannen de spieren.Oefening kan worden herhaald totdat het handig te doen.
Opgemerkt zij dat daarbij uiteraard mee vormgeven maar niet volledig alle tekortkomingen te elimineren.Daarom moet u ook rekening met de juiste voeding.Een andere "gouden" regel van uw succes, het is een redelijke benadering.Immers, als de overbelasting zelf, het kan alleen maar kwaad doen.En vergeet niet de vrolijke stemming, al uw werk zal beloond worden, voeren alle oefeningen onder de vrolijke muziek en met een glimlach.
