Veel van de mannen zijn niet blij met hun lichaamsvorm en fysieke conditie, vaak is er een verlangen om spieren op te bouwen.De eenvoudigste manier om dit te doen - om naar het fitnesscentrum en draai aan de coach die u zullen helpen de gewenste resultaten te bereiken.Maar het vergt een bepaalde tijd en materiële middelen.Daarom hebben veel vragen zich af - Hoe bouw thuis, of zelfs hoe om huizen voor de maand te bouwen.We zullen niet geven ongegronde hoop en antwoord dat opgepompt voor een maand - het is bijna niet mogelijk, hoewel de positieve veranderingen zijn merkbaar.
Dus, heb je een verlangen, hoe te bouwen thuis.Gewoon zeggen dat een verlangen is niet genoeg.Het merendeel van de pogingen ondernomen om te beëindigen na een aantal dagen van de opleiding, omdat er een aantal dringende zaken, en zo storend.Bereid te zijn dat je zou hebben om heel hard te werken aan jezelf om op zijn minst enige effect te krijgen.Als je overwinnen luiheid en andere niet-objectieve redenen en start het doen van de oefeningen, is het resultaat gebonden te zijn, en de vraag - Hoe het huis te bouwen zal niet langer zorgen te maken.De maximale duur van de training zal zijn 1,5 uur.Min of meer nodig.
Hoe te bouwen thuis.De belangrijkste set van oefeningen.
belangrijkste principe van de opleiding - het principe van de gewichtstoename.Hoe meer je traint, hoe meer je moet het gewicht het is geloodst verhogen.Dit kan rugzak mis met wisselende ernst.De oefeningen op de vloer en op de bar worden uitgevoerd.
Voor de training besteden vijf minuten durende warm-up.De spieren moeten worden opgewarmd voor de training.Na het voltooien van een eenvoudige set van technieken die bar horizontale balk te grijpen op de handpalmen, handen op hetzelfde schouderbreedte uit elkaar en start-ups uniform zonder schokken.Ademen neus, adem uit op de stijging, terwijl het verlagen - adem.Het belangrijkste ding hier - een uniform oefening.Denk van tevoren hoe je in staat om de krachten op alle benaderingen te verdelen zijn.Met een oneven aantal pull-ups, verandert de positie van de handen en pak de bar top.Herhaalt de oneven aantal pull-ups met regelmatige tussenpozen en op dezelfde snelheid.Oefening moet worden afgestemd met de juiste ademhaling.
volgende oefening - push-ups.Neem alle dezelfde zak en doe push-ups oneven aantal keren.Ademhaling is hetzelfde als in de oefening op de lat.U kunt beginnen met vijf push-ups voor de aanpak, waartussen een rust liggend op zijn buik.Handen dus zette onder zijn hoofd.
voor het verpompen van rugspieren, krijgen een stevige voet en ging op zijn buik.Op de rug kunt u de rugzak zetten.Dan, niet snel te verleggen, het opheffen van je bovenlichaam, zodat je in staat om de handen van de tenen te pakken zijn, knieën gebogen.
te pompen je buikspieren thuis, moet je op de grond te gaan liggen, buig je knieën in een rechte hoek en maak uniform het lichaam stijgt, dan wijken.De volgende stijging ontslaan lichaam naar links, dan rechts, dan weer rechts, en ga zo maar door.Niet ijverig zijn, anders de volgende dag kan sterk worden spijt van, en we niet nodig.
volgende oefening - squats.Om hun prestaties te verbeteren, nemen - een lading en start het doen van oefeningen, hield het op armlengte voor zich.Benen op hetzelfde schouderbreedte.Squat langzaam en bewust.13-15 sit-ups in één keer - dat is genoeg.
Na samengestelde oefeningen goed gepresteerd voorvormen, kunnen liggen, maar in ieder geval niet slapen.U kunt een ontspannen wandeling of een beetje te eten te nemen.Wat je nodig hebt om meer voedingsmiddelen die eiwitten te eten, weet iedereen.Het vergroten van de spiermassa is erg handig pap.Zij zal ook helpen de macht te herstellen.Alleen niet vergeten dat de spieren nodig om te herstellen na een training.
Dagelijks hardwerkende prestaties van de set van eenvoudige oefeningen zal vrucht dragen in het oplossen van een moeilijk probleem - hoe te bouwen thuis.
