Vrouwelijke benen zijn het voorwerp van bewondering van bijna alle vertegenwoordigers van een sterke helft van de mensheid.Het werd gegeven aan de poten van een groot aantal woorden van lof van kunstenaars in verschillende genres.Citaten uit mannen, en vaak de vrouwen zelf, hechten de benen van de status van dit symbool van de ware schoonheid.Veel vrouwen geloven dat de bovenvermelde bereiken, is het uiterst moeilijk en dit proces moet gepaard gaan met veel inspanning en vergt veel tijd in beslag.Het is vermeldenswaard dat in feite is het niet.De volgende voorgestelde oefeningen voor de benen en heupen is eenvoudig uit te voeren en zal niet veel tijd te nemen.Natuurlijk, de volgende voorwaarden worden als een aanvulling op de complexen met oefeningen voor de billen en been oefeningen om de benen, alsmede gemeenschappelijke oefeningen rekken uitgevoerd, kunt u uw eigen lichaam in goede conditie te houden en geef haar verschijning onweerstaanbaar.Op dezelfde oefeningen voor de benen en dijen, voor de meest "problematische" plaatsen de meeste vrouwen moeten worden uitgevoerd met bijzondere zorgvuldigheid uitgevoerd - alleen positieve resultaten zal je niet laten wachten.
Dus, oefeningen voor de benen en dijen, zorgvuldig vervullen die je kunt bereiken goede resultaten, en vergeet de problemen van de mooiste delen van het lichaam:
1. Voorbereiding.Om op te warmen je nodig hebt om een beetje joggen, kan ter plaatse.De duur van joggen 5-7 minuten.Zo is het noodzakelijk om alternatieve beenbewegingen: rustig loopt, nauwelijks opheffing van zijn voeten, het verhogen van zijn knieën richten van de beweging van de poten terug te trekken en de hiel naar de billen.Wees niet verkeerd om een klein aantal sit-ups te maken.
opwarmen van de spieren om letsel te voorkomen en om de voeten vast te houden aan de belangrijkste training complex bestaande uit oefeningen voor de benen en dijen.
2. Uitgangspositie staat.De hielen moeten samen worden gehouden.Sokken elkaar.De rug wordt rechtgetrokken, schouders recht.Buik en billen moeten worden aangescherpt, ingetrokken.Handen is naar een positie met de ellebogen gebogen en ontspannen borstels bevestigd.
uitvoeren van oefeningen - een squat op één been.Andere beeldschermen tegelijk vooruit teen sleept, en vervolgens het been teruggetrokken en de zijkant.Het lichaam moet nog steeds.De voet, die gehurkt, niet verholpen.Het aantal herhalingen voor elk been - 10-20.
3. Uitgangspositie - knielen.Handen zijn gerangschikt als in de eerste oefening.De belangrijkste eis van deze oefening is om houding te handhaven.
Eerst moet u zitten op de juiste bil door op je armen naar voren.Neem dan de uitgangspositie en de linker bil veranderingen.Herhaal 20-30 keer.
4. Uitgangspositie - zittend op de vloer.Het lichaam moet worden teruggeworpen, terwijl leunend op zijn ellebogen.De poten naar boven bewegen onder een hoek van 45 graden.Geproduceerd snelle verandering van de voeten - de eerste van de top linker voet, dan rechts.De belangrijkste eis van deze oefening is om de balans te houden.Goede uitvoering van deze oefening gaat het bijna volledige gebrek aan betrokkenheid van de buikspieren.Om het effect te versterken kan meer naar de benen duwen naar de kant wanneer hun positie veranderen.Herhaal 40-45 keer.
5. Uitgangspositie - liggend op zijn rug.De poten worden opgewekt in een rechte hoek naar boven.De handen moeten worden geplaatst langs het lichaam.Het is noodzakelijk om zijn voeten te planten wijd uit elkaar en breng ze samen in één.De belangrijkste eis van de oefening is een vlotte uitvoering.Deze bewegingen kunt u uw spieren uithoudingsvermogen te geven, evenals de uitvoering van hen te rekken.15-25 keer herhaald.
Na de training moet je een verticale positie in te nemen, te ontspannen en kalmeren de adem.Nadat de lading beenspieren moeten worden in een ontspannen toestand, ten minste 5 minuten.
