Elke vrouw wil een mooie platte buik te hebben.En bij voorkeur één week, hooguit twee.Natuurlijk kunnen we niet zonder dieet, maar een goed gekozen dieet niet helpt, moet je oefeningen voor de buik.De buikspieren zijn altijd eerste signaal van de aanwezigheid van overgewicht, problemen in het lichaam geserveerd en begint leeftijdsgebonden veranderingen.Ze zijn niet altijd sterk genoeg en moeilijk te heffen.Daarom moeten ze zorgvuldig worden behandeld en, vergeet niet over de juiste voeding, regelmatige lichamelijke inspanning.
Wilt u een platte buik in een week oefening moet gecombineerd worden met een speciaal dieet te kopen.Het kan rijst, boekweit en kefir diëten die helpen het lichaam te reinigen en kunt u een platte buik en slanke taille te krijgen.Uiteindelijke correctie vormen en versterken van buikspieren produceerde een speciale set van oefeningen.Beginnend met de klas moet aërobe oefening, haar taak - op te vrolijken het lichaam op te warmen je spieren en het verhogen van de algemene toon.
speciale aandacht, het uitvoeren van oefeningen voor de buik, moet worden gegeven aan gebieden van de taille en buik.Goed help kantelt naar voren, naar achteren en naar opzij, draaien van de bekken en de romp, abdominale terugtrekken.Uitstekende hulp oefening met een hula-hoepel.Het wordt aanbevolen om de actieve oefeningen combineren met statisch: leunend naar links Freeze 10-15 seconden op een laag punt, dan is het zelfde aan de rechterkant.We moeten minstens 5 oefeningen te doen.
Later moet je om te beginnen aan de macht complex.Als u nog niet eerder bezig met een dergelijke opleiding, zullen eerst de werkgelegenheid niet meer dan de duur van 15 minuten.In de toekomst uitvoerende kracht uitoefent op de buik, kan de klas 30 minuten worden ingesteld.In de eerste paar dagen moeilijk zijn, zal de spieren pijn en pijn doen, maar geef niet op de trainingen, anders kom je niet in staat zijn om haar doel te bereiken.Daarom is vanaf het allereerste begin is om af te stemmen, om luiheid te overwinnen en niet te bezwijken voor zwakte.
Onthoud een zeer belangrijke regel: vrouwen is ten strengste verboden om oefeningen uit te voeren voor de pers met gewichten en het gebruik van deze weging. Deze belasting voor het vrouwelijk lichaam kan leiden tot gezondheidsproblemen, en maag zal niet plat en bol.Alle oefeningen de maag wordt uitgevoerd in de liggende positie op de mat in een matig snel tempo.Probeer niet om jezelf voor de gek en volg het goed.Niet bedriegen en elke beweging voor een goed resultaat, niet minder dan 20 keer.Sami oefening is heel eenvoudig en vertrouwd: schaar, fietsen, tillen billen liggend op zijn rug, draaien en anderen.
Geschikt voor een verscheidenheid van bewegingen aan de pers, die je gewoon weet te versterken.Om het effect van draaien en diversiteit vergroten om goed te presteren de bal.U kunt oefeningen combineren voor de billen en buik, het zal het meest effectief versterken van de buikspieren.Veel vrouwen die geen problemen met dit gebied cijfers hebben helpt een heel eenvoudige oefening - terugtrekken van de buik.Het geeft een goed effect op kan eerst niet erg comfortabel, maar een week later je maag zal mooi en vlak zijn.Een andere zeer goede activiteit voor het versterken van de buik wordt beschouwd als een buik dans.Het versterkt niet alleen de maag en houdt zijn spieren afgezwakt.
om een perfecte invloed van de media te krijgen niet alleen de fysieke activiteit en voeding, soms is het voldoende om te leren hoe om te ontspannen.Stress invloed op de grootte van het middel, die bijdragen aan de accumulatie van vet in haar omgeving.Afhankelijkheid vrij eenvoudig - hoe vaker de stress, hoe meer vet het lichaam begint te accumuleren.Om zich te ontdoen van stress kan helpen ademhalingsoefeningen en yoga-oefeningen.
