adolescentie wordt gekenmerkt door snelle groei en ontwikkeling, dus is het belangrijk dat tijdens deze fase van de vrouw om een gezond dieet.De belangrijkste component van voedsel moet rijk aan vezels voedingsmiddelen, of op latere leeftijd is zeker om de toestand van de gezondheid beïnvloeden.
zuivelproducten, eieren en vlees - de productgroep is ongeveer 20% in het dieet van een jong meisje, de rest valt op het aandeel van fruit, groenten en granen.
tiener genoeg om drie keer per dag eet.Bovendien is de belangrijkste maaltijd als ontbijt, die niet alleen bekrachtigt de hele dag, maar beïnvloedt ook de emotionele toestand.
Tieners snel wennen snacken "delicatessen", dat een verscheidenheid aan snacks, zoals fast food te bieden.Dit voedsel vult snel, maar geen voordeel.Deze maaltijd moet geen deel uit van de dagelijkse voeding, kunt u "verwennen" zich slechts af en toe worden.Junk food (hotdogs, hamburgers, gebakken krokant) is rijk aan vet en trekt vaak tieners.Echter, om redenen van gezond verstand, de beste snack van vers fruit.Ook een rage onder jongeren zijn geworden van niet-alcoholische dranken, in de regel, high-calorie.Uit dezelfde redenen is het gewenst te vervangen door vruchtensap of andere meer gezonde drank.
zout en suiker in grote hoeveelheden kan zeer schadelijk voor de gezondheid.Om voedsel rijke smaken beter geven aan verse kruiden, specerijen en kruiden in plaats van zout te gebruiken.Snoep met mate heeft niemand kwaad, maar misbruik kan leiden tot tandbederf, verhoogde niveaus van totaal cholesterol, slaperigheid en verminderde activiteit.
De volgende zijn enkele aanbevelingen voor een gezonde en evenwichtige voeding tijdens de adolescentie
1. Het eten van vlees - niet meer dan twee keer per week.Bovendien is de hoeveelheid rood vlees beter te snijden - het meer cholesterol bevat.Het beste voor de jeugd van het lichaam 3-4 eieren per week.
2. Melk - een rijke bron van veel belangrijke voedingsstoffen.Maar voor de betere gezondheid van adolescenten treden in de voeding van magere melk in plaats van geheel.
3. Het is bekend hoe heilzaam vruchten en groenten, zodat de volgende verklaring: "We - wat we eten" - is het wenselijk om verse groenten en fruit elke dag gebruiken, toe te voegen aan elk van hun voedselinname.Maak er een gewoonte van het drinken van een glas sap in de ochtend en lunchen kom groentesoep.
4. havermout, ontbijtgranen, een verscheidenheid van granen - een goede start van de dag.Voeg daarbij de noten, vers of gedroogd fruit en je hebt een gezonde energie ontbijt.
5. soepen peulvruchten (vooral zwarte bonen, linzen), vegetarische broodjes, hamburgers en pizza's maken een volledig diner.
6. pasta, groenten of kip - een optie voor een gezonde maaltijd.
Elke discussie over een evenwichtige voeding kan niet eindigen zonder vermelding van het water.Er moet 1-2 liter per dag drinkt - bevordert natuurlijke reiniging van het lichaam, verbetert de spijsvertering.
Om voeding matige lichaamsbeweging toe te voegen, zich bewust van het feit dat ze samen zijn de voorwaarden van uw gezondheid en levensduur!
Artikelen Bron: krasota.uz
