Wist u dat: en beter en je kunt afvallen door vast te houden aan hetzelfde dieet?Het is alleen belangrijk dat het bevat alles wat nodig is voor het organisme en sluiten alle excessen.Overtollige eten is net zo slecht als een complete persoon, en dunne, en vroeg of laat leidt tot ziekte.
Get Better - het is erg moeilijk ...
manier: gemakkelijker gewicht verliezen dan beter.Dat is hoe de stofwisseling van het lichaam, dat surplus "gedumpt" sneller dan typen de ontbrekende gewicht.Hoewel, vreemd genoeg, het vet in de afgelopen jaren was het niet minder, en misschien wel meer.Het percentage mensen met overgewicht in ons land dichter bij 40. Zoals u weet, obesitas - het is niet alleen een kwestie van een mooi figuur, maar ook een risicofactor voor vele "ziektes van de beschaving": diabetes, galstenen en nierstenen, hartinfarct, beroerte ...
Zorg voor harmonie met de jonge!
zorgen over het behoud van een slank figuur te zijn op jonge leeftijd, wanneer de ziekte heeft geen last van het lichaam.Kleine correctie in de voeding - en je kan heel goed te ontdoen van overtollig gewicht.Een belangrijke beperking en gematigdheid in de voeding zou moeten zijn na 30 jaar.Immers, omdat deze leeftijd, je metabolisme vertraagt.Het is deze leeftijd wordt de Britse gemiddelde leeftijd bij het begin van de vergrijzing.
Wat is het geheim?
Dus, de belangrijkste adviezen volledige mensen, normaliseren uw dieet, te verbeteren en volg hem al zijn hele leven.Je hebt geen buitensporige diëten nodig, honger - het is alleen belangrijk om het dieet in evenwicht, met de nadruk op sommige producten, en het beperken van andere volledig verwijderen van anderen.
Er is geen twijfel dat de kracht van een volledige persoon een voldoende hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten moet bevatten, niet om de vitaminen, mineralen en voedingsvezels te noemen.De vraag is welke eiwitten, vetten en koolhydraten nodig.
Eiwitten
meeste mensen verkiezen dierlijke eiwitten - vlees, eieren.En vergeet de volledige en lichter - plantaardige in peulvruchten (erwten, bonen, linzen, sojabonen) en sommige ontbijtgranen (haver, boekweit).
nuttig vlees magere vis (gekookt, gebakken), een eiwit dat gemakkelijk wordt geabsorbeerd door het lichaam te vervangen.Als voor de eieren, als je jong bent, kunt u het zich veroorloven een ei per dag, en als je ouder bent dan 50, is het beter om te beperken tot twee of drie eieren per week.
Denk eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden en paddestoelen.Gewoon niet noten eten samen met fruit en paddestoelen, als, inderdaad, en het vlees en vis - met aardappelen of brood.Deze combinatie bevordert de afzetting van vet.Paddenstoelen hebben een bruikbare niet-zetmeelrijke groenten.
vol mensen laten zien vetarme zuivelproducten.Het is niet alleen de beste bron van complete eiwitten, maar het lichaam heeft calcium.
Koolhydraten
betoogd dat overtollige koolhydraten stimuleert de opslag van vet, en van hen moet volledig worden afgeschaft.In feite, koolhydraten noodzakelijk, maar niet wat heeft.De voorkeur langzaam geabsorbeerd, in boekweit en haver granen, aardappelen en bonen.Vanwege snel geabsorbeerd koolhydraten zijn meest bruikbare honing en fruit, gedroogde en vers.
De nadruk in het dieet in de strijd tegen overgewicht moet op groenten, fruit, bessen en kruiden worden geplaatst.Wortelgroenten zijn op de lijst.Zij leveren vitamines, macro- en micro-elementen, voedingsvezels, zonder welke het onmogelijk om de verstoorde metabolisme normaliseren.Groenten, met name rauwe, een bron van tartronzuur, verhindert de omzetting van koolhydraten in vet.Kool, wortelen, bieten, uien, knoflook, radijs, rapen, pompoenen hebben een broodnodige volledige mensen hoog in voedingswaarde en lage calorische waarde.Gekruid met plantaardige olie of zure room, ze zijn licht verteerbaar en goed verzadigd.
calorieën en volume
Vergeet niet dat het volume van eten geweldig kan zijn, vooral in de eerste fase, heb je nog niet aangepast aan de nieuwe dieet, maar het moet weinig calorieën zijn.Vergeet niet dat de calorieën "overreden" snel en stil, en breng het erg moeilijk.Bijvoorbeeld, om gebruik van de calorieën in een crème cake, is het noodzakelijk om een 300 Merk (!) Zit-ups of neem algemene schoonmaken van het appartement.
Velen geloven dat het gewichtsverlies is het noodzakelijk om op te geven van de eerste cursussen.Dit is een misvatting!Anderzijds, calorie soepen veel lager dan de tweede.Natuurlijk zijn we het niet over vlees soepen, en een vegetarisch, gekleed greens en plantaardige olie.En probeer niet om de eerste brood en vers schoongemaakt met een wortel hebben - u zult er geen spijt van.
moet ook worden bedacht dat naast het vetmetabolisme wordt vaak gebroken en water-zout balans.Daarom is het wenselijk om de inname van zout te beperken, en nog beter is om een zout te gebruiken met een verlaagd natriumgehalte.En, bijgevolg, om de consumptie van gerookt vlees, augurken, haring en ingeblikte goederen te minimaliseren.Maar thuis beitsen en zouten (zonder azijn!) Zijn zeer nuttig, vooral in de winter en het voorjaar.
Twee belangrijke regels
Ten eerste, geen voedsel, in het bijzonder rauwe groenten en fruit moet grondig worden gekauwd, dan is het beter geabsorbeerd en snel verzadigd.
tweede, eet alleen als je wilt echt.Natuurlijk, dit is niet wat we nodig hebben om zich aan een hongerige flauwvallen te brengen.Maar je moet toegeven dat heel vaak zitten we aan tafel, had een gevoel van verlangen niet: alleen voor het bedrijf, of iets lekkers, of een afleiding van het werk te zien.
Maar hoe honger eetlust te onderscheiden?
doel van de persoonlijke?Heel simpel, als je echt honger hebt, zult u blij zijn te wortelen of bruin brood eet.Als je iets wilt "zoals", niet overhaast - lunch tijd is nog niet rijp.
ander geheim om gezond eten - een heleboel keer een beetje.Deze lange bekende stelling werd bevestigd door recente studies van Japanse wetenschappers.Binnen twee weken, twee groepen vrijwilligers aten dezelfde hoeveelheid van dezelfde low-calorie voedsel, maar één groep zitten aan tafel vijf keer per dag, en de andere - twee.De finale wegen bleek dat die vaak gegeten, maar beetje bij beetje, gedaald meer kilogram;Voorts werd vastgesteld dat bij herhaalde kracht verdwijnt alleen vet en verlies van spierweefsel minimaal.
En hoe om te herstellen?
zeer eenvoudig.De belangrijkste fout van degenen die willen om beter te worden, is dat ze proberen om zo veel mogelijk en calorieën.Als overmatige calorische voedsel in het eerste geval leidt tot overgewicht, in de tweede - over-het spijsverteringsstelsel en in nog sterkere thinness, en in beide gevallen - om metabole stoornissen en slakvorming van het organisme.Verkeerd om te denken dat je kunt herstellen als er iets is dat schadelijk is voltooid.Door te focussen op de bloem, zoete, vette, wij, in plaats van de gewenste gewichtstoename, het leggen van de fundamenten van een ziekte.
Dus, om gewicht te verliezen en beter en kan een en hetzelfde recept te zijn: een minimum van culinaire hoogstandjes en een maximum van eenvoudige gerechten, vegetarisch dieet oriëntatie en gematigdheid in voedsel - dat is wat is even nuttig voor iedereen, zonder uitzondering.
Artikelen Bron: diet.ru
