Als
lange rok en wijde broek deel van uw garderobe zijn geworden, is het tijd om je benen te doen.Alleen deze keer, "honger dieet" zal niet helpen.Om je voeten hebben verworven een mooie en slimme verschijning was niet bijna erger dan Hollywood schoonheden: Oefening!Oefeningen!En nogmaals oefenen!
1. Squats.Uitrusting: standaard stoel.Ga rechtop staan, voeten naast elkaar, de handen uit te breiden naar voren op borsthoogte.Squat naar het niveau van de stoel.Tegelijkertijd houd uw rug perfect recht.Vervolgens terug naar de uitgangspositie en herhaal 20 keer.
2. Lunges.Uitrusting: dumbbells of bodibar.Pick-up een halter of op de schouders van bodibar.Neem een diepe lunge naar voren met een been (de hoek tussen het bovenbeen en onderbeen moet 90 graden zijn, je knie moet opereren op het niveau van de voet), terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere voet.Voeren 20 lunges op elk been.
3. Squats -. "Lente"Uitrusting: dumbbells of bodibar.Voeten breder dan de schouders, tenen met uitzicht op de zijkant.Pick-up een halter en druk ze op de heupen of op de schouders van bodibar.Met platte achterkant squat omlaag naar 90 graden en start de lente met een kleine amplitude aan het einde zonder dat het rechttrekken van de knieën.Voeren 20-30 verende bewegingen.
4. Squats - "lente", met de steun.Uitrusting: stap platform, een gezamenlijke stap, halters of bodibar.Ga voor een platform of stap voor stap.Longeren naar voren met een voet en terug - gezet op een stap, zet je handen op de band.Volg verende beweging zonder dat de benen 20-30 keer, terwijl het proberen om dieper hurken.Herhaal dan op de andere voet.Om de belasting te verhogen kan pick-up een halter of op de schouders van bodibar.
5. Mahi opzij.Uitrusting: stap-platform stap, manchetknopen weging.Word een stap opzij, zijn handen op de band, en volg de gang naar de platte voet, licht de vloer raken en vervolgens een schommel.Herhaal 20-30 keer, en doe de oefening op de andere voet.Om de belasting te verhogen kan op de enkel-manchet gewichten worden gezet.
Alle oefeningen nemen niet meer dan 15-20 minuten.Neemt in deze accommodatie ten minste 3 keer per week (om de andere dag), afwisselend of combineren met oefeningen voor de andere spiergroepen.En vergeet niet over aerobics (minstens 3 keer per week gedurende 30-50 min.)!Wij waarderen uw inspanningen rond wanneer zij uw slanke benen.
Nog een tip.Als u wilt dat de toon van de huid op de dijen en billen te verbeteren, natuurlijk, elke dag na bad / douche masseer de probleemgebieden van een speciale borstel of stijve spons voor 5-7 minuten.Massage verbetert de bloedcirculatie en bevordert de normale lymfe circulatie.
En vergeet niet, voeding speelt ook een belangrijke rol bij de vorming van uw aantrekkelijke figuur.
Alle snoep en voedsel met een hoog vetgehalte is niet het beste effect op de dijen en billen.Dus, voordat je een ander chocolade of spiesjes van lam te eten, denk!Hij moet worden gegeven aan de vraag of de kortstondige plezier en moeilijk om te gaan met overgewicht?
Artikelen Bron: tvoe-telo.ru
