Catching fitness en het ontwikkelen van je lichaam, vergeet niet over de rug.Als je niet te versterken haar spieren, uiteindelijk zal dit per se onverwachte "gasten" als een pijn in de rug en onderrug.Met onontwikkeld en ongetrainde rug gekoppeld vele chronische ziekten van de inwendige organen.Dus strek je schouders en beginnen te nemen aan het trainen het belangrijkste deel van het lichaam die verantwoordelijk zijn voor onze houding lopen en verschijning in het algemeen.Mooie houding - de garantie van de gezondheid en een sterke rug zal nooit uw humeur pijn bederven.
Bijna iedereen voelde de pijn in de nek of rug.Overspanning nekspieren en elastische tailleband leveren extreme pijn, het beperken van de rechten van de mobiliteit.Rugpijn komt eerst in de lijst van klachten van patiënten therapeuten of chirurgen.Daarom oefent voor de achterkant van het huis kan een uitweg uit deze vervelende situatie.In dit leven is alles mogelijk, het belangrijkste ding - en alleen willen afstemmen op een lange, serieuze werk.Sommige mensen, sterk in geest, zelfs na een ernstig letsel is ontstaan uit de rolstoel en begon te lopen na een lange tijd van hard, door de pijn en ongemak, oefeningen voor de rug van het huis.
meest voorkomende rugproblemen optreden als gevolg van een sedentaire levensstijl, nog steeds aangeduid als lichamelijke inactiviteit, verkeerde lichaamshouding, slechte houding en samentrekken van de spieren door een gebrek aan stretching.Nerveuze spanning en emoties kan ook invloed hebben op de rug en nek.Na verloop van tijd, de spieren verdikte van constante spanning, en daarom zijn er pijn.Om pijn te verminderen en preventie nodig om de oefeningen uit te voeren voor terug naar huis, want het is erg handig - u kunt de beste tijd voor u om te oefenen te beslissen.Na verloop van tijd worden de spieren versterkt en de problemen wijken.Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor de rug, heb je een bericht maand de eerste veranderingen in houding - schouders rechtgetrokken en slappe verdwijnen of aanzienlijk verminderd.
niet per se naar het fitnesscentrum, kunt u de oefeningen te doen voor de achterkant van het huis.Waar te beginnen?Corrigeren houding is perfect voor deze oefening - liggen op de vloer, rustend op onderarmen en tenen.De nadruk wordt gelegd op de onderarm.Bekken, buik, dijen - allemaal blijven gewicht evenwijdig aan de vloer zonder buigen van de onderrug, nemen - vijf seconden.Met de ontwikkeling van de oefening compliceren - houdt omhoog tien seconden en vijftien.Maken vijf sets.Nog later kunnen we weer verhogen van de belasting, het opheffen van zijn voeten op het podium, elk met tien seconden (vijf sets).
Oefening om de flexibiliteit van de wervelkolom te krijgen: opstaan op handen en voeten op de grond, leunend op haar knieën en handen.De ellebogen op schouderhoogte, het bekken recht.Verminder de linker elleboog en rechter knie en trek het been en arm diagonaal.Aan elke kant uit te voeren drie oefeningen.
Goede oefening versterkt de spieren met een stok op de rug.Hoe kunnen ze uit te voeren?Heel simpel: rechtop staan, hielen tegen elkaar, gymnastiek houdt u de stick.Op de inademing klim op je tenen terwijl het oppakken van een stok.Voer squats, rechte rug, vasthouden "gooien" naar voren.De volgende oefening - houd de stok op zijn borst, adem - stick omhoog, adem uit - op de schouder, adem - terug naar de borst.En nog een ding - met de stok horizontaal aan de onderkant van de vloer.Klimmen op je tenen, vasthouden intrekken.Alle oefeningen worden uitgevoerd door zes tot acht keer.
Na de lessen, vooral als u te oefenen voor de eerste keer, kunt u een bad, massage ontspannen warm te nemen of een sauna kunt ook te redden van ernstige spierkater (spierpijn) de volgende dag.Inhaalslag op een regelmatige basis, zult u uw lichaam meer sierlijke doen.Uw nieuwe majestueuze houding andere geslacht zal maken hoofden draaien.
