Veel mannen willen een mooi geprofileerd terug.Want dan kun je er erg indrukwekkend in elke outfit en elke porie van het jaar.Sport en trein terug zal afgunst van anderen veroorzaken.Als we zwaaien correct terug, terwijl nog niet onaangename pijn te krijgen.Voeg daarbij een biceps gepompt blokjes pers, en je atletische lichaam gevormd is gebonden aan het voorwerp van algemene bewondering geworden.
teruggepompt.Het bereik van oefeningen met een barbell
Natuurlijk kan de achterkant worden uitgebreid via de reguliere pull-ups.Toch is het het beste om de rugspieren versterken en verlengen de bar.Verbindingsstang aan de riem een eenvoudige oefening voor beginners.Echter, niet allemaal laten complex, dat niet tastbare resultaten maakt.Nu over de oefeningen in detail.
languit op de vloer, zodat het gewicht van de staaf rustte op uitgestrekte armen.Het is noodzakelijk de taak spieren om de maximale terugdraaien.We zwaaien terug door het uitvoeren van tilt het lichaam tot aan de knieën.De hoek moet zodanig zijn dat de nek kan bereiken de top van de bar is goed knieën.
Laat de lat te hoog op de borst hoogte niet te verhogen.Dit is niet nodig.Immers, verschuift u de belasting van de rug naar de biceps spier, maar moet worden gepompt spin.
Nou, wees niet schokken hellingen.Spanning op de onderrug kan je pijn doen, en je hebt om te vergeten over de training.Bovendien, op zodanige eikel betrokken onderrug en deze oefening niet voorziet.
Er zijn makkelijker optie dan de paal.Je kunt de oefening schuine doen, met behulp van een paar dumbbells.We zwaaien terug, liggend, leunend borst op een helling bankje.Als, bijvoorbeeld, doen de oefening staan, dan zal het onmogelijk zijn om de swingende lichaam voorkomen.Daarom liggen - opportuun.
oefeningen met de T stempel
Deze methode werkt geweldig om het gewicht van een verblijf in de stuwkracht van de band te verhogen.Indien de sluiting houder vernauwde hals positie van de handen, dan zul je het bereik van de spiersamentrekkingen te verminderen in de rug.Dit zal helpen beter voldoen aan de drang naar de riem.Helaas, in sommige sportscholen is geen dergelijke faciliteit.
Hoe snel teruggepompt simulatoren
Elke sportschool heeft verschillende verticale units.Bezoeker geven meestal de toestelhouder over de hoogte van de borst en dan geleidelijk afbuigen het lichaam weer.Maar de manier waarop je terug in de dikte te bouwen, niet uit te breiden.
andere oefening in hetzelfde blok kunt u terug te richten op de uitbreiding van het.Het is voldoende om het blok te trekken, terwijl hij zijn hoofd.
downloaden terugtrekken
trekken - een pompende macht terug door een veelvoud van herhaalde beklimmingen op de bar bij de hand.Afhankelijk van de houding op een balk worden gepompt verschillende spiergroepen.Als je probeert in te halen "over het hoofd", verwijzend naar de achterkant van het hoofd horizontale balk, dan uiteindelijk het uitbreiden van de bovenrug.Deze methode is niet gemakkelijk te gebruiken, vooral voor beginners.Typisch, de meeste beginnen te halen met de borst, waardoor het uitbreiden van het bereik van de beweging van het lichaam.
Idealiter je kunt leren om 10 herhalingen van 4 keer te doen.Maar dit wordt versterkt bij het trainen.Voor degenen die vastgezet met een spanning van 3/1 maal wordt aanbevolen worden vastgezet met een contragewicht.In gyms je zelfstandig aanpassen van de belasting van het contragewicht toenemende of afnemende gewicht.De belasting wordt dus berekend uit het verschil tussen het gewicht van je lichaam en tegengewicht.Echter, de volledige aanscherping is geen vervanging.Aangezien in dit geval het lichaam niet wordt gehouden op de balk en de opkomst van verbeterde stand draaglichaam.En niet elke sportschool er een mogelijkheid om dergelijke oefeningsmogelijkheden.
dus uit de bovenstaande procedures, kunt u kiezen voor de meest geschikte om de spieren van de rug te verbeteren.
